有氧运动减肥 瘦肚子嘛

仰卧起坐、跳绳、爬山都是减肚子的好运动：

1. 仰卧起坐：专门针对腹部赘肉，每天坚持锻炼即可达到瘦肚子的目的。

2. 跳绳：可以全身减肥，也有助于减肚子，但需要进行拉伸运动才能避免受伤，长期坚持才可见效。

3. 爬山：不仅可以瘦腿和腹，还有很多乐趣，可以轻松达到减肥的目的。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗

哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗

　　哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗，运动是保持身体健康的基本途径，可以很好地帮助我们锻炼身体，跟我来看看哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗

　　哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗1

　　腹部的赘肉可以算的上很多人都在烦恼的问题，腹部的赘肉长出来非常的容易，但是想让他们消除下去还是有一定的难度。运动是可以减肥，但是运动分为有氧和无氧，只有有氧运动才能减肥。

　　 有氧运动可以减肚子吗

　　是可以的，有氧运动的一大特点就是对于脂肪的消耗非常可观，60分钟的慢跑可以消耗大约500千卡的热量，这对防止热量转化成脂肪以及消耗身体多余的脂肪都是有很大的帮助，当然腹部的脂肪也不例外。

　　 哪些有氧运动减肚子最有效呢

　　 跳绳

　　跳绳减肥也可以瘦肚子，其实这是一项可以瘦全身的运动方法，需要大家注意的是，在跳绳之前和跳绳之后都要进行拉伸运动，这样不仅可以避免在运动中扭伤，而且还对减肥有利，但是这种减肥方法要长时间坚持才有效果。

　　 散步

　　散步也可以帮助大家瘦小肚子，尤其是饭后过20，适当的散步可以帮助大家减掉腹部的赘肉，对于想瘦肚子的.人来说，建议不要走的太慢，快走是一项奶不错的有氧运动，而且减肥的效果也是很不错的，减肥者可以每天坚持快走30上以上。

　　 游泳减肥

　　游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，所以游泳是可以减肚子的。在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时是最有利于减肥的。

　　哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗2

　　说到减肥大家第一个想到的都是运动，而我们都知道通过运动的方法减肥当然比较好，其实对于肚子上的一些赘肉问题，如果能够注重科学的运动选择，就可以轻松达到减肥瘦腰的效果了，而现在很多人提倡的是有氧运动减肚子。

　　 蹬车运动：

　　躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

　　 提膝运动：

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　 举球运动：

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

　　 手臂仰卧起坐：

　　躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

哪些有氧体育项目减肚子最有效？有氧运动可以减肚子吗？

腹部脂肪可以被认为是一个问题，许多人担心。腹部脂肪很容易长出来，但要摆脱它还是很困难的。运动可以减肥，但运动可以分为有氧运动和无氧运动，只有有氧训练运动才能减肥。那么你认为哪种有氧训练对减腹最有效呢？让我们一起来看看健身知识！

一、哪些有氧体育项目减肚子最有效？

1、散步

散步也能帮你减掉肚子，尤其是在吃了20个之后。适当的走路可以帮助你减掉腹部脂肪。对于那些想要减肥的人，建议不要走得太慢，快走是一种好的牛奶。有氧训练，而且减肥效果也很好---- 节食者可以坚持每天快步走30次以上。

2、跳绳。

跳绳减肥也可以瘦肚子。事实上，这是一种能让整个身体变瘦的锻炼方法。跳绳前后应进行伸展运动，既可避免运动时扭伤，又有利于减肥，但这种减肥方法必须长期坚持才能奏效。

3、游泳。

游泳是一种消耗大量热量的有氧训练。游泳的时候，可以加快人的新陈代谢。它可以在半小时内消耗1100千焦的卡路里，所以游泳可以减少胃的消耗。离开水后，新陈代谢的速度可以维持一段时间。入水前应作热身及伸展运动。第一次下水时不要运动过多，要让身体慢慢适应。专家认为，每周游泳3到4次，每天一小时，对减肥最有益。

二、有氧运动可以减肚子吗？

可以的，有氧运动可以减肚子，有氧训练的一个主要特征是它消耗大量脂肪。一次60分钟的慢跑可消耗约500千卡热量，这对防止热量转化为脂肪和消耗多余脂肪非常有帮助。当然，腹部脂肪也不例外。

以上内容就是本次针对这两个问题做出的解答，希望能帮到大家。

无论做什么有氧运动都可以减肚子上的脂肪吗

有氧运动都可以减脂的。

首先，减脂是全身性的，不存在局部减脂的运动方法，只有各部位减脂的效果会有差异。所以运动方式不是减脂的关键，运动强度与运动时间是主要因素。

有氧运动减脂的原理，就是调动体内脂肪为运动供能。通俗地说，因为糖份、脂肪氧化分解需要大量氧气，所以称为有氧供能。在运动开始2分钟以后，有氧供能系统就开始发挥作用，但一直要到持续运动30分钟左右，有氧供能系统才会达到高峰。当然，如果提高运动强度，这个高峰会提前到来。

其次，持续一定时间的有氧运动，可以使运动之后维持较高的基础代谢率，这也可以增加脂肪的消耗，所以以减脂为目标的有氧运动，运动时间在40~60分钟之间较为适宜，同时要保证一定的运动强度。

第三，即使不运动，体内肌肉也比脂肪消耗的能量要高，所以适当增肌也利于减脂。所以不论是什么运动，只要能增加肌肉围度，也有利于减脂。

最后，推荐做跳绳、游泳、高强度间歇训练，效果较为显著。