减肥初期运动后体重不掉

减肥初期不掉秤正常，但也需注意以下原因：

1. 正常现象：减肥初期不掉称可能因为刚开始运动的时候体内多余的脂肪并没有燃烧，需要长时间运动才能达到更好减肥效果。

2. 未合理控制饮食：摄入高碳水化合物和脂肪的食物，摄入的能量超出体内需求，多余的能量容易转化成脂肪导致体重减少不明显。

3. 未配合适量的体育运动：有氧运动量不足，无法达到明显的体重下降效果。

减肥要注意运用科学合理的方法，避免盲目节食，并将饮食和运动相结合，以获得更好的减肥效果。如果减肥过程中出现任何不适，请及时就医。

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揭秘运动减肥体重却没下降的原因

揭秘运动减肥体重却没下降的原因

揭秘运动减肥体重却没下降的原因，许多人运动就是为了减肥，所以每天运动过后都会上称看一看体重。但有的人减肥体重却没掉，这是怎么回事？我揭秘运动减肥体重却没下降的原因。

揭秘运动减肥体重却没下降的原因1

在减肥的初期，体重没有下降（有时体重甚至不会上升）是普遍存在的。以下三个原因进行了分析：

第一、锻炼使体内脂肪减少，肌肉增多，所以体重不会下降。

锻炼中能量的消耗，促使储存在体内的脂肪氧化分解，导致脂肪减少。而同时，经常锻炼肌肉和力量，也会刺激肌肉纤维的粗大，使肌肉数量增加。

人体肌肉组织中的水分含量远远高于脂肪组织的水分，因此肌肉比脂肪“重”（严格地说，在相同体积的情况下）。换句话说，只要肌肉增加一点“少”，就能抵消脂肪减少部分导致的体重下降。最后在运动的开始阶段没有出现明显的体重下降。

肥胖与运动量有直接关系，无论哪种运动项目或形式，只要运动量足够大（能量消耗足够），都能促进脂肪的氧化和分解。而且肌肉的增长和运动形式也有直接的联系。一般而言，要求更多用力的运动（如举重、哑铃、器械等等），对肌肉增长的刺激作用越强，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。

另外，运动初期肌肉增长最明显，特别是以前从来没有运动过，而现在刚开始锻炼的人，肌肉增长最明显。若持续的运动，即长期的锻炼，肌肉不会一直持续增长。所以最好的方法就是树立自信，坚持锻炼，直到肌肉增长不能抵消脂肪减少的重量时，体重自然就会下降。另外，要注意选择适当的锻炼方式，避免过度刺激肌肉增长。

显然，在任何情况下，增加肌肉对身体健康都有好处。那就是，脂肪减少，肌肉增加，体重尽管没有下降，但是对健康的好处还是很大的，至少比一般减肥（减重）要好。除了健康外，脂肪减少了，肌肉也增加了，虽然身体重量并没有下降，但是身体的“体积”在缩小，故人就会显得“瘦”些，更加精神一些。

第二，在锻炼时没有节食，运动消耗能量，饮食补充能量，这两种方法，体重都不会下降。

在锻炼的早期，身体明显的反应是胃口大开，运动后感觉很饿。如不注意控制自己的饮食，运动后要多吃点。所摄取的大量能量将抵消锻炼过程中所消耗的能量。例如，中速跑步1小时大概要消耗350千卡的能量，吃1个馒头（100克面粉重）或者1个油条（50克）就能将这些能量重新补充。

因此要想达到减肥（减重）的效果，就必须同时控制饮食和锻炼。所幸的是，锻炼使食欲大开的现象仅仅发生在锻炼的早期。伴随着锻炼习惯的养成，即长期锻炼，胃口增加等问题不再出现。事实上，对于长期坚持训练的职业运动员来说，经常遇到的问题并非胃口过大，而是厌食。所以，在运动初期要树立自信，坚持就是胜利。

第三、运动不足，能量消耗过少，体内脂肪的氧化和分解较少，体重不下降。

一般人用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2个小时，就是很大的运动量。但是锻炼的量也和锻炼的强度有很大关系。在运动量很低的时候，比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等慢而轻柔的项目，能量消耗很少，氧化和分解体内的脂肪也很少，所以体重不会下降。

所以，在进行减肥运动项目时，应该选择跑步、爬山、爬楼梯、健身操、球类项目等运动强度和运动量都比较大的项目。

揭秘运动减肥体重却没下降的原因2

运动后体重为什么不下降？

1、运动不持久

有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。

2、只关注体重

可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。

3、没有明确的减肥计划

很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。

4、运动的方法比较单一

运动的`方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。

5、运动的强度不够

可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。

减肥的饮食原则

1、要减少热量的供应

单纯性肥胖是由于营养过剩，也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量，使剩下的热量转化为脂肪，所以想要减肥首先得从节食开始，热量的摄取，逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平，但是每天减少的量不能过多，一般以每天减少500千卡为准，对于极度肥胖者而言，一开始就要采用更低热量饮食，每天减少100卡左右，减肥不可急，一般是一个月内体重瘦3公斤左右。

