运动减肥体脂率不变

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

我的体重减下来了，为什么体脂率没有发生变化

我们一般说减脂的时候一开始体重并不会有很大的变化，但是体脂率会下降的比较快，如果出现这样的情况话，就是好事，这是因为肌肉量上来了，脂肪被消灭了，所以我们的体重并不会减得很厉害，相反我们的体重还有可能长一点。但是最近有朋友和我说他减脂了一个月体重下降了10斤，这是好事，但是他的体脂率却没有什么变化，问我是怎么回事，我个人觉得是一下几种情况造成的！

1.减脂的初期太关注我们的体重了，并没有关注我们的脂肪率，不只是一次说到了减脂并不完全等于减重，如果说只是关注减重的话，最后的结果就是导致我们减脂失败。我们在减脂之前做一个详细的体侧，一般健身房都是会有这样的机器的，我们要分析自己的身体各项数据然后我们在哪些方面做出调整，并不是盲目的去减。

比起关注体重我们更加应该去关注我们的体脂率，在初期减脂的时候，不少朋友只要觉得体重下去了就是好事，的确从你的出饭点肯定是这么觉得的，但是你的认知出现了错误最后的结果肯定不是好的，我们开始减脂的时候千万不要心急，要打好运动基础，有的时候就是因为你急于降低自己的体重了，最后就是反弹了，虽然你的脂肪减了不少，但是你的肌肉也跟着掉了不少，最后就是体脂率没什么变化。

2. 没有正确的运动，我们说减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，主个有两个原因，第一个原因就是做无氧的抗阻力训练能够提升我们的基础代谢，这对我们减脂来说是至关重要的，我们做抗阻力训练能够提升我们的肌肉量，从内而外的改变，这样才能够更好的防止我们反弹。

第二个原因就是我们做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂，什么意思呢？就是之前的无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，而我们身体里面储存的糖原是有限的，如果不补充食物的话，肯定是不可能有能量的，所以我们在这个时候再去做有氧的话，可以缩短我们消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长！

3. 饮食上没有做出调整，主要就是因为我们锻炼之后没有及时补充，补充什么呢？当然是补充蛋白质，有氧运动是会让我们消耗蛋白质的，如果不补充的话，我们就会流失更多的肌肉，所以我们补充蛋白质就是保护我们自身的行为。再就是能够帮助我们减脂，因为蛋白质的热量是很低的，再就是蛋白质是不能被我们的身体直接转化为糖原的，所以说我们可以放心的去吃富含蛋白质的食物。

如果说一个不是那么胖的人（体重超过200斤），瘦10斤其实变化还是很明显的，但是你没有注重体脂的话，只是关注体重的话，那么瘦十斤了你也看不出什么太大的变化，主要就是因为肌肉的密度很大，丢一点你的体重就会受到影响！

减脂3个月了。体重，体脂基本没有变化。这是哪里的问题？ 一顿操作猛如虎，一看战绩零杠五；许多减肥的朋友都会这样的一个疑问，为什么我一直坚持运动，但两三个月过去了，体重和体脂基本没有任何改变呢？这其中最可能出现的问题就在于你的饮食上，你的运动并没有给你创造出热量差，这就导致了你的脂肪不会燃烧，达不到减脂的效果了。

众所周知，想要减去身体的多余脂肪，就需要创造一个热量差，当一天的摄入热量不足以热量消耗的时候，才能够去燃烧身体的脂肪来供能；基于这样的原理，我们减脂有两种方向，一个是合理的控制摄入热量，一个就是增加运动消耗。

减脂三个月，体脂体重变化不大，按照字面的理解，也就是这三个月的时间中总体的热量差是趋近于平衡的，没有热量盈余也没有热量差，这就意味着你的热量摄入和你的热量消耗是基本一致的。 如果说这三个月都有好好运动的话，那么出现问题的最大可能就在于自身的饮食没有控制好，导致了摄入热量和消耗热量达成了平衡。

