运动好还是饮食减肥好

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饮食和运动对于减肥哪个更有效

在一个理想世界里，每个人都能坚持规律运动，并且按照健康的食谱吃饭。但是，在现实情况中，很多时候，我们难以两者兼顾。有可能是条件不允许，有可能是时间不充沛。因此，我们采访了相关专家，把饮食控制和运动在各个方面的优势和劣势进行比较，包括像是减轻体重、预防疾病以及增强整体生活质量等等。我们在每个方面的比较中，会选出其中的优胜者。希望对大家实现自己的健康目标，有所帮助。

1、减轻体重

优胜者：饮食控制

原因：研究表明，在你的日常饮食中，严格控制热量的摄取，是一种能让你很快看到减肥效果的办法，能帮助你在较短的时间内，穿上小一号的衣服。路易安娜州立大学生物医学研究中心主任提摩太 切基博士说：“每天少吃500大卡的热量，要比去健身房里运动一个小时要容易得多。”然而，你要保持减肥的成果的话，节食和运动都是必要的。

2、提供更充沛的精力

优胜者：运动

原因：乔治亚大动心理学家帕特里克 奥康纳博士说：“运动使得大脑分泌促进人精力充沛的神经传递物质，比如多巴胺和降肾上腺素。”在70多个研究中，经常运动的人都反映，精力比以前更充沛了，更有活力了。

3、降低心脏病的风险

优胜者：饮食控制

原因：南达科他州大学心血管健康研究中心主任威廉 哈里斯博士说：“如果说要列举一个能够降低心脏病风险的营养物质的话，那就是欧米茄-3脂肪酸。”研究中，从深海鱼油中提炼的欧米茄-3脂肪酸，能够降低心脏病的风险，在数据统计上，能达到64%。尽管这么说，但是，运动一样能加强你的心血管系统。

4、预防糖尿病

优胜者：运动

原因：目前，有将近1000万的美国妇女患有糖尿病。通过运动和节食，减到一个比较健康的体重，是最有效的预防这个疾病的方法，但是，增强运动在预防这个疾病方面，略占优势。通过运动之后，变得强壮的肌肉，能够更容易从血液中提取葡萄糖作为能量使用，从而使血糖保持一个比较稳定的水平。

5、预防癌症

优胜者：饮食控制和运动

原因：在饮食中增加蔬菜和水果，把热量控制在一定范围内，且配合以定期运动，就能让身体处于一个很好的状态来预防癌症。同时，请记住：有研究发现，运动计划坚持得越好，你的对癌症的抵抗力就越强。

6、改善情绪

优胜者：运动

原因：根据佛蒙特大学的研究，20分钟的有氧运动就足够让人的心情变得好一些，即使你已经心情沉闷了12个小时。在一些人群中，运动在治疗抑郁症方面，跟使用药物一样有效。而且，运动能够使大脑的状态更好，使之增强缓解压力的能力 亲，如合用请加好评，如不合用也是费心找到的答案，绝对没有敷衍，请手下留情，现在我的好评数伤不起了。

运动减肥好，还是节食减肥好

这个问题的答案当然是运动减肥好于节食减肥了，在我认为这样的答案是毫无疑问的结果，现代人似乎都面临着身体过于肥胖的压力，无论是出于健康的考虑也好还是出于爱美的心态也罢，减肥不可不谓是现代人都急需面对的问题之一，那么既然是减肥，那就必不可少的要面临考虑该如何去选择减肥的方式了，我们首先可以想到的就是运动减肥和节食减肥这两种减肥方式。

现实中这两种减肥方式的拥护者也都是大有人在，也都是各有理由和借口。不过在我看来减肥固然重要，合理的减肥方式的选择也是更加值得关注的一件事，就这两种减肥方式的选择而言运动减肥才是最好的选择，首先运动减肥是最自然对身体无害的减肥方式，相比较于节食减肥而言，运动减肥通过大量的运动带来脂肪的消耗，这种消耗可以加快身体代谢速度，减低体内脂肪含量，使多余的脂肪转换为肌肉，这样的减肥是全方面的瘦身，不仅可以有效的降低体重还可以达到塑造身材的作用，这是节食减肥所不能达到的。

再者节食减肥单靠降低对食物的依靠量，减少饮食是很难见到效果的，在时间的表现上要明显慢于运动的直接性的，同时节食会带来一系列的健康问题，会弱化身体相关机能，尤其是在对胃和肠道器官的损害上有明显的体现，严重的可能尚未达到减肥的目的却伤害身体质量，这样的结果是得不偿失的，所以就综合以上个点考虑，运动减肥是要优于节食减肥的，运动减肥无疑是最合理最健康的减肥方式。

运动减肥和节食减肥哪个效果好

当然是运动了。

而且节食+运动，还是容易胖……

节食后，即使运动，你也更容易胖！

我们都知道，节食会导致你的基础代谢降低，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的原因。那么运动可以阻止这种趋势吗？从各种实验和数据看，应该是很难的。

一项研究发现，相同的身高体重等体质运动者，其中一些人有进行节食，另一些则是正常饮食的，对于他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显低于对照组14%之多！。

节食者的基础代谢更低，就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

与其因为节食降低了自己的基代，之后还得辛辛苦苦的通过运动弥补回来，不如保证每天吃够自己的基础代谢，然后好好运动，在运动后再大胆的多吃点好的。要知道和运动搭配的合理热量摄入，不仅让你吃的好，还能帮助你增加瘦体重，提高基础代谢，更好的控制体重和减脂！