运动减肥到了瓶颈期

减肥期间会遇到瓶颈期，需要改变运动和饮食习惯才能突破：

1. 增加运动量：当身体适应固定的运动方式和量时，需要增加运动量来突破减肥瓶颈期。

2. 改变饮食结构：不宜通过节食减肥，应控制食量并补充完整营养，少量摄取肉类和淀粉类食物，多食用蔬果和优质蛋白来提高身体代谢速度。

3. 就医处理：如果身体出现不适症状，应及时就医并在医生指导下对症处理。

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跑步减肥进入瓶颈期后，应该怎么办？

有很多女孩子到了夏天都想要减肥，并且大家最常用的就是跑步减肥。跑步减肥在初期的时候确实有着很明显的效果，但是随着减肥效果的呈现跑步减肥也渐渐的进入了瓶颈期，这也就导致很多女孩子明明每天都在坚持着跑步，但是却没有办法成功的瘦下来。其实减肥是需要有氧运动和无氧运动结合到一起来呈现的，而并非仅仅只是跑跑步就可以完全瘦下来的。

半个小时以上

首先在跑步的开始每天都不能少于3千米，如果说最开始跑不动的话也可以尝试快走。等到自己能够承受了这个范围以后，就可以渐渐的加快自己的速度或者是加长跑步的距离。建议在跑步的时候要保证时间在半个小时以上，因为只有跑步20分钟以后，才会渐渐的开始消耗体内的脂肪。有些女孩子觉得自己好几分钟出汗了就达到了效果，其实这样的想法存在着很大的偏差。

提升体能

在跑步的时候可以适当的喝水，但是一定要小口小口的喝，否则的话会引起肠胃的不适。除了跑步之外骑单车也是一种非常有效的有氧运动，这种有氧运动可以锻炼一个人的体质，同时还能够提升锻炼者的体能。首先做一做这样的有氧运动，可以为接下来的其他运动打好基础，做好了有氧运动以后，就可以开始做一些提升运动了。

长期坚持

其实网友们完全可以去咨询一些健身达人，向他们学习一下该如何有效的减肥。在家里面也可以下载一些APP，这些APP上面有着各种各样的教程跟着教程来减肥是非常方便有效的。总的来讲，减肥是一个长期的过程，所以无论是男生还是女生，在减肥的时候都要做到坚持，就算短时间之内没有任何的效果也要坚持下去，坚持下去就可以看到自己想要的结果。

关于减肥后遇到瓶颈期怎么办，我是这样解决的

减肥一段时间后，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥瓶颈期。这个时候再继续减也不会有太好的效果，因为体内的HICIBI一达到最低谷，人体在怎么减也是没有效果的。根据研究，HICIBI参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量稀放，抑制脂肪细胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的减肥过程已经严重影响了我们体内HICIBI的平衡，所以我们需要启动自身HICIBI体重管理定律，首先就是消灭脂肪，然后预防反弹，最后打造易瘦体，如此才能帮我们顺利度过减肥瓶颈期从而成功快速减肥。那么如何启动肌体的HICIBI体重定律，让我们一起来了解一下吧。

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快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划

克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

2、调整活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，瓶颈期一定能轻易突破。

3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到瓶颈期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！

4、遵从HICIBI体重管理定律---这是顺利度过瓶颈期并减肥成功的关键。那么减肥成功需要经过哪些环节？如何正确面对减肥知识点，从而减肥成功！

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---消灭脂肪

脂肪的长期堆积导致我们的体重居高不下，而肥胖对我们的健康影响不容小觑，高血压、糖尿病、脂质异常综合症、器官衰竭甚至癌症，所以想要拥有一个健康的身体，首先要保证我们体内的脂肪维持在一个正常的状态，脂肪过多过少对健康都不利，而HICIBI却可以帮助人体脂肪达到一个刚刚好的状态，我们人体代谢有一个叫三羧酸循环的过程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白质的参与。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。我们体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候我们体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。那么这个时候没有糖的摄入之后，我们藏在哪里的脂肪都会被消灭，经临床研究（有专利认证），当我们人体HICIBI达到正常值，每天可以消耗1-5斤的脂肪。

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---收缩肠胃、收紧松弛细胞预防反弹

由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边喝、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，而肥胖者囤积的食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平，这时我们的大脑就不会老是给我们传输饿的错误信号了，我们就远离了暴饮暴食，那我们就能更好的控制体重了。

当我们体内堆积的脂肪被分解完了，胃肠又恢复正常，切记一定要控制体重反弹。为什么瘦身后体重会反弹呢？是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要HICIBI体重管理三步定律中弹性蛋白、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证），修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松弛的组织基层收紧，从而预防反弹的发生。

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---切断每日获取的多余热量，改变易胖体质

减肥的成功与饮食有相当重要的关系，如果每天摄入过多的热量但身体却消耗不了，久而久之肥胖就会找上门，如果我们体内缺少HICIBI，肥胖发生的概率将是100%，所以我们需要HICIBI来阻断我们每天摄入的热量，比如：：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---哪些方法最易出现瓶颈期

之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止瓶颈期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。

而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破瓶颈期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。

减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，但是只要你遵从自身的HICIBI体重管理定律，消耗脂肪、预防反弹、控制热量、改变易胖体，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！为了美、为了健康、更为了气死你的前男友（前女友），让我们一起变瘦吧。

努力减肥却遇到瓶颈期有哪些方法可以继续减脂?

1、坚持下去

在减肥开始之前就应该要保持一颗有毅力的心，这样才能让减肥能更加。瓶颈期很多人的心态就会崩溃，到这个时候很容易出现放弃减肥甚至反弹的后果。既然选择了减肥，就一定不要轻易放弃，即使遇到了瓶颈期也一定要坚持下去。如果实在感觉坚持不下去了，这个时候可以适当的休息，但是不能暴饮暴食。先让自己的心态达到一个平衡期，再让自己继续下去也是一个不错的选择。

2、变换运动方式

减肥时遇到瓶颈期，很有可能是之前的减肥方法不适合自己。有些人在用运动来减肥的时候，总是会用单一的运动方式。如果那个运动方式不适合自己，很有可能就会让自己减肥，碰到瓶颈期，而且减肥的体重一直下不去。如果因为这个原因而碰到的瓶颈期，那么一定要注意，可以换一种运动方式。换一种运动方式，不仅会让全身的肌肉得到一次新的锻炼，也会让瓶颈期更快的消失。

3、增强有氧运动

不少的减肥新手在减肥时总是会遇到一些问题，在减肥一段期间后碰到瓶颈期简直是束手无策。这个时候大家可以增强有氧运动，可以增强一个难度，让自己的肌肉能够得到进一步的提升。不少的人在刚减肥的时候，会采取低强度的有氧运动，而进行了一段期间发现遇到了瓶颈期就可以提高一个难度。有氧运动能够帮助我们燃烧全身的脂肪，如果能够持之以恒，练到高难度的有氧运动，就能让自己的全身更好的燃烧脂肪。

4、减少运动时间

其实遇到瓶颈期，给自己一个减少运动时间的休息也是不错的。过度的运动也会让身体变得过于疲惫，让简直效果也变得更差。所以大家在平时一定要有分辨能力，在进行了一定的运动量之后，也需要适当休息，这样才能做到劳逸结合，让自己的身体更快减脂。