月经后多久运动利于减肥
经期后两到三天适合运动减肥：
1. 月经期间子宫内膜逐渐脱落，抵抗力低下，不适宜剧烈运动。
2. 月经后两到三天子宫内膜逐渐恢复正常，这时可以适当进行运动减肥，避免刺激子宫内膜，也不会影响月经周期。
3. 运动是减肥的常见方法，但需要长时间坚持才能达到减肥的目的。
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滞留期月月经开始后第1~7天
·此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
●不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在"塑形"上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
●可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
高峰期月经后第7~14天
·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量
●跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择
·此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
平快期月经后第14~21天
·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。●如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
·最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
慢行期月月经后第21~28天
·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
●不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经
·如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
一些专家说经期后一周是最佳减肥时间，这是真的吗？
减肥对女人来说是一个相当漫长的话题，很多人没有毅力，总是喊打喊杀，却很少有人真正稳定地减重。对于女人来说，减肥最快的时间是月经后。具体来说，每次月经结束后的一周，这段时间是女性减肥的黄金时期，因为激素的变化，月经后一周是激素水平急剧下降的时候，食欲会下降，新陈代谢会提高，如果在此期间采用正确的减肥方法，合理饮食，积极运动，减肥效果会相当好。
月经后一周为减肥的黄金期，但因为月经刚走，所以宜减肥，不能节食和运动过多，容易引起身体某些部位的不适，否则还可能影响下次月经的时间和量。月经刚走，身体比较虚弱，所以在饮食上要给予高蛋白、高维生素的饮食，这样既能提高免疫力，又能快速恢复体力，切不可吃减肥药，对身体有害。月经后一周内减重的效果是最好的。
这是因为月经刚结束时，新陈代谢增加快，消化功能好，精神稳定，月经积累在体内的湿气可以排出，此时减重效果最好。可以在这一周多喝水，清淡饮食，也可以吃一些红豆、腊肠等食物，这些食物可以改善身体的浮肿，另外运动方式不一定要激烈，但要持续，尽量多出汗，最好是做腿部按摩配合运动。月经结束后的一周,女性情绪更为稳定,身体的新陈代谢速度也显著加快,这是减肥最需要把握住的时间,也可以称作最佳时间。
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经期后一周内，如何减肥显效果？
做法：
1、可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
2、在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快
3、经期后一周内，在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀。
4、蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在经期后几天的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
扩展资料：
1、当生理周期过后的第二天，就是减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
2、在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
3、女性每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
参考资料：百度百科-经期减肥