减肥是节食运动吗吗

减肥需要注意科学规范：

1. 节食减肥弊大于利：牺牲健康的减肥方法大多会引起反弹。

2. 健康减肥包括饮食调节和运动调节：注意少吃高热量和高脂肪食物，多吃蔬菜水果。有氧运动可以消耗热量，促进脂肪消耗，提高身体素质，增强免疫力。

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减脂的重中之重到底是节食还是运动？该如何正确的减脂？

这两者应该是平行的。但要明确一个概念，就是选择食物而不是节食。这意味着你应该根据自己的身体状况选择你想吃的东西。当然，对大多数人来说，应该避免更多的辛辣油，还有许多女孩无法拒绝的甜食。如果你是一个女孩，体重太大，首先推荐你的是快速行走和选择食物。众所周知，体重基数大的人运动不方便，跑步容易造成膝盖损伤。

选择健康的食物、蔬菜、鸡肉和鱼。如果你体重正常，想苗条，建议你一起做有氧和无氧，这样效果更明显。如果是男生，也可以遵循以上，但需要注意的是，男生消耗量大，食物摄入量要大一点，可以吃粗粮。减肥的原理是造成身体能量缺口，消耗的热量大于摄入的热量。这样，为了满足正常的能量需求，身体会消耗脂肪和其他物质来提供能量，这样我们的身体就会减肥。

在满足身体正常新陈代谢的情况下，我们摄入的能量越少越好，这就需要我们有选择地吃。在饮食中，我们应该遵循少油、少盐、少糖的原则，多吃蔬菜、水果和谷物。拒绝啤酒饮料、烧烤油炸、火锅甜点等高热量食物。在控制饮食的基础上，跑步，每次跑步40到50分钟，速度控制在7到8分钟，这将发挥良好的脂肪燃烧效果。

跑步不需要每天进行，你可以跑两次休息，或跑一次休息，为自己制定一个计划，以确保跑步后，身体有足够的休息时间。这样你就可以跑得更好了。在不跑步的时候，我们可以为自己安排一些力量训练，做俯卧撑，练腹肌，坐着蹲着。这样可以提高肌肉量，提高身体新陈代谢，防止跑步时肌肉流失，保持良好的体型，这也是我们每个人减肥的目标。

你觉得减脂的重头戏是节食还是运动？为什么？

减肥是现代社会很多人都头疼的一个问题。毕竟现在美食那么多，人们的运动量又少，所以肥胖就困扰了很多人。我们日常用来减肥的基本办法就是节食和运动，也就是减少身体摄入的能量和消耗多余的脂肪，这两样都可以达到瘦身的效果。但究竟减脂的重头戏到底是节食还是运动呢？

个人认为是运动。因为节食只是减少热量摄入，让自己不再发胖而已。而且刚开始节食是有效果，确实能让体重减轻。但是随着时间的推移，你的身体开始习惯饥饿，你的胃开始变小，你的体重就很难再降下去。而且节食对身体是有百害而无一利的，很容易引起贫血加营养不良的。你可以坚持节食一年，但是不可能一辈子都节食。杜绝口腹之欲是非常痛苦的，这样没等你的身体承受不住，你的内心就要先崩溃了。

运动减肥则是一种非常健康的方式，因为运动可以帮助你燃烧体内多余的脂肪，还可以帮助你排除体内的毒素。每天坚持运动的话，你的精神还会变好。你的身材会因为运动而收紧，曲线也会越来越好。你会明显发现自己的身体越来越好，甚至连感冒的次数都会减少。运动减肥也可以帮助你提高身体的耐受性，磨炼你的意志力，让你的个性变得更加坚强。你可以通过跑步、跳绳、跳减肥操来减肥，不仅可以瘦身，也顺便锻炼了身体。

如果你真的很爱美食但又想保持好身材的话，那么运动是你减脂的最佳选择。节食对于保持身材的效果是非常有限的，唯有运动才可以让你拥有理想中的完美身材。运动可以长期坚持，还对你身体有好处。即便你一段时间不运动，身材也不会快速反弹。节食的话你一旦恢复正常食量，会反弹得特别快的，所以运动才是减脂的重头戏。

减肥是靠运动呢还是靠节食呢？

减肥不止靠的是节食也有相应的运动 过度节食会让人的身体以及胃造成不良后果 少吃多运动💪