减肥后怎么运动不反弹

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跑步减肥成功后，如何才能不反弹？

中国有一句话，没有拥有过一点都不会痛苦，但是让你拥有了再失去，那是极度痛苦的！其实这句话很适用于那些减肥成功后体重又反弹的朋友！

享受过减肥成功后美妙的感觉，结果不注意自己的体重又反弹到原来的水平，我相信任何人都不能接受这个事实，这对任何人都是一个打击！

确实有不少朋友都经历过这样的痛苦，很多人都通过跑步成功减肥了，但是最后又反弹回来了，其实这并不是跑步的错，而是有一些细节你没有注意到！

众所周知，跑步是最好的减肥方法之一个，他有一个明显的好处就是不容易反弹，而且对于我们的健康大有裨益！今天我就来给大家讲一讲为什么你跑步以后反弹了呢？

1. 没有坚持

对于那些发胖的人来说，我们的体质是属于易胖体质的！虽然我们每天坚持跑步经过一段时间和我们的体重明显的下降，并且得到了控制！

但是有一些人以为体重下降的就是减肥成功了。于是他们就没有再继续坚持跑步！接着悲惨的事实就发生了，你会发现自己的体重又反弹回来了！

2. 没有控制饮食

其实跑步加控制饮食是最好的减肥方式！我们消耗的多，摄入的少，这样就会制造能量差，我们的体重就会下降！

唉，有的人以为自己减肥成功了就不控制饮食，想吃什么就吃什么，奶油冰淇淋蛋糕，全都不放过然后你就会发现自己的体重不受控制的上升！

那么我们又该怎么保持自己减肥的成果呢？

1. 继续合理的锻炼

如果我们跑步一段时间以后觉得非常的累，那么我们可以适当的减少跑步的量，但是我们千万不能停止跑步，否则你减下来的体重很容易反弹上去！

因为制造能量差可以很好的保持减肥的效果，如果我们不跑步就没有消耗，那么身体只能是逐渐的堆积热量，堆积脂肪！

2. 计算你摄入的热量

我们应该对自己每天吃的饮食的热量有一个了如指掌的了解！这样我们才能知道自己摄入了多少能量自己的身体，又能消耗多少能量，这样才能维持一个动态的平衡！

这也是帮助我们保持减肥效果的关键，如果我们的饮食控制不了，即使你每天拼命的跑步，那你的体重依然是保持上升的状态！

3. 锻炼你的肌肉

这主要是帮助我们提高基础代谢率，因为我们的肌肉越多，消耗的能量就越多！所以这就能帮助我们制造巨大的能量缺口，帮助我们保持体重！

运动减肥成功后怎么才会不反弹

运动减肥成功后不反弹的方法如下。

一、良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，并有规律地保持住。睡前不吃消夜、细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取要减少。

二、每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入。

三、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周最好能坚持。其次要保证“适度”，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

四、拥有长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 要设立长期的目标，才能得到最大的坚持。

五、饭后运动

饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，能有助防止复胖。还可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

参考资料来源：人民网-减肥成功后怎么预防反弹 keep住完美身材

运动减肥成功后怎么才会不反弹

1、控制饮食，不要暴饮暴食。

吃东西的时候很容易导致脂肪的产生，少摄入一些高蛋白高能量的食物，比如说猪肉和巧克力这样高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意饮食均衡，吃一些鸡肉，少吃猪肉，少吃油，还有尽量少吃方便面这种不健康的食物。

少吃一些快速食物，比如说汉堡包、薯条这样怎有很多反式脂肪的食物。这样吃多了，一不利于发育，二很容易导致肥胖。

2、经常保持运动。

不经常运动的话，很容易导致脂肪堆积，产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一个小时，或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品，油炸食品对身体不好，不仅会导致肥胖，还会使得上癌症的几率大大增加。

3、要记住早睡早起。

因为熬夜很晚，不仅会让皮肤变得松弛衰老，然后是黑色素沉积在脸上。也会让人们感觉到没有精神，更重要的是熬夜会使人变胖，在熬夜的时候肠胃无法集中注意力气进行消化，一些没有被消化的东西，就会残留在身体里面，久而久之堆积成脂肪，使人变胖。

扩展资料：

高效运动减肥的方法：

1、慢跑

慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。

在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动，不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存，最终达到了瘦身的功效。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动。

2、坚持跳绳

跳绳具有很好的减肥功效，但是一定要把握好跳绳的量，持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能在短时间内快速的消耗热量，所以很好的有氧运动。

3、瑜伽

瑜伽不仅能够健身瘦身，同时也能提升人们的气质。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率，加快全身血液循环，改善肌肉以及脂肪的比例，缩小了脂肪细胞的体积，并且能够燃烧体内多余的脂肪，但是在运用的过程中一定要有10分钟热身，期间补充水分，同时调整好饮食。

4、游泳

游泳属于良好的游泳运动，而且能够塑造体型。因为水的传热性是空气的28倍，人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度，每天有半个小时的游泳运动，能够消耗1100千卡的热量。

参考资料来源：

人民网-减肥之后如何才能不反弹呢？

人民网-4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