晚上饥饿可以运动吗减肥

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晚上空腹跑步减肥效果好吗

　　很多人的意识里都有这样的想法：认为晚上减肥是最佳时机，在晚上的时候，只要不吃饭并进行运动，那么减肥效果就会十分好，那么事实到底是怎样的呢?下面一起来看看。

　　 晚上空腹跑步减肥效果好吗

　　晚上空腹跑步减肥效果是不好的。

　　当我们处于空腹情况下进行跑步时，体内的热量会不断消耗，等运动之后，我们的饥饿感会来得很强烈，那么对于食物的也会变得更加强烈，所以这个时候一定要控制自身的食欲，吃一些热量低，并且饱腹感比较强烈的食物最好。减肥是一件漫长的事，所以我们在执行这件事的时候，不能操之过急，应该循序渐进。

　　 空腹跑步燃脂效果怎么样

　　我们想要减肥，那么在饮食上肯定是要节制，一旦摄入的食物减少，那么体内存储的食物也就变少了，那么脂肪增长的速度也就变慢了。但是这不能说，在空腹下跑步是对的，做过一项实验，当人吃高蛋白食物之后进行运动，所消耗的热量要比没有吃任何食物的时候消耗的还要多，所以空腹跑步并不是一件靠谱的事儿。

　　当我们身体处于空腹的时候，身体是非常疲惫的，所以很难进入脂肪燃烧供给能量的状态中，而且燃烧的不仅仅是脂肪还有肌肉。一旦肌肉量变少，那么代谢率下降，运动能力也就会变差，所以就会陷入减肥的死循环中。

　　 空腹跑步注意什么

　　1、跑速慢：我们在跑步的时候，跑步速度是会直接影响到心脑血管的刺激，慢跑对于心脏的刺激是比较温和，所以我们在跑步的时候尽量选择慢跑，减轻心脏的负担。

　　2、步幅小：我们每个人在跑步的时候，所迈出的步伐是不一样，最好步伐幅度小一点，因为这样可以降低肌肉在每步中所用力的强度，从而可以延长跑步的时间。若是跑步步伐大了，那么肌肉力量就会加大，从而身体就会很容易疲惫，那么就会失去对跑步的兴趣，所以刚开始跑步应该步伐小一点。

　　3、跑程长：跑步的里程应该量力而行，尤其是刚开始跑步的时候，一定要根据自身的情况拟定路程，将体内多余的脂肪燃烧掉，最好控制在3000米以上即可。

　　从上文可以知晓，晚上空腹跑步所带来的减肥效果并不是多好，所以我们在跑步之前，多多少少都要吃一些食物。

夏季减肥晚上八九点空腹锻炼可以吗

空腹锻炼是可以的，但是运动量不能过大，否则会本末倒置，对身体造成不小的影响。

建议你饭后散步后再进行有氧锻炼。这样既健康又可以达到效果。

另外为了减肥而不按时吃饭是很伤身体的行为，并且效果甚微。因为人体的脂肪并不是空腹就开始消耗，而是需要很长的一个代谢过程，如果真的饿到消耗脂肪，说明你体内已经没有可以分解的氨基酸，那你也差不多休克了。

因此，你可以按你自己平时的作息习惯合理安排。

晚上空腹跑步能减肥吗 大部分人都弄错了

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晚上空腹跑步能减肥吗

不能。

空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担，正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。

此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。

空腹跑步好不好

尽量避免不吃东西就跑步。

减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。

此外，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。

空腹跑步注意什么

1、跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3、跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

4、量力而为

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。