适合剖腹产后减肥运动

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妈妈产后减肥 哪些运动最适合剖腹产？

导读：大部分的妇女在生产后都会增加或多或少的重量，但是，不是所有的运动都可以尝试，尤其是剖腹产的妈妈。由于手术的伤口恢复需要时间，所以一定要等到腹部准备好才能开始运动。心血管方面的运动很适合。

一、最适合剖腹产妈妈的运动

1 、拱桥运动练习

这是一种不会对剖腹产伤口造成过多压力的运动。平躺在地上，双腿分开和臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌贴着地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒钟，然后恢复原本姿势。

2 、心血管的锻炼

你必须减去怀孕期间获得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧运动来消耗你的热量，提高心脏速率。你可以从游泳、步行、骑自行车开始。身体恢复后，你就可以进行有氧运动课程或慢跑。

3 、眼镜蛇的姿势

趴在地上，手掌平放在肩膀的两侧，手肘藏到肋骨下。将头部和颈部抬离地面，但不要造成下背部太多压力。吸气，试着将骨盆抬离地面，然后再恢复原本的姿势。重复4~8次。

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4 、向前折腰弯曲

这是一个站立的运动，可以强化腹部的肌肉，且全天都可以进行。站立时将双脚分开与臀部同宽，身体向前弯曲，手臂伸过头，呈现90度。10秒后恢复原本姿势。尽量保持背部平坦。

5 、下腹部的锻炼

平躺在地上，手臂在两侧伸直，手掌向下。双脚平放在地面上，骨盆肌肉收缩。将右腿伸直收缩你的腹部肌肉，然后再收回来。接着另一条腿重复同样的动作。

二、剖腹产后锻炼应注意事项

1 、运动前要热身

你的身体和肌肉都历经过改变，正在返回原本的状态。因此，运动之前伸展肌肉非常重要。做一些简单的舒缓运动，让你的肌肉准备好活动。

2 、带宝宝一起做

如果天气好就带宝宝去散步。推著婴儿车缓慢的步行。你也可以邀请你的伴侣或朋友作伴。你可以每天做15分钟的步行。

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3 、家务也能锻炼

在家里做家事也可以帮助燃烧卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里，又可以维持家里的整洁。

4 、不要运动过度

在剖腹产后进行太多的运动可能会使你的恶露越流越多、越来越红，这是你需要慢下来的迹象。如果你感到疼痛或是出现斑点，你应该要停止运动，并咨询医生。

5 、小心腹部肌肉

大多数的妇女都会发展腹部分离，在腹部肌肉有一个差距。这需要4~8周的时间才会关闭分离。因此，在你运动前需要确保你的腹部已经准备好。

剖腹产后的减肥运动方法

　　剖腹产后的运动减肥方法

　　1、练瑜珈

　　首先平躺在地上,俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸反方向重复。

　　2、腰部健美操

　　站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。或者站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

　　3、呼吸减肥法

　　首先,慢慢地以鼻吸气,吸气时腹部随之鼓起,胸廓也要张开。第1周是以8秒钟的时间吸气,让空气在肺部停留2秒钟,再利用8秒钟时间,将气呼出,反复连续重复5-7遍即可。

　　4、腹部按摩

　　两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中建议10～15次。由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,动作要轻柔。

　　5、腿部运动:基本坐姿

　　双腿自然并拢,坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢,这有瘦腿功效。坐直上身,背部肌肉往上拉伸,尽量不要靠着椅背来坐。

　　剖腹产后减肥注意事项

　　1、刚分娩后切忌节食

　　首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　　2、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　3、树立正确观念

　　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

　　4、适当有氧运动

　　生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳,一般6—8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做轻度的产后瘦身操。

剖腹产做哪些运动减肥

您好。一般情况下，剖腹产妈妈一般6至8星期后。经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。 要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。