减肥的人运动后腿变粗了

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为什么减肥运动过后腿变粗了

腿粗是肌肉在增长，说明你运动量大了，要根据自己的身体特点来制定健身计划和塑身计划，如果想有个好身材不光要运动还要饮食调节

减肥运动时，为什么腰瘦了腿粗了？

很多健身的姑娘们都有着同样的烦恼：做了一定量的运动，也见到了减肥成效，但是为什么偏偏腰瘦了，腿却粗了。虽然我们不止一次的说没有局部减肥，想要减掉身体某一部位的脂肪，只能通过身体整体的减脂来进行对身体局部的减脂，但并不是说瘦小腿就没有希望了，下面就让我来帮你们拯救小粗腿。

小腿粗壮作为很多姑娘们的共同烦恼，让姑娘们很是头疼。有些姑娘会说，我那么努力的运动，虽然腰瘦了，但是小腿却变得很粗壮。原本穿件宽松的上衣可以遮住肚子，但现在还得买阔腿裤来遮住粗壮的小腿，真是叫苦连连。另外有一部分人，通过对健身的一点了解把小腿粗的锅甩给跑步，这时又有人出来说，小腿粗并不是跑步的错，而是没有好好的进行拉伸。

那么，导致小腿粗的原因到底是什么呢？首先要告诉大家的是，很多情况下小腿粗并不是因为脂肪的原因。抛开脂肪的问题不说，我们要讨论一下导致小腿粗的其他原因，同时可以给你们提供一些训练的思路。先找清楚了导致腿粗的原因，才能够针对性的去做一些训练。

如果我告诉你们，导致小腿粗的原因是因为你不会用，你会相信吗？接下来思考一下，你是不是有久坐的习惯？有没有大腿和小腿粗细差不多的情况？还有，你是否有骨盆倾斜的状况？如果有的话，那么这就是不会用造成的。

之前我说过很多人不会走路。其实也是这个问题。当我们走路或是跑步时，很多人都是用小腿肌肉先发力的，而髋关节后伸的动作却不被关注。简单的说就是，你们走的每一步，发力的都是小腿，完全没有用到和大腿。小腿要推动你整个身体的移动，这样小腿就会受到超负荷的压力，所以导致了小腿的粗壮。

这是大多数人跑步的样子

而正确的跑步姿势应该是这样的

我能找到的错误跑步姿势暂时只能是这样了，还有更夸张的跑步方法，膝盖以上根本不发力，你们自己想象一下。正确的跑步应该是每次抬腿先屈髋，从而带动膝关节，并且会有后蹬的动作来充分的动用臀部和大腿后侧的肌肉。想一下，你有没有这种错误的跑步情况？

如果说你也存在这种错误的跑步方法，或者说不只是跑步，连走路都是这样的。那么从一个方面来说，这么多年你走的路都是错的。但是如果你愿意，我可以从今天起，拯救你的小粗腿。从今天起，关注自己走路姿势与跑步姿势，加强对臀部肌肉和大腿后侧肌肉的训，从而来激活相关肌群，并且进行充分地拉伸来进行血液循环。

1.负重臀桥

负重臀桥动作要点是：背躺在器械上，双腿起支撑作用， 腹部垫垫子，将杠铃置于垫子之上，双手握住杠铃。将杠铃抬起，抬起的时候，身体与地面平行。双脚始终保持紧贴地面，撑起之后停顿一下，然后回到原来的位置。在保证动作标准的臀翘的同时，一点小小的负重会让你感到大臀肌的发力。

2.深蹲

深蹲这个动作大家都不陌生。做这个动作的时候可以面对墙壁来做，这样能够找到屈髋下坐的感觉。同时能够明显的感觉到下蹲时，臀部肌肉的拉伸感。需要注意的是，下蹲时大腿要与地面成平行状态，上身要也要始终保持直立状态。

3.泡沫轴锻炼

泡沫轴锻炼可以用来放松我们的小腿肌肉。能够练就细长好看的腿部形态。将泡沫轴置于垫子之上，找到腿部的痛点放在泡沫轴上，来回滚动进行放松。单次进行不要超过90秒，可以多做几次，放松进行中，腿要保持伸直状态。

