是不是运动减肥都不瘦

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运动减肥为什么瘦不下来？运动减肥为什么没有瘦？

减肥的方式有很多种，运动是非常常见的一种减肥的方法，运动可以加速身体脂肪的燃烧，让身体更加健康，减肥效果也很好，不过有些人坚持运动，可是减肥也没什么成效，那么运动减肥为什么瘦不下来？运动减肥为什么没有瘦？下面一起来寻找原因吧！

1、运动减肥为什么不瘦

(1)原因一

运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

(2)原因二

强度太大

运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

(3)原因三

每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

(4)原因四

高强度运动不能减肥

据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

如果有一段时间你坚持运动，体重却减不下来，这时候你很有可能是遇上了减肥的瓶颈期，不要气馁，坚持不懈，适当加强一下运动就能度过这个时期。

2、运动减肥的方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式，能帮助减去肚子上的肉肉。具体做法是：用5秒钟让鼻子慢慢吸气，空气进入鼻腔、喉咙、腹部，让腹部呈饱满的鼓起状，然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢吐气。这和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量，帮助人体排出体内的废气、浊气，有效活动腹部，减少腹部脂肪。

2、伸展肢体

伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨，美化体型。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫。

第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上，双手放在肩上，以肩膀为中心，抬手肘向前向后在空中绕圈，绕上半圈吸气，绕下半圈呼吸，把圈尽量饶达，做10左右，反方向绕圈。

第二步:手臂+腿部。双膝跪在瑜伽垫上，大小腿成90度，弯曲，双臂前伸打开撑地，与肩同宽，左腿弯曲向前，低头靠拢左膝盖，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打开到最大幅度，保持8秒左右，换到另外一条腿。

第三步：腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地，将上边的腿抬起来，脚尖绷直，放下，做20次左右换到另外一侧。

第四步：腰背部伸展。在垫子上坐好，双腿并拢伸直，双臂向前伸直，上身微微前倾，用双手去触碰足尖，同时注意收缩腹部，用下巴寻找膝盖。

第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝盖微弯曲，双手放在大腿上轻压，然后换另外一边。

3、瘦手臂

瘦手臂的动作十分简单，可以不用借助任何工具，轻轻松松紧实臂肌，去除手臂赘肉。

第一步：后撑抬臀瘦臂。身体呈坐姿，双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂来当作支撑，慢慢抬起臀部，重复10次。

第二步：身体站直，双手大拇指交叠，手心相对，双臂伸直举过头顶，用力伸展，保持10秒，双手保持交叠姿势，收回，用力向前伸展，保持10秒，重复做5次。

4、举手抬足

这套动作可以紧实臀部，美化臀型，让你轻松打造美臀。

第一步：仰卧挺腰。仰卧在垫子上，双腿弯曲，打开与肩同宽，双手平放两边。吸气让腹部鼓起来，然后呼气挺起腰部，让气体全部排出后归位，连续呼吸15次，保持动作连贯，中间不要休息。

第二步:俯卧抬脚。双臂弯曲交叠托着头部，双脚向后伸直，绷直脚背；臀部使劲，一边吐气一遍缓缓将一条腿抬高到最大程度，保持1秒钟，换到另外一条腿，左右交替连续做15次。抬腿时应该收缩腹部，保持两胯贴住垫子。

第三步：船型伸展。俯卧在垫子上，手脚自然微微张开，伸直吸气，呼气，手脚同时慢慢向上抬起，用要不支撑地面，最好是把胯部也抬起来，保持5秒，重复10次。这个动作不适合在吃太饱或者饭后的状态下做。

