每天睡醒做什么运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

早上减肥做什么运动

1、晨操

如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2、慢跑

一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。

3、骑自行车

如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

4、跳绳

跳绳不受时间空间，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

早起做哪些运动减肥

　　早起做什么运动减肥效果好

　　跑步

　　跑步是一项健康的运动，能让全身的肌肉都参与运动，在跑步的过程中，可以消耗不少的能量，而这些能量的来源是身体内的脂肪燃烧获得的，所以跑步能减肥。不过，想要获得较好的减肥效果的话，一定要注意跑步的时间，一般建议跑半个小时以上，才会有比较理想的减肥效果。需提醒大家的是，跑步前后需要补充一定的水分，这样才不会影响体内电解质的平衡。

　　瑜伽

　　瑜伽不仅可以减肥，还能调养身心，是一种比较受欢迎的运动方法。想要减肥的朋友不妨每天坚持练习瑜伽，能让你轻松瘦下来。而且，瑜伽还具有塑形的效果，能让你的身型变得更加完美。如果你没练过瑜伽，可以先学习简单的`瑜伽动作，然后再练一些难度较高的瑜伽动作，这样就不会觉得吃力。

　　早起运动减肥方法有哪些?其实，适合早上进行的减肥运动非常多，像跑步、瑜伽，就是较为常见的减肥运动，如果能每天坚持，减肥效果还是挺不错的。除了这两项运动以外，像打太极、跳健美操、打球、仰卧起坐、俯卧撑等也是值得推荐的运动减肥方法。

　　晚上做什么运动减肥效果好

　　倒步走

　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

　　摆臂步行

　　适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　随着我们生活环境的变化，肥胖的趋势越来越严重，高度危害我们的健康生活。通过了解晚上做什么运动减肥，可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉，帮助我们恢复苗条的身材。

早上减肥做什么运动好

从运动减肥的原理看减肥效率