瘦手臂最减肥运动方法

1.跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑是一种简单有效的瘦手臂动作，可以锻炼胸肌、肩部和手臂的肌肉。通过跪姿俯卧撑的进行，可以有效地减少手臂的脂肪，促进血液循环，从而促进胳膊的瘦身。

2.手握哑铃。手握哑铃是瘦胳膊最有效的方法之一。通过手握哑铃可以锻炼上肢的肌肉，将上肢堆积的脂肪分解。此外，手握哑铃还能够锻炼上肢的肌肉，将上肢的脂肪分解，达到瘦胳膊的效果。

3.凳上双臂屈伸姿势。凳上双臂屈伸姿势可以有效锻炼肩膀，通过坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地踮起脚尖，然后用手臂的力量支撑起身子离开板凳，身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复12次即可。这个动作可以增强肩部的柔韧性和稳定性。

4.拱桥姿势。拱桥姿势可以有效锻炼胸部、肩部、臀部，同时也可以锻炼大腿后侧的肌肉。

5.跳绳。跳绳可以活动手臂，促进血液循环，减少胳膊上赘肉。需要每天坚持跳绳半个小时以上的时间。

6.揉捏手臂。揉捏手臂是一种有效的瘦手臂的动作。通过轻柔的敲、捏、揉的手势，可以将手臂的脂肪打散。坚持一个礼拜后，你会发现手臂变得更纤细柔软。

7.双臂交叉运动。双臂交叉运动是一种简单有效的瘦手臂动作。它像俯卧撑一样，将双手向前移，手臂不断交叉在瑜伽垫上。这个动作可以利用手臂的力量，帮助身体达到一个直线状态。

8.负重摆臂运动。负重摆臂运动是一种有效的方法，可以锻炼到肩部、腹部和背部的肌肉，减少拜拜肉的出现。通过负重摆臂运动，可以更好地锻炼这些部位。

9.拉弹簧。最有效的瘦胳膊动作是拉弹簧。拉弹簧可以轻松地找到轻量级的弹簧，只要轻松拉起来就可以了。每天拉上几分钟，运动量小，对身体有好处。

10.高举手臂。高举手臂是一种有效的瘦手臂动作。通过将双臂高举过头顶，然后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，可以刺激上肢的血液循环，促进新陈代谢，使手臂变得更加纤细。

11.抖动或甩动手臂。抖动或甩动手臂是瘦胳膊最有效的方法之一。通过这个动作可以刺激手臂的肌肉，促进血液循环，提高新陈代谢。

12.拍球。拍球是最有效的瘦胳膊动作之一。通过每天拍球的运动，可以有效地消耗掉手臂上的脂肪。拍球的运动可以采用不同的拍法，例如可以只拍一侧手臂，也可以同时拍两个手臂。

13.划桨。划桨是瘦胳膊最有效的方法之一，每天坚持划船运动半小时，可以明显感受到手臂的酸胀感，长期坚持会见效。

14.游泳。游泳是一种有效瘦胳膊的动作。在游泳的过程中，由于手臂需要用力滑动，所以能够有效地锻炼手臂肌肉。

15.平板支撑坐。平板支撑坐是一种能够瘦胳膊的有效动作。它能够锻炼到全部胳膊的肌肉，促进血液循环和脂肪分解。在地面上趴着，双手撑着路面，保持身体稳定，将全部人体往右边歪斜。

16.固肩式。固肩式是一种有效的瘦胳膊动作。它能够强化肩部的肌肉，增强肩部的稳定性。通过固肩式，可以有效地拉伸肩部的肌肉，使肩部线条更加流畅。

17.双臂夹击。双臂夹击是一种有效的瘦手臂动作，通过将双臂向前伸直抬至胸前，并利用手臂的力量将双臂相向用力夹击。

18.手肘上抬。手肘上抬是瘦胳膊最有效的动作之一。通过将手肘放在胸前，可以有效地锻炼手臂的肌肉。在执行动作时要注意保持手肘的稳定，避免用力过猛，以免造成伤害。

19.跑步。跑步是一种有效的瘦胳膊的动作，通过跑步，胳膊会不断摆动，消耗体内的脂肪，达到瘦胳膊的效果。同时，跑步还能锻炼心肺功能和耐力，促进新陈代谢，使胳膊的线条更加紧致。

20.细臂式。细臂式是一种有效的瘦胳膊动作。通过这个动作可以拉伸手臂肌肉，促进血液循环，减少脂肪。同时，这个动作还可以锻炼手臂的灵活性和力量，使手臂线条更加紧致。

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5分钟瘦手臂的方法

5分钟瘦手臂的方法

　　5分钟瘦手臂的方法，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要有专门的方式的，以下分享5分钟瘦手臂的方法。

　　5分钟瘦手臂的方法1

　　 1、三角支撑俯卧撑姿势

　　作用部位：肩部、、臀部

　　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　　 2、凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩部

