无需节食快速减肥运动方法

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最适合减肥的有氧运动 4种运动无需节食超强效

许多人都会通过控制饮食或是运动来帮助自己减肥。而不是所有的运动都有助于减肥的，下面给大家介绍最适合减肥的几种有氧运动，供大家参考。

游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的 健康 。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。

跳舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能 *** 练到。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

冰球

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉 一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

除了节食外，有哪些又快又好的减肥方法？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

不用节食或锻炼就能减肥的方法是什么呢?

不运动减肥的最佳方法

无需节食或锻炼就能减肥的有效方法

坚持传统的饮食和锻炼计划是很困难的。然而，有一些被证实的技巧可以帮助你轻松地摄入更少的卡路里。这些都是减肥的有效方法，也可以防止将来体重增加。这里有11种不用节食或锻炼就能减肥的方法。所有这些都是有科学依据的。

1. 仔细咀嚼，放慢速度

你的大脑需要时间来消化你吃饱了的食物。咀嚼食物会让你吃得更慢，这与减少食物的摄入量、增加饱腹感和减少食物分量有关。你吃完饭的速度也会影响你的体重。最近一项针对23项观察性研究的综述表明，吃得快的人比吃得慢的人更容易增重。吃得快的人也更容易肥胖。要养成细嚼慢咽的习惯，数一数你每一口拒绝了多少次可能会有帮助。

总结

慢慢地吃东西可以让你在摄入更少卡路里的情况下感觉更饱。这是一个减肥和防止体重增加的简单方法。

2. 用小一点的盘子盛不健康的食物

今天典型的餐盘比几十年前要大。这一趋势可能会导致体重增加，因为使用较小的盘子可能会让你吃得更少，让食物看起来更大。另一方面，一个较大的盘子会使服务看起来较小，导致你添加更多的食物。你可以利用这一点，用更大的盘子盛健康的食物，用更小的盘子盛不那么健康的食物。

较小的盘子可以欺骗你的大脑，让你认为你吃得比实际要多。因此，用小一点的盘子吃不健康的食物是明智的，这样可以让你少吃点。

3.多吃蛋白质

蛋白质对食欲有很大的影响。它可以增加饱腹感，减少饥饿感，并帮助你摄入更少的卡路里。这可能是因为蛋白质影响了几种在饥饿和饱腹感中发挥作用的激素，包括胃饥饿素和GLP-1。一项研究发现，将蛋白质摄入量从卡路里的15%增加到30%，可以帮助参与者平均每天少摄入441卡路里，在12周内减掉11磅体重，而不需要刻意任何食物。

 在饮食中添加蛋白质与减肥有关，即使没有运动或有意识地卡路里。

4. 把不健康的食物放在看不见的地方

把不健康的食物放在你能看到的地方可能会增加饥饿感和对食物的渴望，导致你吃得更多。这也与体重增加有关。最近的一项研究发现，如果高热量食物在房子里更明显，居民更有可能比那些只看到一碗水果的人更重。把不健康的食物放在看不见的地方，比如壁橱或橱柜里，这样当你饿的时候，它们就不太可能引起你的注意。另一方面，把健康的食物放在你的台面上，并把它们放在冰箱的正。

如果你把不健康的食物放在柜台上，你就更有可能吃计划外的零食。这与体重增加和肥胖有关。最好保持健康的食物——比如水果和蔬菜——在显而易见的地方。

 5. 吃富含纤维的食物

吃富含纤维的食物可以增加饱腹感，让你的饱腹感更持久。研究还表明，有一种纤维，黏性纤维，对减肥特别有帮助。它会增加饱腹感，减少食物的摄入量。黏性纤维与水接触时形成凝胶。这种凝胶可以增加营养的吸收时间，减缓胃的排空速度。黏性纤维只存在于植物性食物中。例如豆类，燕麦，球芽甘蓝，芦笋，橙子和亚麻籽。