痛经不能做哪些运动减肥

大姨妈期间不适合跑步减肥：

1. 月经期间应控制运动量：盆腔处于充血状态，避免高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃等，以免加重盆腔充血状态。

2. 选择较为轻柔、舒缓的运动：可选择一些轻柔、舒缓、放松的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或在家做一些简单的伸展动作，通过轻柔运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

3. 如果必须运动，请咨询医生：严格控制运动量，根据个人情况做出适当的选择。运动后应注意保暖，避免受风。如果感到疲劳或出血量突增或暴减，应立即停止运动。

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经期是减肥的好时期，经期减肥有哪些注意事项？

从月经开始的第一天到第十天，这是月经减肥的早期阶段。你可以适当地进行温和的运动，如瑜伽、太极拳等。如果这些运动让你感到更易怒，你也可以选择慢跑或慢游泳，这对减肥也很有帮助。如果你感到背痛和胃痛，你最好选择休息。如果没有不适，只要避免腹部力量训练，就可以练习如何锻炼。

生理期前三天禁止剧烈运动。你可以散步、慢跑或做家务。三天后，如果出血量不大，你可以正常锻炼。良好的休息也为以后的减肥打下了良好的基础。不要注意味道。生理期也属于身体的应激反应。过多的饮食会增加身体的新陈代谢负担，导致水分滞留、痤疮和体重增加。月经期间，体内脂肪不易堆积，身体变得更轻。此时，适当增加运动强度，注意均衡饮食。秤上的数据是见证幸福的时刻！

阿姨结束后的第一周是减肥的黄金时期，这次由于身体周期变化，营养空缺，基础代谢率，容易饥饿，食欲强烈，身体急需补充能量，这次需要控制能量摄入，尽可能多地消耗体内脂肪，多吃成分、水果、鱼、蛋、牛奶和豆制品，主食谷物和土豆，控制量，使减肥容易成功。

为了保持身体不会显著增加体重，高纤维食物会加速胃肠道蠕动，所以你可以增加适量的高纤维饮食，这个阶段的饮食应该是清淡的，容易消化，蛋白质应该足够。在这个阶段，你会发现你真的很想吃，胃口很好，也不需要故意控制，正常，但高热量和夜间零食应该避免。一定要保持足够的水。任何减肥都是饮食和锻炼的结合，简单的饮食减肥只能弊大于利。

虽然在月经期间会有腰酸、腹痛等不舒服的感觉，但只要不是严重的痛经或大量的血液可以做适量的运动，这对身体有很大的好处，甚至有些运动也可以缓解痛经症状，因为它有促进血液循环和增加肌肉耐受性，这是最直接的好处。有很多女孩在月经期间会感到焦虑，无法控制她们的食欲。通过锻炼，你可以让你的情绪放松，从而达到控制食欲的效果。

经期不能做哪些运动

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经期不能做哪些运动

女性在经期应该避免参加一些剧烈运动，如跳高，跳远，百米跑，踢球等，尤其不能进行增加腹压的运动，如仰卧起坐，举重等运动，除此以外，经期最好不要游泳，也不要参加过重的体力劳动。

经期为什么不宜做剧烈运动

经期运动导致经期紊乱

经期做过于剧烈的运动，容易导致盆腔中血液循环速度加快，导致月经量增加，经期延长;而且进行俯卧撑，仰卧起坐等运动容易增加腹压，导致痛经现象严重。

经期运动造成子宫移位

女性在月经期，固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛，过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引发盆腔炎，贫血等症发生。

经期游泳感染妇科炎症

处于经期的女性子宫内膜正在出血，子宫口处于微开状态，如果还去游泳的话，会更容易导致病菌入侵，从而引发妇科炎症，而且冷水刺激还容易导致盆腔和子宫血管收缩，导致月经量减少，甚至闭经。

女性经期可以做什么运动

女性经期一二天时容易出现腰酸腹痛，精神不振的现象，调理两天之后，可以适当参加一些简单的运动，如徒手体操，乒乓球等，适当的活动能够改善盆腔血液循环，减轻出血，而且有助于调节大脑兴奋和抑制过程，减缓焦躁情绪;患有痛经的女性可以适当做做保健体操来减轻疼痛症状，但如果是经期反应比较强烈，痛经厉害的人群，就还是不要运动了。

经期做运动注意事项

1.经期运动要注意适当的运动量和运动时间，来月经的第一到两天最好以调理为主，如果经期不适反应不是很明显的，可以适当参加一些简单的活动，待经血量减少之后，再逐渐加量恢复正常锻炼。

2.来月经的女性最好不要在烈日暴晒下运动，习惯用冷水洗脸洗浴的女性这几天应该停止用冷水，尤其不要用冷水清洁腹部。

经期不宜做哪些运动

经期不宜做哪些运动，月经是女人的正常生理周期，在经期女性朋友们，虽然有诸多的“不方便”。但是基础简单的运动或者瑜伽还是可以的。那么经期不宜做哪些运动呢？

经期不宜做哪些运动1

经期不宜做哪些运动

生理期要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、游泳、跳绳、仰卧起坐、短跑等等，而对于有跑步习惯的女性来说，生理期就那样什么都不干的休息总会有浑身都不舒服的感觉。