俗话说三分练七分吃，饮食在减脂的过程中是起到的作用是很大的。 基于人体一天摄入的热量都来自于饮食，同时运动能够增加的热量消耗虽然可观，但相比于饮食来说就显得不能起到决定性的作用，也许你努力跑步1个小时消耗了2,300大卡的热量，但最终却抵不过你吃下一个蛋糕的热量多。

随着 社会 的进步和发展，在饮食上出现了越来越多“精加工”的食物，这类食物往往会在食材本身的原料上经过多重的“加工”，最终给食材附加了很多额外的热量，例如土豆本身热量其实不高，但经过油炸，烘烤后制成的薯片就属于热量一类的食物，高热量且易吸收，所以说合理的控制饮食对于减脂很重要。

对于想要减脂的朋友来说，首先要做好的一个准备必然就是去远离薯片，蛋糕，饮料，烧烤油炸这类食物，这些食物属于比较常见的“热量”类食物，高热量易吸收，进入身体后极易堆积成脂肪。

其次就是要合理规划一天的饮食总热量，然后分配到一日三餐中，选择高蛋白高纤维低脂肪低热量的食材，来达到满足人体每天对营养元素需求的同时能够控制热量，同时高纤维素的食材会提供不错的饱腹感，不会让你忍受饥饿的折磨。

一般来说碳水主食选择结构复杂的碳水，例如粗粮，玉米，红薯，荞麦等，这类碳水进入人体后所需的消化时间要远比结构简单的碳水要长，同时富含纤维素，能够持续提供能量和饱腹感，不易被堆积成脂肪。蛋白质可以多选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等优质肉类，也可以通过豆腐等一类豆制品获取。

虽然我们的目标是要减去身体多余的脂肪，但我们每天依旧需要摄入一定的优质脂肪，因为这样才能维持身体的生命运转，优质的脂肪可以从植物油，牛油果，原味坚果中获取，但切记要控制量。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

支持我的，给我个赞和关注哦。

减脂3个月了，体重和体脂没有变化，减肥方法不对，调整饮食结构和减肥方法，体重和体脂就会慢慢的开始下降了。

减肥，是在均衡饮食的基础实现 健康 减脂的，如果你坚持3个还是没有瘦一点，说明你的减肥方法不对。

不瘦的原因与消耗量有关，消耗量低于摄入量，才导致你的体重和体脂不下降。要么是你摄入高热量，高脂肪，高糖分食物较多，就算消耗量在增加，一餐又吃回来了。所以，你坚持3个月还是不瘦。

减少1公斤脂肪需要少吃16个汉堡，少吃13斤米饭，饿整整5天，慢跑26小时。减肥期间的饮食非常重要，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物才是 健康 减肥的核心。 减肥3个月，体重和体脂没有变化怎么办？

1，调整饮食结构。

增加高纤维，低热量，优质蛋白质食物摄入量，高纤维和优质蛋白质能增加饱腹感，增加排泄预防便秘，而优质蛋白质能增加肌肉比，促进脂肪燃烧，同时还能让你在减肥以后避免皮肤松弛和下垂。比如，粗粮，水果，蔬菜，鱼虾海鲜类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等都属于低热量，高纤维，优质蛋白质食物。

2，增加消耗量。

在原有基础上增加运动量，每次运动增加1小时以上，建议选择有氧运动，如快走，慢跑，游泳，跳绳，转呼啦圈等运动，力量训练为辅，可以选择卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。有氧运动和力量训练相辅，减少脂肪增加肌肉比，达到形体美。

3，增加喝水量。

减肥3个月没瘦，与喝水少也有一定的关系，喝水能提升你的代谢和增加脂肪燃烧，还能促进排泄和预防便秘。因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。

4，保持充足的睡眠。

有很多人减肥期间也是按减肥方案执行的包括运动和饮食，就是不瘦。还有一个问题遗漏了，就是经常熬夜与睡眠不足。熬夜和睡眠不足会让你减少瘦体素，瘦体素减少会让你燃烧脂肪速度降低，还让你的代谢减慢。所以，经常熬夜和睡眠不足的人减肥速度比较慢的原因之一，建议晚上睡眠时间在7~8小时为宜。