除了以上几点，大家在正常走路时尽可能的保持双脚平直向前，向前走的时候尽量迈大步。双腿进行切换以后，髋关节可以充分伸展，不要忽略后蹬腿的动作，它可以让臀部刻意收紧。让我们走路更稳定，不会摇摇摆摆。然后就是要进行我们针对性的锻炼。把这几个动作做好，早日告别小粗腿！

为什么减肥运动之后腿会更粗？如何减肥才是正确的？

健身现在是一个非常受欢迎的事情，无论我们做什么行业，我们都会每天花一点时间来锻炼，腿部练习作为一个非常普遍的健身项目，但对于一些办公室工作人员来说，他们没有足够的时间。我该怎么办，

为什么越运动腿越粗？

一：水肿

你为什么粗糙？这可能是因为由于运动过度运动或由于过度疲劳，我们导致腿成为水肿。我们该如何确定腿部的水肿？我们可以用手指去你的腿，稍微努力，如果你有一个很难恢复的小坑，它是水肿。

因此，我们需要注意您想要运行时运行的努力。当我们运行时，我们必须选择合理的练习。如果你不经常运动，不要让运动很高，以免导致你的腿上的水肿，你不会付钱。

二：肌肉腿

为什么腿越粗糙？这可能是因为我们可以引起肌肉腿由于运动，往往是因为我们经历过高，导致肌肉，最后使你的腿变得更加粗糙，导致肌肉腿部。

如果你想避免肌肉腿，你必须注意锻炼时的运动。我们的运动不是太高，尽量不要做氧运动，否则可能导致肌肉一代。

三：饮食热量

如果我们不控制饮食的热量，即使你运行运行，它也可能导致脂肪堆积，最后导致脂肪腿，最后影响形状。所以我们可以看到饮食和热量的重要性。作为一个经常保持健身习惯的人，我们必须结束所有垃圾食品，什么是垃圾食品？高卡路里的食物，高盐食品，高糖食物等，所有易患美国的食物的危险都将是垃圾食品，我们都需要避免和消除它。

4个腿部动作，在家就可以瘦腿。

1.箭步蹲

这是我们腿的一个非常常见的训练。这是非常好的健身，效果非常好，这个动作不是很困难，可以训练我们的腿部肌肉在所有方向，让他们得到充分的刺激，最后我们需要这要注意这个行动：您可以使用杠铃，哑铃或水壶铃声来做这件事，单腿，而不是向前移动，这有助于使用更多的重量。为什么你的腿越来越多？ 4条腿，你可以在家里施放家

2.深蹲

这也是我们腿部肌肉的一个非常常见的训练作用。这个动作不需要太多的场地。你可以在家里在家里做。你可以让我们的腿部肌肉充分刺激，以便我们的培训更好。最后，我们需要注意这一行动：主要的行动点是身体不会向前倾泻，特别是当哑铃沉重时，它必须确保躯干垂直于地面。

3.楼梯

这也是一个非常好的运动，我们的腿训练，这个动作相对简单，它将容易运作，只要我们将在家里坚持我们，你可以做苗条，此外，这个动作将完成。杠铃和哑铃，最后，我们在做这个动作时，你需要注意：用哑铃更安全；使用前腿的肌肉通过台阶升高整个身体，然后返回原点。

4.硬拉

对于这个动作，我们不需要说更多。这是一个非常常见的运动，效果非常好，你可以完全刺激我们的腿的肌肉，让我们更多的训练，这个动作最终，我们需要注意当我们这样做的行动：当直的时候腿很难，因为每次都没有必要放置杠铃，最好增加肌肉。

为什么运动后大腿越来越粗

　　运动减肥，可是大腿为什么越减越粗呢？这是怎么回事？以下就是我整理的运动后大腿越来越粗的原因，希望对你有用。

　　错误1：想要快速看到成效

　　很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。

　　错误2：饮食习惯不佳

　　想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

　　错误3：有氧运动做得不够多

　　如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、 游泳 等有氧运动。

　　错误4：忽略其他腿部肌肉

　　平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。

　　错误5：重量训练不够多

　　重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。

　　错误6：选错运动

　　每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合 长跑 ，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。

　　在开始瘦大腿之前，首先我们要分析一下自己粗腿的类型：

　　1.肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。

　　2.浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。

　　3.脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。

　　1.可以多骑自行车，在家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。

　　2.侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换另一边，再做20次。

　　3.跑步和爬楼梯(也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进)，跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种。