喝过水多久才能运动减肥

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喝水减肥法的要多久

早上起来喝一杯水可以促进循环，帮助排便，而且还可以消除水肿，一起床先什么东西都别吃，去喝一到两杯的水是最健康的。然后再做点软身操吧。这样有助于血液的循环，同时还可以达到健身减肥的作用。

一般情况下，起床后，喝一杯，清肠胃；9点喝一杯，促进肠道蠕动，改善便秘；11点喝一杯，减少饥饿感；下午两点喝一杯，可减少对零食的，4点喝一杯，还是减少食欲；最后一杯，晚上8点，清肠。过了8点后，就不要喝了，因为这时饮用大量的水，可能导致浮肿的现象，就是我们常见的早上起来眼袋看起来非常重。

每日三餐前约半个小时左右和一杯水，餐前空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证体内正常分泌。同时还有助于食物的消化、减少进食的。如果想减肥的话应在饭前半小时吃水果，这样你的饭量就会大大的减少，摄取的热量及脂肪等也会相应减少，这样才能达到减肥的效果。

至于饭前饭后喝水的问题呢，在医学角度上来分析是就饭前半小时饮用最佳，这样到吃饭的时候也不会因为饥饿而饮食过量。在饭中和饭后喝水对身体健康是不好的，所以大家一定要注意。减肥除了喝白开水外，还可以喝蜂蜜水、柠檬水，它们可以润肠、排便，减肥的效果也不错哦。

晚上运动完喝很多水会不会影响减肥

晚上运动完后喝水不会影响减肥的，但是喝很多水或者马上喝都是不正确的做法。

第一，解释一下喝水不会影响减肥的原因：

很多人认为运动完后喝水会影响减肥，其实是个误区，主要就是感觉运动完不喝水，体重似乎下降了比较多，一喝水，体重就没有什么下降了，或者有的人因为晚上喝水后第二天脸会很肿。似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。

一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。

运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果。每次运动能减掉的脂肪只有一点点，至少要连续两周以上才能看到明显的效果。

第二，关于运动后喝水量及喝水时间的知识：

人在运动后会导致人体内的水分和盐分的丢失，应当及时给予补充水分，达到保持人体体液平衡的目的。所以在晚上运动减肥后应该进行补水，这样才能够保证夜间身体对水的需求。但是应该注意不能进行太多的补水。

有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。

补水量 训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。

水的温度 水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

喝柠檬水减肥多长时间见效？柠檬水喝多久能减肥？

喝柠檬水减肥是近年来比较受欢迎的一种减肥方法，主要是通过在一定的时间饮用柠檬水来减肥，一般不需要进行饮食调节或者节食，但可以搭配一定的运动来减肥。喝柠檬水减肥是一件需要长期坚持的过程，坚持一段时间后会有效果，那喝柠檬水多久可以有效果呢？

1、喝柠檬水减肥多长时间见效

由于每个人的体质和体重都是有所不同的，因此喝柠檬水的减肥效果也是会有差异的。但是一般的话，由于柠檬清除体内毒素的作用很强，通常只需要5-7天的时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂。所以坚持喝柠檬水可以在一周之后看到有减肥效果，坚持一个月之后效果会更加明显，能帮助瘦5-10斤左右的体重。

2、怎么做加快喝柠檬减肥见效

每天喝1000ml柠檬水

想要更快的看到减肥效果，就需要每天坚持喝1000ml柠檬水。不要过量，也不要太少，1000ml最合适，这样能保证每天喝足够的柠檬水来帮助起到减肥的效果。

3、用60-70度的水温泡柠檬

柠檬片泡水的时候，最好不要用水温过高或过低的水来冲泡，过高容易使得柠檬中的成分被破坏，过低可能会冲泡不到位没有很好的减肥效果。所以用60-70度左右的温水冲泡是最为合适的。

4、使用正确的冲泡柠檬水做法

用新鲜柠檬泡水时，将新鲜柠檬切成薄片泡在温水中即可，注意不要去皮，新鲜的柠檬皮是有排毒减肥的功效的；而如果是买的干柠檬片，最好是用水温比较高一点的开水来冲泡，这样才能把把柠檬的功效发挥出来；还可以直接喝新鲜柠檬汁水，直接把柠檬的汁水挤出来，与矿泉水混合加入适量的糖就可以了。

5、把握喝柠檬水的时间

在早餐前15-20分钟喝一杯能洗胃润肠，帮助防止便秘；用餐后2个小时喝一杯柠檬水能帮助食物消化，避免脂肪的堆积。

6、搭配运动进行

在喝柠檬水的同时，每天还应搭配半个小时到1个小时左右的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等运动，这样能帮助更快的燃烧体内热量，帮助消耗脂肪。

7、温馨小贴士

虽然每个人喝柠檬水的减肥见效的时间可能会不一样，但是只要你能坚持每天喝，就能看到效果的。