　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　　 3、经典反举姿势

　　作用部位：臀部，背部

　　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　　 4、拱桥姿势

　　作用部位：、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

　　 5、N字型举压姿势

　　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

　　 6、风车姿势

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

　　 7、双臂抬举姿势

　　作用部位：、肩部、上背部

　　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

　　5分钟瘦手臂的方法2

　　1、每天要适当的进行运动，可以达到瘦手臂的效果。平常饭后放松张开双腿站在原地，伸直张开双手，不断打圈摇晃，幅度不要过大，大概做顺逆时针50个左右。

　　或者平躺在床边沿，两手向上伸直运动，直到出汗为止。然后再在原地进行俯卧起坐运动，结合反复做达到脂肪燃烧的效果，自然而然手臂也跟着瘦下来。

　　2、手臂抬哑铃运动或者跳绳，都可以运用到两个胳膊的力量，这不仅有效的锻炼到胳膊上的脂肪，减少胳膊上脂肪的堆积，也起到瘦胳膊的作用。

　　像这种方法，每天五分钟的训练是可以达到瘦手臂的效果的。平板撑着一项运动主要就是依靠手臂的力量，对瘦手臂来说是最简单的办法。

　　3、懒人快速瘦手臂，还有一种达到效果也是很明显的。爱美的想见效快的可以去一些正规的医疗机构，通过吸脂的方法，把手臂多余的脂肪吸取掉。

　　吸脂手术是现在目前比较流行的'一种方式，可以将局部多余的脂肪引流到体外，但是任何手术都是有风险的，在做和抽脂之前，要了解相关的注意事项。

　　瘦手臂的方法主要在于运动，手臂瘦下来之后会整体提高人的形象，也会让日常的衣品穿着大大的加分。同时，也要注意饮食、多喝水、少熬夜加班。因为这样会增加增肥的几率，所以想要瘦下来，还是要提高自己的生活规律。

　　5分钟瘦手臂的方法3

　　 快速瘦手臂的方法一 ：

　　1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

　　2、一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

　　 快速瘦手臂的方法二：

　　1、腰部挺直后将上身向下倾到90度，边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直，注意不能将胳膊肘弯曲。

　　2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　 快速瘦手臂的方法三：

　　1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

　　2、将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

　　 快速瘦手臂的方法四：

　　转动肩膀使脂肪减少的动作，可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直，顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次，如此做3遍。

　　 快速瘦手臂的方法五：

　　该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。

　　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

　　2、呼气，手肘弯曲，让贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

　　3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

　　4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

　　5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

瘦手臂的运动方法有哪些？

1.慢跑。

其实经常坚持慢跑，最容易瘦手臂了。而且慢跑不仅可以瘦手臂，还可以瘦其它身体部位。而且没有任何运动基础的新手也可以慢跑。因为慢跑没有任何技术含量，只需要购买一双跑步鞋就可以了。而且经常坚持跑步，不仅可以瘦手臂，还可以让我们心肺功能变得更加好，同时也可以提高我们身体免疫力。但是在开始慢跑之前一定要先购买一双跑步鞋，因为现在市面上面跑步鞋有很多种，所以我们尽量选择购买比较贵的跑步鞋，因为这种跑步鞋缓震效果非常好。而且使用寿命也非常长，不容易磨损。

2.游泳。

现在很多人都喜欢采用游泳这种运动方式来减肥，因为游泳减肥效果非常好，而且经常坚持游泳，也是可以瘦手臂。但是因为游泳技术含量比较高，所以很少有人会游泳。而且游泳还只能在游泳池里面进行。所以非常不方便。但是经常坚持游泳可以让自己身体肌肉变得更加匀称，看起来更加强壮。所以如果家里有条件，也可以通过游泳来瘦手臂。

3.俯卧撑。

其实最有效的瘦手臂方法还是做俯卧撑。而且俯卧撑是属于无氧运动，所以经常坚持做无氧运动，也可以让自己力气变得越来越大。而且可以快速减去手臂脂肪。但是做俯卧撑会觉得特别累。所以真正能坚持做俯卧撑的人很少。但是只要每天坚持做俯卧撑，那么就肯定可以瘦手臂。

4.健身操。

其实健身操这种运动方式更加适合女孩子，如果有女生想通过健身操来瘦手臂，那么可以去网络上观看一些健身操视频，然后自己学着做就可以了。而且经常坚持做健身操，可以让女孩子身材变得越来越好。

有效瘦手臂的动作有哪些？

手臂粗是很多女生都非常困难的问题，而且胳膊上的肉肉还比较松软，非常影响美感。如果说要想健康无风险的将手臂瘦下来，那么除了要调节控制饮食外最重要的就是进行锻炼，尤其是针对手臂的锻炼。那么有效瘦手臂的动作有哪些？瘦手臂的针对性动作是什么？

1、有效瘦手臂的动作

反身平板式

1.坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。

2.屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。

3.手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

下犬式

1.从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;

3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

三腿倒V式

1.做下犬式的动作，然后慢慢抬起一条腿，尽量伸直，使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。

2.保持均匀呼吸，停留片刻后，换另一条腿进行。

手臂旋转式

1.坐姿准备，双臂左右侧平举，掌心向下。

2.保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

手腕运动

1.金刚坐姿，两手置于膝盖前，手臂伸直，手掌贴地，手指分别指向左右两边。

2.调整手，手臂伸直，手掌贴地，手指指向膝盖方向。重复动作10次。

双手合十向上式

1.莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。

2.保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。

仰卧伸展臂部

1.仰卧于垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。

2.吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

2、减肥瑜伽动作

1、倾平举双臂

step1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽。

step2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直:。

step3：双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟。

step4：然后将双手放下，恢复到最初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。

step2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。

step3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

3、睡前瑜伽

step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

step3：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

4、眼镜蛇式瑜伽

step1：俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。

step2：上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。

注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。

step3：上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。

step4：向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

5、元宝收腹（也称两头起）

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。

step1：首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态。

step2：双手放在身后支撑，保持身体平衡。

step3：然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。

step4：每组20次，共三组。