减肥前做哪些器械运动
2023-09-30
来源：二三四教育网
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我想减肥，有氧运动前应做什么器械训练呢？
进行减脂，在有氧运动前安排什么器械练习？
个人认为：主要是看你的重点减肥区域，对这些重点区进行针对性的、轻量多次数的、无氧力量练习。如：重点是腹部，可进行一些仰卧起坐、仰卧举腿；重点是腿：可进行深蹲、弓步走；如是，可进行俯卧撑、杠哑铃的卧推；重点是手臂，可进行哑铃弯举，臂屈伸等。重点部位确定后，每个部位用二到三个动作进行，每个动作行二到三组，每组进行20次以上。
为了减肥在健身房中该做哪些器械运动?做多长时间?
首先是在有氧运动器械比如跑步机、登山机上热身10分钟左右。然后进行1个小时的有氧操锻炼。在这些结束以后，再针对肥胖部位进行相应的器械训练。假如小腹脂肪较多，可每天坚持仰卧起坐。但其他的如练习手臂、腿部肌肉的器械应隔天练习。
假如只做器械运动，那画在跑步机上的时间应至少为40分钟。
我很胖，到健身房应该昨哪些器械，既能减肥又能锻炼肌肉？
分类: 体育/运动 >> 健身
问题描述:
由于从没去过健身房，请具体说明每种器械的量和时间
解析:
减肥+增加肌肉，和我现在的锻炼一样的目标。
控制饮食：不吃肥肉，不吃肉皮，少吃猪羊肉，要吃鸡肉鱼肉蔬菜水果；
中强度多组数的器械锻炼：哑铃，杠铃，单杠，双杠；（健身房的教练会指导你，或者也可以问问其他锻炼的兄弟怎么练）
跑步机：15-30分钟的跑步机，速度为你自身全速的70-80%，在肌肉锻炼之后进行。
健身房每周不低于去2次。加油~！！
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