健康减肥加运动还胖了

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运动减肥反而胖了是怎么回事

运动减肥反而胖了是怎么回事

运动减肥反而胖了是怎么回事，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，不然会造成反而胖了的不良后果。下面我带你了解运动减肥反而胖了是怎么回事。

运动减肥反而胖了是怎么回事1

对平时不运动的人来说，突然间开始运动减肥是有可能会长胖的，而且许多人在运动减肥中都是先胖后瘦，如果运动之后发现自己长胖了，只要坚持下去才能看到瘦身的效果。

原则上来说运动减肥是能瘦下来的，可能对有些人来说可能会出现意外的情况，是因为这些人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，出现这种情况并不是真的长胖了，只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，那要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有就是运动之后食欲也会增加，也要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

推荐四种新手减肥运动

1、跑步

跑步最为常见的减肥运动之一，跑步基本没有什么技术含量，而且在哪里都可以进行，减肥效果也非常不错，很适合运动减肥新手。

2、跳绳

跳绳也是没有什么技术含量的运动，而且很多人小时候都也玩过，跳绳作为一种有氧运动，对于瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不错的效果，所以适合新手减肥。

3、瑜伽

瑜伽需要学习的，可是相比于其他的健身运动来说，瑜伽更加温和一点，也比较适合没有怎么接触过运动减肥的人，瑜伽不仅可以减肥，对于身心健康也非常有好处

4、游泳

游泳运动对身体的热量消耗很大，游泳还具有塑造身材曲线的效果，对于新手来说游泳减肥也是一个很多的选择，如果是本来会游泳的人更好，如果不会游泳可以选择报名学习一下，减肥的同时也能学到了一项技能，最后提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所，安全第一。

运动减肥反而胖了是怎么回事2

第一、运动的强度未得到很好的控制

这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥，这很常见，因为运动时身体会消耗一定量的脂肪，如果坚持锻炼，身体多余的脂肪量会被消耗掉，身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条，但前提是适度运动。

相反，如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。因此，女性如果想要运动并变得苗条，就必须记住控制运动的强度，不可盲目锻炼。

第二、运动后不控制饮食

当运动时身体不仅会出汗，还会让人感到非常疲惫，而且容易增加饥饿感，在运动过程中，会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后，女性无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量，当运动后再吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。

同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。

那么，怎么运动减肥才有效？

第一、选择正确的运动方法

如果想运动减肥，应该选择正确的`运动，如果在家时间较长，可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥，不要低估这些运动，比如如果跳绳有十分钟，就可以燃烧相当于慢跑半个小时的热量。这不需要很多时间，而且是消耗卡路里的运动，女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳，避免过度频繁的跳动影响经血的排出，使身体积累大量的有害物质。

第二、坚持每天锻炼

如果想通过锻炼来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤，建议在运动时，逐渐增加运动的强度，使身体慢慢适应运动的过程。尤其要注意，不要每天坚持太大强度的运动，否则身体很容易吃不消，以防止身体逐步被毁，最终将身体搞砸了。

综上所述，我们了解了为什么日常锻炼变得更胖，以及怎么运动才有效。运动时必须要控制好运动的强度，在运动后必须要控制食物的摄取量，正确的锻炼才能达到减肥的目的。

控制饮食并且有运动，为什么体重还增加？

1.体态不正

如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。

2.水分补充不够

运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。

3.缺少重量训练

《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，搭配重量训练的人进食会减少。两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。

4.有氧运动才可以有效燃烧脂肪

如果为了减肥瘦身才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。

扩展资料：

1.太相信跑步机的数字

一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。

2.玩手机

一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视，这会分散注意力，降低运动强度。但听音乐对运动有好处，英国伦敦布鲁内尔大学研究认为，听着音乐运动，时间会延长15%，且心情愉悦。

参考资料：人民网-为何运动了也瘦不下来

跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事

跳减肥操反而胖了好几斤可能有以下原因：

1. 运动量不够：如果跳减肥操时运动量不够，脂肪无法消耗，体重反而增加。

2. 运动时间不够长：如果跳减肥操的时间不够长，体内的脂肪无法消耗，体重也会增加。一般而言，运动时间至少要达到30分钟以上，体内的糖原才会被消耗，脂肪才可以燃烧。

3. 饮食不当：如果在跳减肥操时没有控制饮食，吃一些高热量的食物，如奶油、巧克力等，或者没有选择健康、低热量的食物，体重可能不减反增。

4. 肌肉增加：有一种可能性是你在跳操的过程中，身体的肌肉含量增加了。这种情况下，体重的增加并非是脂肪的减少，而是肌肉的增加。这种情况是健康的，因为肌肉能帮助你的身体更好地消耗热量。

在减肥过程中，要制定合理的减肥计划，坚持锻炼和健康饮食相结合，才能达到理想的减肥效果。如果有任何不适，建议寻求专业医生的建议。