减肥不掉秤要分析一下原因，平时养成记录饮食，记录运动，记录体重的习惯，如果超过3天不掉秤就要找一下原因，这样好方便调整减肥方案。同时不要放弃，因为减肥需要坚持和持续的努力才能达到 健康 减脂的。

减肥3个月，体重、体脂基本都没变化，一是可能减肥的路子不对；第二，也有可能是你的基础代谢率特别低，即使控制了饮食或者有健身、运动锻炼等，还是无法达到能量负平衡。

减肥的途径很多，但别人减肥成功的途径而你照着走时，可能你才会发现放到自己的身上原来并不合适，原因在于每个人的体质不可能都一么一样，即每个人的饮食结构不同，其摄入的营养素水平也不可能完全一致。同时超重、肥胖的程度不一样，减重、减脂的速度也不一样。运动的方式不一样，体重、体脂的变化也会不一样，例如中低强度的有氧运动正常情况重、体脂都会下降，高强度的器械运动体脂可能会下降，而如果瘦体重增加，总体重就不一定下降。当然，本题主显然也不是这种情况，因为你的情况是体重、体脂都没变化，如果是瘦体重增加，相应体脂会有所减少。因此还是应该详细分析一下自己的减肥之路，在排除疾病因素的前题之下，细仔评估下自己的进食量、能量摄入水平、膳食结构、身体活动水平、身体成分构成等，然后找出症结所在，方能为结下来的继续减肥找准方向。

在理论上，只要摄入的能量小于消耗的能量，使能量出现负平衡，体重和体脂就应该有所下降，但是现在中每个人的体质情况要比理论复杂得多。比如遗传因素，腺垂体激素、甲状腺激素水平、胰岛素等代谢紊乱，长期不吃早餐，极低热量饮食，都有可能使基础代谢维持在很低水平，而基础代谢率过于低下时，单靠控制饮食只能是代谢率越来越低，不通过加大运动量根本无法消耗到储存的脂肪。

因此，对于基础代谢率较低的超重及肥胖患者，首先要调整自己的饮食结构，使营养趋于均衡合理，合理分配营养素的比例，适当增加蛋白质食物的摄入，最重要的还是增加身体的活动量，多参于运动锻炼，把基础代谢率提高上去，减肥就会相对容易很多。

回答之前先帮你普及一脂率的知识，体脂率是人体脂肪重量在人体总体重中的百分比。也就是你说的体脂与体重的百分比，体脂又包括皮下脂肪和内脏脂肪。

减肥三个月体重和体脂都没有发生变化，我相信你的体脂率应该也没有变化，那么体型变化这一说也就不会存在了。你应该也清楚这一点吧，不过没关系，都是摸爬滚打过来的，接下来帮你分析一下原因:

减肥的原理就是日常摄入量 日常消耗+基础代谢

①是否运动量足够。

我不得不怀疑你3个月减脂过程中运动量严重不足，两天打鱼三天晒网。运动量是减肥的核心，足够的运动量，才能消耗更多的脂肪。 ②是否严格控制饮食

好多人都是练的多，吃的更多，不变的更胖已经不错了。另外油炸食品，甜食，膨化食品丝毫不拒绝。一顿饭照样两碗大米饭，碳水化合物丝毫不减少。 所以饮食虽然是辅助作用，但在减肥中占据相当重要的地位，丝毫不敢懈怠。

③如果两者都不是，那有可能是遗传性肥胖等自身身体原因。具体还得去医院检查检查。

前两种因素只要做的好，正常人3个月必定会有很大的变化！一个月瘦10斤的大有人在。

希望能够帮助解决问题！

人体说白了就是一个化废池，每天摄入各种食物，最终经过一系列反应把热量留下，把剩余的残渣排除体外，所以，要改变身体的重量很简单，只要从热量的摄入和消耗入手很容易就能找到方法。

