大肚子瘦身运动减肥

1.仰卧起坐。仰卧起坐是一种简单有效的减大肚腩的运动。通过坚持仰卧起坐，可以刺激腹部和腰部，燃烧腹部脂肪，塑造平坦的腹部线条。

2.跳肚皮舞。跳肚皮舞是最有效的减大肚腩的运动之一。肚皮舞可以锻炼腹部肌肉，增加腹部线条的好看程度，并且可以消耗大量的脂肪。

3.平板式运动。平板式运动是一种减大肚腩的有效运动。通过保持平板式的姿势和动作，可以有效锻炼腹部核心力量，增强核心稳定性。平板式运动可以锻炼多个部位，包括腹肌、腰部和背部肌肉。

4.游泳。游泳是一种全身运动，可以减大肚腩。游泳可以锻炼腰部和腹部肌肉，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。同时，游泳消耗的热量比空气大，能够减少肚子上的肉。

5.空中骑自行车。空中骑自行车可以通过燃烧腰腹部脂肪来减大肚腩。在空中骑自行车时，我们需要依靠腰腹部来发力，这种运动可以缓慢燃烧腰腹部的脂肪。

6.跳绳。跳绳可以减大肚子，它是一种高耗能低耗时的运动，可以消除肚子上的赘肉。只需要连续跳绳10分钟，就能消耗大量的热量，并且可以减掉肚子上的脂肪。

7.跑步。跑步是最简单,最易实施的运动，可以燃烧全身的脂肪，并且可以减掉大肚腩。每周进行2-3次30分钟的跑步，可以显著减少腹部脂肪。

8.高抬腿。高抬腿的运动可以有效减大肚腩，瘦腿和锻炼腰腹部。通过高抬腿的运动可以消除腹部的赘肉，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉。

9.慢跑。慢跑是减大肚腩最有效的运动之一。慢跑可以燃烧身体脂肪，尤其是腹部的脂肪。通过长时间的慢跑，可以减掉腹部上的脂肪，让身材看起来更加匀称。

10.缩腹步行。缩腹步行是一种有效的减大肚腩的运动。通过缩腹，可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除，让腹部肌肉变得更加结实。这种运动可以在行走时进行，吸气时收缩腹部，呼气时放松腹部。

11.腹外斜肌练习。腹外斜肌练习是减大肚腩最有效的运动之一。通过扭动左右两边的腰腹肌肉，可以刺激腹部肌肉的收缩，并加强腹部肌肉的力量。

12.脂肪指压法。脂肪指压法是一种有效的减大肚腩的运动方法，通过轻轻指压腹部，可以有效刺激腹部的脂肪组织，减少腹部脂肪的堆积。

13.饭后散步。饭后散步是减大肚腩最有效的运动之一，它能够有效地活动腹部肌肉，甩掉小肚腩，增加身体的柔韧性。在饭后散步的时候，我们可以选择散步在室外，避免坐在室内。

14.俄罗斯转体。俄罗斯转体是一种有效的减大肚腩的运动。它能够锻炼腹肌和斜肌，塑造腹部赘肉。动作简单，适合各种能力水平的练习者。可以在家中进行，无需器械，只需用体重进行练习。

15.登山跑。登山跑是一种有效减大肚腩的运动。它通过快速行走和奔跑，可以增强心肺功能和耐力，促进新陈代谢，消耗卡路里。登山跑的运动动作简单易学，适合各个年龄段的人群。

16.快走。快走是一种简单有效的减大肚腩的运动。它能够锻炼心肺功能和燃烧脂肪，每天快走约6000步以上，30分钟即可。快走对于塑造腿部曲线非常有帮助，而且不会感到太累。

17.俯卧撑。俯卧撑是一种有效的减大肚腩的运动。它不仅可以锻炼手臂的力量，还能锻炼到腹部的肌肉。俯卧撑的简单易做，而且不需要太多的器材和空间，非常适合在家中进行。

18.上下抬腿。上下抬腿是一种有效的减大肚腩运动。它能够锻炼腹部核心肌群，增强腹部力量。动作简单，只需躺在床上或瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，抬起腿并屈膝，保持膝盖伸直，然后放下腿。

19.臀桥波浪运动。臀桥波浪运动能够有效锻炼腹肌、臀部以及它们中间所有肌肉，减少腹部赘肉，同时还能练就翘臀。

20.瑜伽。瑜伽是一种有效的减大肚腩的运动，它能够锻炼人的气质，改善体态，休养心身。每天坚持用45分钟的时间进行瑜伽训练，可以使得体内脂肪被大量燃烧，对于肚子处的减肥效果显著。

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减大肚子肥肉减肥，最好的运动方法有哪些啊？

减肚子肥肉，最好的运动方法：

1、首选运动为仰卧起坐，能很好的锻炼腹部，减少腹部脂肪。

2、跑步和跳绳运动。跑步和跳绳运动能够很好的带动肠道蠕动，促进大便排出，减少脂肪淤积。

3、其他运动，比方说游泳、足球、篮球也都能通过运动，很少的起到减肥效果，贵在坚持。

怎么减肚子脂肪快又有效的运动

怎么减肚子脂肪快又有效的运动

　　怎么减肚子脂肪快又有效的运动，肚子大会显得一个人的身材非常的臃肿，如果减肥从肚子开始，效果就非常明显了。但是，肚子的肥肉却是最难以减掉的。以下介绍怎么减肚子脂肪快又有效的运动

