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冬季室内有氧健身减肥运动
冬季室内有氧健身减肥运动
冬季室内有氧健身减肥运动有哪些？冬天天气冷，很多人不愿意到户外进行健身运动。其实就算不出门也可以在家做一些室内有氧健身减肥运动。下面就带你看看冬季室内有氧健身减肥运动。
有氧室内运动：韵律操
找一段简单易学的韵律操的视频，跟着一起跳就可以了，不但可以还你完美的曲线，而且韵律操没有场地，在家在外都可以跳，可以针对身体的某个部位锻炼，也可以针对全身锻炼。
有氧室内运动：哑铃
买个适合自己力量的哑铃回家，哑铃是可以瘦手臂的，注意的是，一定要选择对于自己来说中等力量的，太轻了消耗不了脂肪，太重了容易锻炼出肌肉，要选择当你用力时，能感觉到肌肉的紧缩但是不费力最好。
有氧室内运动：挺进步行
将左脚迈出去一大步，然后慢慢放低右膝盖，以几乎接触到地面为准，身体的重心压向左脚，接着站起来将右脚靠近左脚，再将右脚迈出去，重复之前的动作，每只脚做八次。
有氧室内运动：蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺，起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不中断地尽力重复。
有氧室内运动：3分钟踏跳
地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
有氧室内运动：体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成竖立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
有氧室内运动：体前曲
抬头挺胸双肩打开，双脚与肩同宽，双手放在背后并伸直交叉握拳，上半身慢慢前倾呈90度，再将交叉的双手往上抬，胳膊不要弯曲，身体持续朝下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。
有氧室内运动：跑步
跑步是室内室外都可以用到的运动减肥法，慢跑一小时也能达到快跑半小时的效果哦，如果你不想使自己太累的话，慢跑是一项很好的运动法。
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
二、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
三、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
四、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
五、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！
六、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的`室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
七、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
八、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
冬季运动宜挑选轻轻松松轻缓、运动量并不大的新项目。权威专家建议大伙儿能够挑选滑冰、跑步、步行、单车等户外活动。除此之外，还可以挑选高温瑜珈，游水、普拉提等房间内新项目。还可以适度去泡温泉。要适度降低爬山、体育运动，以避免运动强度过使者免疫能力减少，引起感冒肺炎等病症。
热瑜伽因为有优良的温度确保，对减肥瘦身也是有协助，变成冬天训练最安全性的挑选。但冬季过多做热瑜伽健身减肥瘦身，会导致人体水份外流过多，非常容易造成身体素质降低。权威专家建议热瑜伽一周也不必超出三次，不必过多减肥瘦身，维持适度体脂率占比有利于保暖和抵挡突发性病症。
热瑜伽关键是在冬天以便让大家在一个非常好的自然环境下健身运动而设定的。一般的瑜伽健身室全是以室内温度主导，而热瑜伽则是将室内温度调至30℃上下，温度类似夏季的温度。那样能合理地清除冬天身体的内毒素，另外在这里温度下，身体的肌肉和肌腱更柔韧性，大家健身运动也就不容易负伤。
此外，在冬季练习瑜伽非常容易出现挫伤的情况，这是由于在刚开始练习瑜伽前经常热身运动不足，或热身运动速率很慢，导致一些肌肉肌腱没有开启，非常容易出现扭到挫伤。要做到全身略微发热，略微流汗的实际效果后再开展别的训练。一些人为因素防止严寒，房间内训练时闭紧窗门，但练习瑜伽重视调身，建议在房间内训练时适度维持室内通风，要是没有立即的风一吹到人体上就行。平卧或座姿冥想训练时必须盖好毛毯，手和脚必须裹住，以防凉气侵入。 以上是网编向大伙儿详细介绍的室内有氧健身运动，期待大伙儿之后不必由于气温的原因而舍弃我们坚持不懈很长期的锻练，由于锻练一旦我们终断那麼我以前锻练的实际效果都是化为乌有。
冬天适合的有氧减肥运动
冬天适合的有氧运动有散步、慢跑、打球。不太推荐游泳和骑自行车，前者应该是从夏季和秋季开始，从冬季贸然开始游泳会很不适应，容易生病。冬天骑自行车 除了冷之外，道路结冰有可能发生安全问题。
冬季做这些有氧慢运动吧
冬季做这些有氧慢运动吧
冬季做这些有氧慢运动吧，冬天天气寒冷，适当的做运动不仅可以让自己的身体暖起来，还可以让自己保持健康，保持苗条的身材。那么有什么适合在冬季做的有氧运动呢？我们一起来看看吧。
一注意热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
二脚跟落地
这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
三有氧运动燃脂
一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
四拉伸小腿
运动完后可以进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
五热水泡腿
热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下，有利于血液循环。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
六时间控制
跑步的'时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。
跑步运动；
减肥功效：跑步是目前最佳的有氧运动，跑步不仅能有效的刺激新陈代谢，还能增加身体内的能量消耗，有助于女生减肥健美，但是跑步时记住每次不能少于40分钟的锻炼，速度要以中跑和慢跑为主，这样的瘦身效果才会更加明显。
爬山运动；
减肥功效：爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。
骑自行车运动；
减肥功效：初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。
羽毛球运动；
减肥功效：比起室外运动，非常不错的室内运动打羽毛球也是非常的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹。