减肥后怎么运动不掉秤

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为什么每次运动后没有效果，而且还不掉秤？

为什么每次运动后没有效果，而且还不掉秤？

减少脂肪是能量不足。除了新手期，增肌减脂是同时进行的。 减脂一定是能量赤字，摄入的能量比消耗的能量小。 那么，这个赤字由谁来弥补呢？ (脂肪，当然有少量的肌肉分解能量。 不管是有氧还是无氧，它们本质上都是增加能源消耗量，只要吃得多，一样不会名垂千古。体脂率下降，体重不变。这就是前面提到的新手福利期，增加肌肉和减少脂肪同时进行。 的合成能力很高，同时也分解了脂肪，所以体重没有变化，但身体脂肪率在下降。 

脂肪的目的是增加瘦体重，增加肌肉是增加瘦体重的最重要的方法，通过力量训练减少脂肪，会导致肌肉糖原的增加，身体每储存一克糖原同时储存三到四克的水分。 肌肉糖原的储存量有时达到400克，有时甚至更高，肌肉糖原的增加会导致体重的增加。大多数人通过肌肉力量训练，肌肉量的增加可以达到5公斤到10公斤，这些都是瘦体重的增加，可以抵消脂肪减少部分的重量。 因此出现了体重不下降，体脂下降的局面。但是，瘦体重的增加是有限的，脂肪的增加是无限的。 在减肥后期，体重下降对瘦体重的依赖性很小。减肥前期如果有力量训练的介入，体重不下降是正常的，但是减肥后期体重不下降的情况下，有必要考虑调整饮食。

这个减脂要多长时间？ 称重的条件一样吗？很多人说，运动一周后，为什么还不掉秤？ 要知道消耗1公斤脂肪需要7700克的能量赤字，如果把每天的能量赤字控制在1000克左右，理论上一周只不过是2公斤的体重下降。根据重量条件的不同，人一天的体重可以在5斤以内变动。 例如，是否穿着衣服，早晚是否称重，饭前或饭后喝的水量都会影响体重。 短时间的体重变化完全可以通过这些因素改变。最后，主题可以根据自己的饮食状况来判断自己的能量摄取量是否过多。 也有体脂率的问题。 下降与否在于最后减脂的时间是多长，一个月还是一周。

减肥为什么不掉秤？

      生活中，我么很多人都在减肥，包括我在内，今年上半年我通过健康饮食和运动，瘦身成功，对减肥方面有一定的了解。

      减肥一直不掉秤可能与运动量不足、药物使用不当、甲状腺功能减退等原因有关，建议选择合适的方式进行处理。

减肥不掉秤的原因具体分析如下：

1. 运动量不足：

      部分人习惯通过节食来减肥，但不注意运动，经常久坐、久躺，这种方法在减肥初期可能会有一定的效果，但在减肥后期，可能会导致减肥一直不掉秤的情况。一般来说，建议在减肥时适当做有氧运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽等。

2. 药物使用不当：

      某些人是依靠减肥药物来减肥，但市面上的减肥药物的质量参差不齐，如果误用假冒伪劣的药物，不仅可能会导致减肥一直不掉秤，还可能会导致体重增加。如果出现这种情况，应该立即停止使用相关药物，以免影响身体健康。

3.甲状腺功能减退：

      甲状腺功能减退属于一种甲状腺疾病，可能会出现怕冷、易疲劳、手足肿胀、体重增加等临床症状，所以减肥一直不掉秤可能与甲状腺功能减退有关，可以按医嘱使用左甲状腺素钠片、阿法骨化醇片、甲状腺片等药物进行治疗。

减肥掉秤方法：

1.主食换成杂粮

      常吃的白米、白面等主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值急剧升高，长此以往就会诱发肥胖和促成易胖体质。为了避免这样的情况，建议将日常的主食换成升糖指数低的杂粮。食用杂粮既能给身体补充能量和特有的矿物质、食物纤维，还能避免餐后血糖值过度升高，有抑制肥胖和促进燃脂的效果。

2.不吃零食

      减肥期间没必要节食，但是要合理的饮食。那些含糖、高热量和油腻的食物摄入，这样既能降低每天的摄入的热量值，还能避免添加剂的摄入，有着减肥和健康身体等多重效果。如果减肥期间出现强烈的想吃零食的，可以吃些低糖水果和无添加的坚果来缓解食欲。

3.坚持吃早餐，晚餐要在十八点前结束

      早餐摄入能量和养分可以提高一整天的代谢速度，既能让身体更加快速的燃烧脂肪，还能促进宿便的排出，瘦身效果显著。晚上新陈代谢开始变慢，为了避免睡眠时食物和热量剩余，就要在睡前留出充足的时间来消化晚餐的食物。建议晚上十八点吃完晚餐，并且晚饭后不饮食，直到第二天的早餐。

4.喝两升水

      水是身体的循环代谢的介质，只有水分摄入充足，人体才能快速地代谢并且燃烧脂肪。建议每天不厌其烦地喝水，饮水量在两升左右。请注意，不能用任何形式的饮料代替白水。

     不知道怎么甩掉脂肪，那就多做以上事件，坚持一段时间就可以收获显著的瘦身效果。减肥是一场持久战，正确的减肥应该是正确的饮食搭配正确的生活习惯。

     希望您能瘦身成功，拥有理想身材。

减脂期不掉秤的原因有哪些？

减肥期间不掉秤可能是由于以下原因：

1. 肌肉增加：在减肥期间，如果进行了力量训练等运动，肌肉可能会增加，而肌肉比脂肪更重，所以体重可能不会下降，但身体会变得更紧实。

2. 水分潴留：在减肥期间，身体可能会潴留水分，导致体重不下降。这可能是由于饮食中盐分摄入过多、缺乏运动、荷尔蒙变化等原因引起的。

3. 消化不良：如果消化不良，身体可能会潴留废物和毒素，导致体重不下降。

4. 饮食不当：如果饮食不当，摄入的热量可能超过了消耗的热量，导致体重不下降。

5. 压力过大：压力过大可能会导致荷尔蒙失调，影响新陈代谢，导致体重不下降。

针对以上原因，可以采取以下措施：

1. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助消耗脂肪，减少水分潴留。

2. 控制盐分摄入：减少盐分摄入可以减少水分潴留。

3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少废物和毒素的潴留。

4. 控制饮食热量：控制饮食热量可以避免摄入过多的热量。

5. 放松心情：放松心情可以减少压力，有助于恢复荷尔蒙平衡，促进新陈代谢。