　　怎么减肚子脂肪快又有效的运动1

　　 一、爬楼梯

　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

　　爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　 二、空中脚踩单车

　　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　 三、夜跑

　　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

　　美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

　　联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　 四、游泳

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

　　游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　怎么减肚子脂肪快又有效的运动2

　　 减去大肚子方法一、揉腹减肥瘦肚子

　　每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。

　　原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　 减去大肚子方法二、侧身仰卧起坐

　　侧身仰卧起坐的具体要求是：

　　1.平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

　　2.节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。

　　3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　 减去大肚子方法三、缩腹走路法

　　缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：

　　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

　　原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。

　　要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的.一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。

　　好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

　　 减去大肚子方法四、船式运动

　　做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　　 减去大肚子方法五、手臂和脚尖着地的平板运动

　　这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。

　　 减去大肚子方法六、饭后靠墙站立

　　饭后久坐让脂肪更易累积，形成小肚子，饭后身体靠墙站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　　 减去大肚子方法七、站立扭腰

　　久坐学习或工作的空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都坚持做，一定有腹部减肥的效果。

　　 减去大肚子方法八、洗澡按摩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　　 减去大肚子方法九、转呼啦圈

　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

　　 减去大肚子方法十、进食减肥

　　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积

　　怎么减肚子脂肪快又有效的运动3

　　 平板支撑减肚子的动作

　　 俯卧平板支撑

　　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。

　　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　　 侧平板支撑

　　Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

　　Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

　　1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

　　2.你的右手臂应该放在右身侧。

　　3.你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　　Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

　　Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

　　 平板支撑的作用

　　 1、治疗颈椎病

　　这项运动需要做到颈部伸直，前倾。必然会锻炼颈部肌肉，这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。

　　 2、减少背部受伤。

　　平板运动，需要做到背部保持协调，让肌肉保持在一块平板上，有利于增强背部肌肉，减少背部受伤。

　　 3、瘦身

　　平板支撑主要训练的是核心肌群，而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。

　　 4、塑造完美线条

　　这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。

　　 5、让肩胛骨保持平衡

　　运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上，这会我让我们的肩胛骨保持平衡。

怎样运动瘦肚子

怎样运动瘦肚子

　　怎样运动瘦肚子，有的时候我们会不满意自己的身材，肚子上很容易就有小肚腩，肚子有赘肉，对女生来说是不能忍受的。因为肚子有赘肉会让穿衣不好看，下面来看看怎样运动瘦肚子。

　　怎样运动瘦肚子1

　　 1、跳绳跳掉肚子

　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

　　 2、吃苹果瘦肚子

　　在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　 3、按摩减肚子

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　 4、小动作减肚子

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　 5、剧烈有氧运动

　　如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。

　　怎样运动瘦肚子2

　　 每天时刻收腹

　　肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　　做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

　　 吃些水果饭前喝汤

　　在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的`热量。

　　做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。

　　 每天都有足够的膳食纤维

　　研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的.饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。

　　为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的.同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

　　怎样运动瘦肚子3

　　 1、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　 2、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　 3、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　 4、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　 5、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　 6、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000—2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　 7、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　怎样运动瘦肚子4

　　1、要想减掉肚子上的赘肉，大家可以做空中脚踏单车运动，这是最有效的一种运动方式，在腿部运动的时候会用到腹部的力量，动作越到位，对于腰腹部的锻炼就会越有利，所以大家一定要特别注意，晚上睡觉之前进行着运动，效果会更好一些。

　　2、大家也可以转呼啦圈。呼啦圈之所以能够减肚子，是因为在转动的过程当中需要充分的利用到人体的腰腹部的力量，除了能够减肚子，还能够塑造腰部的线条，但是大家一定要选择重量适中的呼啦圈，呼啦圈太重会对身体非常大的危害。

　　3、水平腹肌运动，这套运动主要是针对人体腹部和腰部的，能够消除人体上腹部的赘肉，而且还能够锻炼人体的腰部。

　　4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明显的，在家里面可以边看电视边跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能够起到非常好的减肥效果的。

　　5、仰卧起坐，仰卧起坐主要是能够锻炼人体的腰腹部的，利用人体腹部肌肉的力量将身体向上拉起，能够有效的消除人体脂肪，大家需要坚持下去。

　　怎样瘦肚子最快最有效就介绍到这里，相信大家有所了解。要想保持平坦的小腹，大家一定要特别注意个人的生活习惯，有一些朋友们习惯性的坐，其实这样会导致人体腹部堆积大量的脂肪，在吃完饭之后可以做家务，能够预防脂肪的堆积。

　　另外大家在主菜单中也需要加入大米，糙米这类的粗粮，能够为人体补充维生素以及膳食纤维，起到通便的效果。