运动减肥的4个禁忌

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跑步减肥是常用的方式，那么跑步时有哪些禁忌？

跑步减肥是常用的方式，那么跑步时有哪些禁忌呢？跑步减肥，怎么跑，要注意什么，怎样跑才会有效果，个人经验：少食，多动，坚持；循序渐进的跑：热身，慢走，快走，慢跑，快跑！不断提高，不能急于求成！具体看视频！希望能对你有帮助！

食物还没有完全消化，此时若是跑步很容易导致消化不良，引起胃部不舒服等一系列问题，严重的时候还可能会影响大脑的供血，出现低血糖的情况。

慢速的长跑是减肥的最好方法。 一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，每天跑对人也不好。

 最好不要停下来，因为你的身体本来运动，如果能坚持一个月以上对减肥很有帮助，首先要注意跑步的时间段，最好是早上起床后，空腹跑(可以喝一杯温开水)，时间要30分钟以上。

举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。

 因此为了减肥、应该是每周跑6天(留一天犒赏自己)，每次5到8公里以上才会燃脂，所以匀速跑就行，不用过于追求速度，跑步呼吸如果调整不好跑的会很累，这个看个人习惯，我习惯鼻子吸气，嘴巴出气，然后两步一吸两步一呼，吸气时鼻子快速的吸两下。

不要在汽车多交通乱的地方，运动时肺活量加大，容易吸入大量有害气体，反而损害健康。不要空腹，也不能过饱坚持跑就是最有效果的！

开始跑一段路会宽得气急，有点累，如果年轻强壮，可以坚持的话没问题，老年人就不一样了，老年人初跑时，跑一会如感觉喘不过气的时候，就得停下，坐一会或者慢慢走一阵子。

夏天怎么跑步可以减肥？女孩夏季减肥有什么禁忌？

夏天是女生露肉的季节，但是身上的脂肪总是会影响美感，于是很多女性朋友为了维持身材开始了她们的慢慢减肥之路。其实减肥最常见的无非就是运动了，跑步减肥是很多人想用的方式。那么夏天怎么跑步可以减肥呢？女孩夏季减肥有什么禁忌呢？

1、夏天怎么跑步能减肥

1、每分钟180步。

多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

2、头肩稳定。

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

3、身体挺直。

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

4、迈向正前方。

跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

5、小幅度扭胯。

跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

6、前后摆臂。

跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

7、轻轻握拳。

跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

8、步伐短小。

步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

9、勤换运动鞋。

运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

2、夏季减肥有什么禁忌

1、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

3、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了，这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了。编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

3、夏季减肥吃什么

1、燕麦：燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

为什么说燕麦是一种理想的减肥食品呢？因为燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外，高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓，从而增加饱腹感，进而控制食欲。长期食用燕麦，还有助于通便，一般人群都可以食用。燕麦既美味又能有效减肥，你怎么能不试一下呢？

2、苹果：苹果又是大家所熟知的一种减肥水果，每天一颗苹果是必须的。苹果可以改善消化系统，调理肠胃。苹果含有果胶和鞣酸，具有收敛作用，有助于肠道内的毒素和废物的排出，果酸还可以加快生成代谢，减少脂肪。另外，苹果中的粗纤维可以松软粪便，每天有吃苹果的MM应该也知道，排泄会比较顺畅的哦。

3、鸡蛋：鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

4、坚果：坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。

5、枸杞：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，它除了具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减肥，是一种纤体食品。

枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，减缓衰老，另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳和抗氧化哦！

减肥期间有哪些禁忌？做不到高度自律的人应该如何督促自己减肥？

减肥期间有哪些禁忌？做不到高度自律的人应该如何督促自己减肥？吃宵夜。经常吃宵夜也容易长胖，因为晚上还没来得及消化，我们就已经睡觉了。不吃早餐。做不到高度自律的人应该如何督促自己减肥？饮食习惯应该改变。所有人的肥胖都源于不健康的饮食和不规律的作息。

1.吃宵夜。经常吃宵夜也容易长胖，因为晚上还没来得及消化，我们就已经睡觉了。经常吃宵夜容易引发肥胖、糖尿病等疾病，据日本研究，还可能诱发胃癌。本来晚上是肠胃休息和储存营养的最佳时间，但习惯睡前吃宵夜的人会让肠胃无法休息，甚至影响新陈代谢，所以容易发胖。

2.不吃早餐。现在的年轻人为了追求大众的审美，节食减肥时往往不吃早餐。事实上，不吃早餐的饮食不仅没有减肥的效果，反而会增加体重，长期下去会危害身体健康。久坐，久坐会抑制下肢血液循环，从而诱发腰酸背痛、肌肉劳损、关节老化、肥胖等疾病。不，有些人认为喝水会让他们增加体重，让他们变胖。其实水是零热量的饮料，不会促进脂肪的合成，反而会提高身体的跑步水平，促进废物排出，改善便秘。

3.节食有可能帮助我们减肥。如果节食计划和我们平时的饮食完全不一样，那么这个时候的节食计划肯定会失败。这个时候，减肥者一定要寻找一个自己能够长期坚持的饮食计划，不要盲目减肥。如果我们真的想加快减肥的速度，那么减肥者必须改掉喝碳酸饮料和果汁的习惯，因为这些饮料含有大量的增肥物质。这个时候，减肥者需要喝白开水来达到减肥的效果。很多人都有经常吃一些甜食奖励自己的习惯。这样的饮食不会帮助我们达到减肥的目标。所以我们必须放弃吃甜食的习惯，饮食要合理清淡。

4.饮食习惯应该改变。所有人的肥胖都源于不健康的饮食和不规律的作息。有时候，为了减肥，他们不吃饭或者一天只吃一顿饭。事实上，这对健康非常不利。早餐和午餐最重要。早餐尽量保持清淡，以补充蛋白质为主要摄入，午餐吃点瘦肉。但是切记不要吃一些辛辣刺激的食物，吃的时候尽量做到七分饱。尽量正常吃午饭。不要吃一些外卖快餐，对身体的消化代谢非常不好。多喝汤、粥、素菜等。