2、控制主食 纯糖和甜食

如果原来的食量就比较大，那么可以采用主食递减法，就是在一日三餐中各减掉50g，然后逐渐的将主食控制在300g左右，养成吃7分饱的习惯，对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。

3、适当的提高蛋白质的供给

减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

开始运动为什么体重不减反而增加了

1、减脂不等于减重

减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减重则是指身体内包括肌肉，水分，脂肪以及其他物质的总体重降低。刚开始运动，身体会需要消耗大量的水分和热量，而这时候也必须摄入足够多的食物才能补充消耗的热量和水分。

2、体内肌糖原和含水量增加

肌糖原就是人体肌肉中糖的储存形式。当你开始运动后，身体需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能产生乳酸，经血液循环当肝脏转化为葡萄糖。运动的同时你的身体会开始大量的出汗，体内水分缺失，就需要补充足够的水分，这个时候，身体的含水量就开始因为喝水的关系而增加，所以在这个时候如果你去称体重，体重自然就会上升，因为体内的糖原和水都在增加。

3、体重停滞

在开始有规律的运动后，体重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而体重停滞，就是在你减肥运动过程中，连续出现2周甚至更长的时间体重不下降甚至反弹的阶段。这个阶段的反弹，也会导致体重上升。不过一般情况下，只要你在体重停滞期内保持运动量，并有规律的饮食。

那么其实很快体重就会降下来。不过很多人在看到停滞期内体重一直不降，于是就产生了自暴自弃的想法，破罐子破摔，干脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再来一杯，这样就等于前功尽弃了，体重肯定直接上升反弹了。

扩展资料：

运动注意事项

1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，身体就会慢慢不断地趋于完美。

2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。

运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

　　节食带来的体重变化真的很迷人，几乎是刷刷就掉体重，反之运动减肥，运动几个星期了没什么变化，靠运动减肥前期太难掉秤了，体重减少的太慢了。那么运动减肥不掉秤是什么原因？运动减肥不掉秤怎么办？下面我带来介绍。

　　运动减肥不掉秤是什么原因

　　运动减肥不掉秤可能是没有坚持或者是没有调整饮食引起的，所以会影响到减肥的效果。

　　1、情绪影响：通常处于减肥期的患者由于控制饮食，会造成心情不佳且容易激动，而情绪往往会影响到机体的新陈代谢，从而导致脂肪的代谢减慢，出现不掉秤的症状;

　　2、消化异常：减肥的患者通常会伴有便秘的情况，导致体内的毒素无法正常排出，从而造成堆积，患者会出现体重维持不变的情况;

　　3、饮食影响：若患者在减肥时没能控制好饮食的摄入，包括肥肉、炸鸡等脂肪含量高的食物，会生成更多的脂肪细胞，从而存储在体内，继而患者很难掉秤;

　　4、长期节食：虽然能控制人体摄入的热量，但是也会降低新陈代谢的速度，从而影响热量消耗，容易造成不掉称;

　　5、经期前后：若患者处于经期前后，则常伴有新陈代谢缓慢的情况，因此患者会表现为体重不下降;

　　6、运动间歇：由于心理、疾病等因素造成患者未能坚持运动，则无法形成机体的热量缺口，减肥即停滞不前，不再掉秤。

　　运动减肥不掉秤怎么办

　　1.调整饮食

　　平时控制饮食的来一顿放纵餐，去吃想吃的东西但不能吃太撑，平时节食的请停止节食，节食刚开始很容易掉秤，但长期摄入太少身体会开启保护机制减少热量消耗，所以一定一定一定不要节食，也不要长期吃水煮菜。

　　尝试一下5+2轻断食，一周内选2天摄入的总量不超过500大卡，尝试16+8轻断食法，一天中只有8小时可以摄入食物，其余16小时不摄入任何物质(水和黑咖啡可以)。尝试每天只摄入优质蛋白质(牛肉/鸡肉/虾/豆腐/牛奶/鸡蛋)和少量油脂，该方法最多用三天。

　　2.调整运动方式

　　如果之前都是做有氧运动的，建议有氧和无氧结合，多做无氧运动,如果长期只做一项有氧运动建议换一种有氧运动.推荐hiit间歇性训练，跳绳，游泳，刘畔宏，帕姐换着来.增加运动强度和时间，中高强度持续40分钟左右.

　　3 调整生活习惯

　　早餐最好要吃，而且还要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐时间提前，尽量在七点前结束晚餐,不熬夜，11点前入睡，睡觉是最低成本的减肥美容法.每天一杯黑咖啡加速代谢消除水肿，运动前喝还能提高脂肪燃烧效率。