开学了有氧运动怎么减肥

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有氧运动减肥正确方法

有氧运动减肥正确方法

　　有氧运动减肥正确方法，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享有氧运动减肥正确方法有什么好处。

　　有氧运动减肥正确方法1

　　 有氧运动减肥 两大细节很重要

　　陋习一：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

　　事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入 营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。

　　原因是这样的：有 氧练习10—20分钟后，身体19傻地开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高 碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

　　陋习二、进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

　　事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。

　　要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

　　有氧运动减肥正确方法2

　　 有氧运动减肥

　　想要减肥，最好的方法当属有氧运动减肥了。为什么这么说？因为在运动的.时候，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，身体各处肌肉都需要更多的氧气，如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。同时，在有氧运动的时候，体内积存的糖分也可以被有效地消耗掉，脂肪也会加快燃烧，这对心肺功能也有促进的作用。因此减肥的最好方法当属有氧运动了。

　　 那么有氧运动减肥方法有哪些？常见的有氧运动

　　 1、慢跑

　　相信不用我多做解释了，对于想要减肥瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的人群来说，慢跑都是最好的选择。慢跑，能够提体大脑的供血量和供氧量，从而提高睡眠质量。同时，慢跑还有增大肺活量，增大血液中的含氧量，保护心脏等好处。

　　 2、游泳

　　坚持游泳，不仅能减肥，可以快速减肥并且不反弹，对于膝关节受损也有好处哦。而因为游泳是克服水的阻力而不是克服重力，因此不容易使得人的肌肉和关节受损，能有效保护膝关节。只要每次坚持游半个小时左右，可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　 3、自行车

　　很多人都会，并且喜欢骑自行车，不仅是因为它是一项能减肥的，健康的运动方式，更是因为自行车对膝关节受损、颈椎病和腰间盘突出的人群很有疗效。同时，骑自行车还能预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　　除此之外，还有很多有氧运动减肥的方法，比如：步行、疾走、跳绳、健身操、滑冰、篮球、足球等，运动基本上都有很好的减肥功效，而且不容易反弹，想要减肥的人可以尝试一下哦！

有氧运动后吃什么可以减脂

有氧运动后吃什么可以减脂

　　有氧运动后吃什么可以减脂，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白有氧运动后吃什么可以减脂，就快快动起来吧！

　　有氧运动后吃什么可以减脂1

　　 1、少量的高纤食品

　　我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水，真能够补充我们身体流失的水分，还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品，可以食用一些少量的植物高纤食品，它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪，有利于让我们的瘦身更加的显着。

　　如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　 2、摄取充足的水分

　　运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　 3、补充及恢复

　　锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

　　 4、维生素和矿物质

　　体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。

　　有氧运动后吃什么可以减脂2

　　有氧运动，顾名思义就是促进身体做有氧呼吸的`运动。很多人会问，有氧运动好吗？答案是肯定好的。因为有氧运动可以促进细胞呼吸，促进血液循环，加快新陈代谢，可以改善一个人的身体状态，特别是对于肥胖的朋友，只要每天坚持做半小时或者一个小时以上的有氧运动，就能瘦下来。下面就来告诉你们有氧运动的其他好处吧。

　　 1、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　　 2、预防糖尿病： 流行病学研究结果显示， 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40%。 步行可 提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　　 3、缓解压力： 运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪， 具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

　　 4、预防心血管病： 研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　　 5、改善血管内皮机能： 研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细 胞因子，预防动脉硬。

　　 6、增加心肺功能： 要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

　　 7、保持关节健康： 简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动

　　 8、预防骨质疏松症： 好多人只知道要摄取多些钙质， 但忽略了多做负重运动。 所谓负重运动， 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进 行三次负重运动，每次至少 15 分钟至半小时，视自己的体力而定。

　　 9、降脂： 研究发现，从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时， 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量； 对较胖的人来说， 有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。

　　其实有氧运动是最好的运动方式，不仅仅能够让想减肥的朋友瘦下来，还可以调整整个人的血液流动，从而让整个人看起来更加精神。而且有氧运动的方式比较简单，跑步也属于有氧运动的一种，所以只要有时间，就换上运动鞋去运动吧，改善生活从运动开始。

想要减肥，本来打算开学后跑步每天五公里这样但是大部分人说会长肌肉而且会反弹，请问有什么减肥方式推荐

减脂的话要靠有有氧运动。

有氧运动起码要做到20分钟以上，心率要达到最大心率的80%才会有减脂的效果（最大心率=220—年龄数（适于青少年））。如果没有器材可以计算心率，那么就自己控制一下，有氧运动最大的特征就是不能快，否则就不是减脂了。例如说跑步，跑步的速度大概就是比快走的速度再快一些，跑久了不会觉得很累（当然如果很久没锻炼了，一开始跑步是会比较累的）

比较有效的减肥的有氧运动有：游泳、快走、跑步、椭圆机等等。游泳最安全也最有效，其次是快走（跑步和快走的区别就是，跑步在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，而且安全性没快走高，对膝盖损伤比较大）。

在做有氧运动之前，要结合一下锻炼肌肉的项目，全身都要锻炼到。减脂非常快，但如果不结合锻炼肌肉的项目，反弹也会快。锻炼肌肉的项目有很多种，因为不知道你是女性还是男性，也不太清楚你是有器材健身还是无器材，所以在这里就不说了。

还有要结合饮食，简单来说就是少糖少油。

加油吧！