运动减肥后没屎了

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

没有节食 只是控制饮食 每天吃的有很多水果 然后运动减肥 这几天却几乎没有大便 也没有想拉大便的感觉

第一感觉是脱水太严重了？平时多喝水，一方面有利于维持饱腹感，另外一方面保证代谢等等。

然后的一个感觉是是不是纤维摄入量不足或者太高？多吃高纤维的食物有利维持饱腹感且增加肠蠕动，但是相应的必须摄入更多的水不然容易便秘。

其三您提到的吃的就是燕麦粥水果和杂七杂八。燕麦粥是不错的粗粮。水果其实并不适合减肥时吃，糖分高热量也不低，除了锻炼后吃根香蕉外，水果，特别是高GI的水果都戒了吧。如果非要吃，香蕉（实际也是高GI，只限运动之后），以及浆果类（草莓蓝莓桑葚）、樱桃什么的相对好点，基本上就是买的越贵的越好……至于杂七杂八有什么，这您的细说，包括有什么和怎么做的，我才能跟您说合不合适。

其四，您这食谱里，蛋白质太少了！对于减肥的人士，蛋白、碳水和脂肪的供能比例要控制到4:4:2，如果有条件甚至可以进一步加大蛋白质的供能量，每天蛋白不要小于1.5g/kg体重，有条件可以加到2g/kg，就是比如100斤即50公斤，每天最少保证75g蛋白，最好能到100g。蛋白主要来源包括去蛋黄的鸡蛋，鸡胸肉和火鸡胸肉（翅和腿脂肪太多），鱼虾，蘑菇，脱脂牛奶，也可以吃蛋白粉，不过建议乳清蛋白不要大豆蛋白（配比不好吸收慢且对女性生殖系统不利）。

买吃的前可以看一眼营养学标识，单位热量中蛋白越高越好，脂肪越少越好（当然吃点干果特别是杏仁还是很好的），纤维越高越好（纤维只提供饱腹感，人体无法消化吸收，实际是0热量）

最后回到您的问题

保持或进一步增加纤维素的摄入；多喝水，这个不会改变干体重的，减肥时减脂，不是单纯的掉秤（所以买个体脂仪去吧，百十块钱的事，比单纯看体重更有意义）；以及运动后吃香蕉，补充钾的同时还润肠。

减肥没有大便了

一、首先要改掉以下不好的生活习惯：喜欢吃刺激性的食物和饮料，比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡及熏腊食品。

二、一餐饭尽可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。

三、每天早上起床刷牙后，成年人空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水，然后运动锻炼身体30分钟左右，就会很想去排便，这样会使排便很彻底。

四、每周吃熬成糊状的绿豆粥2次左右（可以当主食吃）。

五、如果方便，自己养一盆芦荟，把芦荟去掉外皮直接生吃白色的肉可能会有奇效（花皮芦荟有毒不能吃）。

六、对不太严重每天吃1-2根香蕉就可以通便。

我平时不便秘，为什么自从减肥后就便秘了呢？

1.减肥最常用的办法是节食，可食量减少，胃肠蠕动减少，便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

2.食用高纤维食物，多运动，注重调理。