减肥天天运动体重没轻

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长期运动体重不变怎么回事

长期运动体重不变怎么回事

　　长期运动体重不变怎么回事，现在减肥方法可谓是层出不穷，其中节运动减肥是最为常见且有效的方法。但是有很多人发现在运动一段时间之后，体重毫无变化。那么，长期运动体重不变怎么回事？

　　长期运动体重不变怎么回事1

　　 长期运动体重不变怎么回事

　　1、运动后体重不变的原因之一就是运动时间过短，据相关研究表明，如果减肥者运动时间过短，那么就可能不会让脂肪代谢。尤其是有氧运动，通常来说，要坚持半个小时以后者可以达到理想的减肥目的。

　　2、运动后体重不变还有可能是由于运动幅度比较小，或者者减肥者的动作不达标导致的，因为这样往往很难让减肥者的肌肉达到收缩的效果，因此就会出现运动后体重不变的症状，建议减肥者在做运动的时候，要尽量的让动作达标，而且幅度不可以过小。

　　3、运动后暴饮暴食也是引起运动后体重不变的原因之一，在日常生活中，有很多人在运动之后感觉非常的饥饿，会导致暴饮暴食的情况，因此会直接影响到体重。尤其是在运动的初级，体重不变或者体重增加的情况比较明显。

　　4、在日常生活中，有些减肥者在运动之后，身体的腰围、臀围或者腿围有下降，但是体重没有改变，可能是由于通过减肥运动之后，人体内脂肪逐渐被消耗，肌肉含量增加导致的，这是由于肌肉的`重量要比脂肪重很很，因此会出现围度会有下降，体重并没有明显的下降。

　　长期运动体重不变怎么回事2

　　 长期运动体重不变怎么回事

　　 运动减肥小常识：

　　 1、量力而为

　　运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

　　 2、平均锻炼

　　针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

　　 3、局部暖身

　　暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

　　 4、伸展练习

　　收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是一般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有萝卜腿。

　　 5、补充营养

　　维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

有些人经常运动，为什么体重没有降下来？

运动只是为了进行健身，并不是为了减肥。在运动初期的时候，体重可能会有所下降，可是随着时间的推移，体重会保持在一个层次，不发生任何变化。想要减肥的话，就要掌握合理的运动方法。并不是所有运动，都可以让人达到减肥的目的。

1、运动的方式不正确

虽然运动可以帮助人们进行减肥，但是也要讲究一定的方法。如果只是单纯地去运动，那么只能起到健身的作用，对于减肥是没有什么帮助的。想要减肥，就必须制定好运动计划。另外还要注意自己的生活习惯，调整好自己的饮食，这样才能成功地进行减肥。而且还要选择合适的运动，看自己是单纯减肥，还是想拥有健硕的肌肉，这两者的区别是很大的。不要把运动看得太简单，里面可是有很多学问的。

2、生活习惯不好

经常运动可是体重并没有下降，可能是自己的生活习惯不好。自己每天坚持运动，饮食上如果不注意的话，也是起不到减肥效果的。本来消耗脂肪就不容易，结果自己一顿饭就给吃回来了，别说是减肥了，没有长胖就很不错了。平常的饮食一定要注意，既然决定要减肥了，就要控制好自己的嘴巴，不要乱吃一些东西。特别是油腻的食品，还有一些脂肪量高的零食，像是蛋糕、巧克力之类的。

减肥最重要的就是能够持之以恒，只有长期的坚持，才能让人减肥成功。