生理期进行一些不那么大运动量，强度也不那么高的运动是完全OK的，生理期也不用就真的跑去休息，可以借助这个时间来进行一些力量训练，但记得要避开腰腹。

女性经期的保健方法

1、坚持建立月经卡

正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解自己的月经是否规律，有否异常情况（如怀孕、流产)发生，有利于监测自身的'变化及防治各种妇科疾病。

2、劳逸结合

月经期可照旧工作、学习，以及进行一般的体力劳动，这样可保证盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，避免剧烈、繁重的脑力及体力劳动 。还要保证充足睡眠，以保持充沛精力。

3、保持愉快的心情

经期保持心情愉快，情绪稳定很重要，女性在生理期内分泌激素水平的变化会直接或间接的影响到精神状态和学习效率。经期保持心情畅快，可有效缓解这种紧张所致的一系列病症。

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月经不能做什么运动

月经期间是一定不可以做高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃等，需要接触水的游泳运动也是不可以的，

此外容易引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远等，月经期间如果做剧烈的运动，有可能会导致女性出血量增多，甚至可能会影响内分泌系统，出现月经异常和痛经等症状。

女性月经期间可以一些舒缓幅度小的运动，如散步、瑜伽、拉伸等等，因为适度的运动有助于促进机体血液循环，

使腹肌和盆底肌肉可以很好的进行收缩和舒张活动，减少盆腔充血，从而让经血可以顺畅的从子宫内排出，而且适度的运动还可以改善月经不调以及腹痛、坠胀、腰酸等症状。

女性来月经的时候即便可以做运动，也要控制好做运动的时间，最好在30分钟左右，而且运动量不宜太大，达到放松肌肉的作用就可以了，

如果在运动过程中，出现头晕、恶心、想吐、心慌等不适症状时，应立刻停止运动，千万不可以继续做运动，不然有可能会起到反作用的。

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月经期间 3种运动不能做！做了危害很大！

月经期间，女性身体大都比较虚弱，常会出现头晕、乏力、腰酸、困倦、腹痛等现象，为缓解症状，女生适当地活动有助于减轻盆腔出血，改善盆腔的血液循环，减轻疼痛症状和情绪上的不适感。

1、不宜做剧烈运动

女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动，也不建议频繁运动。月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛，若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带，从而造成子宫移位。

月经期间女生们应避免做的激烈运动包括：快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外，一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，也建议不要参加，以免导致盆腔的血液循环加快。

2、不宜做水上运动

女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。

另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致月经变少！除了不要做水上运动外，女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等，应注意做好保暖工作。

3、不宜做“床上运动”

女生月经期间，子宫内膜会剥落，表面上会形成创伤，加上此时女性身体抵抗力较弱，如果参加“床上运动”，发生性关系的话，

细菌将会进入女性的子宫腔内，造成感染，导致妇科炎症的发生。所以，女性生理期间千万要“忍住”性冲动，不宜发生性关系。

女性月经期间身体较为虚弱，参加体育锻炼千万不要勉强自己，而应选择自己身体可以承受的运动，如散步、慢跑、太极等；如果平时就经常有痛经、月经紊乱等现象出现的，建议经期不要跑步或参加体育比赛。

经期不宜做哪些运动4

女性经期不适宜做哪些运动？

1、游泳

在月经期子宫内膜脱落，子宫口正处于微张开状态，若是游泳的话可能让水中病菌入侵，诱发妇科炎症。

另外月经期间也不能长时间泡在水里，因为子宫血管和宫腔受到冷水刺激，可产生收缩反应，导致月经量减少，甚至让女性闭经。除此之外月经期也不能使用冷水洗澡、洗头或洗脚，必须做好保暖工作。

2、不能做增加腹压和憋气的运动

在月经期间尽量不要做深蹲腹肌训练、平板支撑和俯卧撑等可增加腹压的动作，会加快盆腔中血液循环，以免延长月经期，甚至加重痛经症状。另外也不能做倒立或抬腿过高的运动。

3、剧烈运动

在月经期间不能做高强度和剧烈的运动，如快步走、跳跃跳绳和打球等。月经期固定生殖器官的韧带会因为充血而松弛，若做剧烈运动会扭伤韧带，引起子宫移位。

另外做剧烈运动时月经血液可能逆流到盆腔，引起子宫内膜异位症，加重痛经或女性不孕，甚至引起卵巢黄体破裂，诱发出血。

月经期注意哪些事项？

1、不能吃生凉食物

月经期抵抗力和免疫力下降，不能吃冰凉生冷食物，以免引起宫寒或痛经。另外月经期可伴有子宫收缩且免疫系统差，如果洗冷水澡的话可影响新陈代谢，导致痛经感冒等。

2、经期不能

月经期子宫内膜脱落，表面上可有创伤，再加上抵抗力弱。若性生活的话会让细菌进入子宫腔，引起感染，导致妇科炎症。另外月经期内分泌失衡，身体可产生抗凝血机制，若拔牙的话可能引起大出血。

温馨提示

月经期做好保暖工作，若是受寒的话会让经血凝滞加重痛经，可多喝热水或使用热水袋对腹部热敷。

睡觉前可使用热水泡脚，泡脚水中加入玫瑰花、生姜和红花能促进血液循环，排除子宫中污血和寒气，抑制细菌滋生。月经期多注意休息，避免做剧烈运动，保持心情开朗，避免让内分泌失调。