蹲起运动可以减肥吗

蹲起运动可以减肥：

1. 蹲起是一种无氧运动，锻炼腹部和臀部肌肉，促进脂肪燃烧，能够起到一定减肥作用。

2. 坚持长期运动量、正确动作可以达到减肥效果。

3. 最好在专业教练指导下进行，以避免对膝盖造成损伤。

4. 结合有氧运动可以加速减脂，每次运动30-40分钟，每周至少3次。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

做蹲起可以减肥吗

　　减肥瘦身大家都不会陌生，这对于现代人来说可以说已经成为了常态，很多人在平时都会选择坚持做蹲起，认为这样的方法对我们减肥瘦身是有好处的，那么具体做蹲起能够帮助我们起到减肥的效果吗，这是很多人的疑问，下面就让大家一起看看吧。

　　 做蹲起可以减肥吗

　　做蹲起的确是有减肥的效果了，作为下蹲运动的一种，对于我们减肥瘦身好是非常有好处的，主要是因为经常性的进行运动，这样对减肥瘦身自然有一定好处，这样是可以避免出现积存脂肪的情况产生，而如果说很少进行运动的部位，那么自然那是容易产生长肥膘的情况产生。特别是我们手脚的指、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉，因为总是在不断的进行运动，所以说在上面脂肪附着的也是很少的。所以说我们经常的进行做蹲起的运动，这样自然那对我们减肥瘦身是有好处的。

　　而且想要通过做蹲起的方法来起到减肥的效果，首先我们需要准备上一个高度不能不要超过肚脐部位的正方体状物品，我们是可以选择箱子、椅子的，当然很矮的桌子也是完全可以的，只要能够有气质一个面是能够完全垂直于地板的就可以了。如果说我们可以百分之百的防止我们膝盖完全的超过脚尖就可以了。但是一定不要选择用墙壁，否则是容易出现跌到的情况产生了。

　　首先我们要保持面对着箱子站好，同时我们脚尖是要顶着箱子的底部才行。对于我们的上半身来说，一定要挺直、挺胸才行，同时还需要收缩我们的小腹部，然后需要把两手平抬到和肩膀一样高的地方才行。对于这个动作来说，实际上主要是为了把我们的身体重心能够往前拉，可以保护我们安全。

　　然后就可以保持深呼吸，然后需要慢慢的把往后坐，同时在维持平衡的时候，这时候我们上半身是会稍微向前往前倾的，但是这时候的重点是我们往后坐的时候会有一个下蹲的动作，这时候我们腹肌是需要保持收缩的状态，这样可以让上半身保持挺直的状态，从而起到减肥效果。

　　上面给大家介绍了有关做蹲起的情况，可以发现坚持做蹲起对我们健康是有好处的，大家完全可以利用做蹲起的方法来起到锻炼效果，这样对我们增强身体素质是有好处的，同时对减肥瘦身也有好处，所以说坚持做蹲起的锻炼方法还是很不错的。

每天做蹲起可以减掉小肚腩吗

可以，做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，配合有氧运动减脂后，减少腿部肌肉会更有效。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。

扩展资料：

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。

根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

一、支撑深蹲的优点：

能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。培养、提高上下肢协调用力的能力。

二、前深蹲的优点：

能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。

三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、前深蹲结合起来练习才能奏效。

若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不足，并能提高练习的趣味性。

参考资料：深蹲-百度百科

做蹲起运动可以减肥么

做任何运动都可以减肥。 不过蹲起并不是太好的减肥方式。 要想减肥首先要做到持续性运动20分钟以上，并且要是有氧锻炼。 蹲起是小范围肌肉剧烈运动不符合要求。最好的还是跑步类运动和游泳，因为他们是全身性的运动，消耗能量高，并且容易长时间持续运动。