热量的摄入就是每天的食物，每天的消耗主要有三个方面，1.人体的基础代谢消耗，指的是人体为了维持身体这个机器的正常运转，例如心跳，血液流动，各脏器的正常活动等，所以消耗的最低热量，通常占到热量消耗的60%~75%，2.人每天的活动消耗，例如，每天工作，运动， 娱乐 ，家务，社交等，大概要占到15%~30%，3食物进入体内转化成体能的热量，在这个过程中的损耗占10%。

那么，我们来分析一下题主的情况，减脂3个月，体重，体脂都没有变化，首先，可以确定是没有达到理想目的。从摄入热量和运动量来分析，可能是随着运动的强度，食物的热量摄入也在增加，运动消耗的热量正好等于题主每天多摄入的热量，这是很有可能的，例如，我们辛辛苦苦跑了10公里只能消耗600大卡热量，每天多吃两小碗米饭就把这点热量补回来了。

所以要想成功减脂也要从三个方面入手，1，控制热量的摄入，可以改变一下饮食，多吃高纤维，低热量食物，多吃蔬菜水果，保证身体 健康 的前提下减少热量摄入。2，提高基础代谢水平，基础代谢消耗的热量占比很大，而肌肉含量和基础代谢消耗密切相关，所以多做抗阻力无氧运动提高肌肉含量，可以每天多消耗热量。3，逐渐加大运动强度，增加热量消耗。

只要按照这三个方面进行，就一定可以逐渐达到减脂的效果，贵在坚持，与君共勉。

减脂的结果有两种，一种是体脂下降的同时体重下降，一种是在减脂的前期，体脂下降，体重不下降。如果体重和体脂在三个月都没有发生改变，只能说减肥的方式本身是有问题。

很多人在减脂期间会大量的运动，但是并不会控制饮食。也有人在减脂期间虽然减少了食物的摄入数量，却忽略了食物本身的热量。

对于减脂而言，饮食摄入热量小于消耗热量是最基本的前提条件。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，相当于70碗米饭的热量。所以减脂不成功时，先要看看自己的的饮食热量是不是超过了消耗的热量。可以借助一些工具如来对自己每日的饮食热量进行评估。

1.每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，这样可以达到一个月减脂2公斤以上。

2.改变饮食结构。以低脂低热量低糖高纤维高蛋白的饮食模式为主。

避免或减少高热量，高脂肪，血糖生成指数较高的食物的摄入。如油炸食物，精制碳水化合物，肥肉，过多的油脂，糖果，酒精，饮料，高热量酱汁，薯片，饼干，膨化食品等。

碳水化合物以粗粮或复合碳水为主，如红薯，玉米，山药，土豆，燕麦，全麦食品等。每日摄入量为每公斤体重2到4克。

增加蛋白质摄入，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以鸡蛋，鸡胸，瘦肉，鱼，低脂乳类等低脂高蛋白食物为最佳来源。

增加蔬菜的摄入，每日不低于500克，减少水果的摄入每日不宜超过200克。避免水果沙拉，果汁和高热量高糖水果。

1.有氧运动以快走，跑步，游泳，跳绳，为最佳选择。每周不低于4次，每次不低于40分钟，不超过2小时。

2.增加力量训练，每周2到3次，每次不低于20分钟，不超过40分钟。达到提升基础代谢率，增加肌肉含量，增加瘦体重，避免反弹的作用。

减脂3个月，体重体脂没变化，估计是减脂姿势不对，要么运动太少，要么吃的太多，要么身体处于亚 健康 。减肥是个长期活儿，刚开始没有变化也不用着急，分析原因，然后解决它就好了。

理论上讲，每天摄入热量

减肥体重降了体脂率没降是怎么回事

就是你体重减了但是你身体内的脂肪比例没有减少。

减脂需要每天跑至少四十分钟的步，然后减少碳水，油脂的摄入，控制热量。

同时，最好避免节食减肥，不会降低体脂率，容易反弹。

希望对你有帮助