坚持运动却没有变瘦，是为什么？是受哪些因素影响？

引言：坚持运动却没有瘦，可能是因为只运动并没有控制好饮食，所以想让运动有效果，除了一定的运动之外，也要控制好饮食，这样才能够让脂肪快速的被燃烧，也能够达到减肥瘦身的效果。而且运动并不意味着体重下降才是真正的减肥，真正意义上的变瘦，并不是体重下降，而是指身体里的体脂率降低，很多人会出现脂肪量减少而肌肉增加的状况，所以这个时候是没有变瘦的。对于一些人经常运动没有变瘦，可能是因为运动没有达到一定的量，所以无法瘦下去，只有运动时间是足够的，如果每次只是锻炼一二十分钟，热量无法被消耗，那么减肥效果也是不明显的。所以也就会出现减肥没有变瘦的状况。

经常熬夜

有些人在减肥的过程中可能经常熬夜，因为熬夜会让身体变得虚弱，也会让身体接触变得紊乱，让身体的代谢功能减缓，那么随着身体代谢功能的降低，很容易就囤积脂肪，也不利于脂肪的消耗，长期下来也无法达到真正的减肥效果。

压力过大

很多人在减肥的过程中其实压力还是非常大的，有些人没有正确的看待减肥这件事情，或者想让自己快速瘦下来，一旦难以坚持或者没有按时完成，就会给人带来比较大的心理负担，长期下来就没办法让体内的激素达到正常的水平，就会出现血糖升高，持续增加，身体极度疲劳，那么想要成功减肥的话，需要放松心态，不要给自己太大的压力，以轻松的状态锻炼身体，想着让自己身体健康，而不是将运动当做一种任务来完成，那么慢慢的也就会瘦下来。

最后想要成功坚持减肥，需要从生活当中的饮食还有运动一同入手，通过锻炼来提高身体的热量消耗，再通过饮食来控制热量的摄入，长期坚持下来才会让身体慢慢瘦下来，但这个过程中也要一直坚持，否则效果肯定是不好的。

大家都知道运动减肥是最可靠的，为什么每天运动还是不瘦？

       相信大家都知道，运动来减肥是目前最可靠的，而且效果还是挺不错的。通过研究显示，每天花费半个小时的时间去运动，坚持一段时间就会发现轻松就瘦下来了。不过很多人还是会觉得特别郁闷，明明自己每天都在坚持运动，可是一点都没有瘦下来。那么每天运动为什么还是没瘦下去呢？

运动不瘦的原因

       首先考虑运动项目选择得对不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。其次注意饮食搭配，想要通过运动这种方式来减肥，还应该跟饮食合理搭配才行，切记不要自己每天都在运动，然后等到运动之后就去随便大吃大喝，这样反而会给身体堆积更多的脂肪，导致自己变得越来越胖。还要补充充足的水分，想要运动来减肥的话，补充水分也是很重要的事情，毕竟人们每天都应该要补水，否则都无法正常去做任何的事情，特别是运动的时候，如果没有补充充足的水分，这样运动一小会时间之后就会出现疲劳感，到了后面还会觉得更加困难，从而导致瘦身效果不明显。还有喜欢喝运动饮料也会影响减肥的效果，这些饮料对身体没有多大的好处，不仅有很多的糖分，还包含了许多的矿物质，这样就会导致身材变得越来越肥，无法达到自己想要减肥的效果。

如何高效减肥

       减肥的秘籍就是“管住嘴，迈开腿。”首先肥胖是由我们吃了高于身体所需热量的东西，身体本能的把多余的热量储存下来，多余的热量就存储在我们的脂肪当中。所以要减肥，首先要有正确的饮食，然后通过运动，使你的消耗量大于日常的摄入量，加速你储备的脂肪消耗，这样才能有效的减肥。要想科学高效减肥成功首先要有正确的饮食习惯，而且，每个人每天的能量消耗是不一样的。如果你要减脂的话，就要适当提高蛋白质的摄入量，这样你会更有饱腹感。搭配正确的运动，人体在有氧运动与无氧运动时使用的热量来自由身体储备的糖和脂肪。不过有氧运动与无氧运动结合减脂效果更好。HIIT节省时间符合高节奏的都市现代人，增加趣味性，完胜无聊单一的跑步，HIIT能有效降低内脏周围脂肪，改善肥胖人群的心血管功能。