运动 减肥 燃脂 吃什么

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥：20种最燃烧脂肪的食物

并不是所有的食物都会为您的体重增加，有一些食物是可以帮助我们体内原有的脂肪燃烧，也就是说我们吃进去的食物，不仅仅不会给我们的体重增加负担，还能够让体重变轻，下面就和板凳一起看看有哪些食物吧。

1.苹果

苹果富含果胶，一种可溶的纤维，可将部分脂质捕获在胃中。因此，脂肪不会被人体吸收，而是直接被消除。最好作为零食或饭后食用。

2.高蛋白乳制品

乳制品富含蛋白质，需要人体吸收大量能量，并且还可以满足饱腹感。早餐时食用，以免在上午11点或如果您饿了的时候尝试。

3.肉，鱼和蛋

它们的蛋白质是复杂的化合物，需要大量的能量才能吸收。每餐都要食用。必不可少的蛋白质会促进食物的生热（与消化有关的能量消耗）。

4.绿豆（植物蛋白的来源）

每周至少食用一次，因为它们富含纤维，并受益于极低的血糖指数（25至30）。

5.辣椒（抗衰老伴侣）

辣椒以其丰富的维生素C闻名，但最重要的是，红辣椒的果肉由90％的水组成，使其成为减肥食品中的佼佼者。

6.鳄梨（富含Omega-3）

鳄梨其果肉主要由不饱和脂肪酸组成，主要是油酸（橄榄油的油酸），可保持最佳的“好”胆固醇水平。

7.芦笋（因为它的益生元）

我们知道它是利尿剂，但是芦笋还提供菊粉，这是一种极好的益生元，可以滋养肠道菌群细菌，具有平胃作用。

8.燕麦麸（饱腹感增强）

它含有能够捕获某些脂质的纤维。燕麦麸通过保持胰岛素水平稳定来增强饱腹感，这有助于防止渴望和随之而来的脂肪存储。早餐时食用或作为零食食用。

9.富含抗氧化剂的红色水果

红色水果还含有能减缓某些脂肪同化作用并加速肠道运输的化合物。

10.猕猴桃（维生素C含量丰富）

这种抗氧化剂维生素可以使单个水果充满能量，从而参与能量产生过程并促进新陈代谢。

11.菠萝（促进消化）

菠萝（新鲜和未加工的）含有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶是一种促进蛋白质消化的酶。

12.柠檬

柠檬酸所含的柠檬酸促进胃中脂质和蛋白质的转化。要在早餐前约二十分钟的早晨食用，以激活胆汁的分泌，从而使肝脏在白天准备消化食物。

13.生姜

生姜含有约40种抗氧化剂，可调节血液中糖的含量。

14.肉桂

肉桂有助于降低血糖水平并防止其转化为脂肪。这也了零食的冲动。用来代替糖撒在普通酸奶，干酪，甜点（复合）或谷类食品中的糖。

15.绿茶（排毒和脱脂）

绿茶具有利尿和减肥作用。茶氨酸可增加新陈代谢，从而增加能量消耗。单宁减少了脂肪的吸收。全天食用绿茶和白开水，但下午4点后才食用，如果茶会影响您的睡眠。

16.咖啡（可以更好地燃烧脂肪）

咖啡因自然可以激活脂肪燃烧。消费至下午5点，每天不超过三杯咖啡。除此之外，过量的咖啡因会增加焦虑，压力和易怒性，这些都是促进脂肪储存的因素。

17.卡宴胡椒粉（促进新陈代谢）

卡宴胡椒粉提高体内的温度，从而促进新陈代谢。食用洒在汤，菜或沙司上的食物，但要适量（刺痛）！

18.生可可（抗疲劳）

可可豆富含抗应激的镁和刺激性的可可碱，巧克力中没有糖。

19.葡萄柚（降低血糖）

根据一项美国研究，葡萄柚与降低血糖的抗糖尿病药一样有效。

20.醋

它的乙酸可以促进消化，帮助调节血糖水平，并防止人体储存脂肪。用作沙拉或开胃菜的调味料。

您是否觉得自己的衣服号码越来越小，自己越来越胖？是时候用“燃脂”食物来制作自己的食物菜单了。所有这些有益于身材的食物还有一个“好处”助消化，提高饱腹感，增加新陈代谢。

减肥饮食应始终“燃烧脂肪”，也就是说，旨在使我们减轻多余的体重，但又不触及本质：肌肉质量，从而确保良好的基础代谢。这个想法当然是要稍微减少通常的卡路里摄入量，但最重要的是选择食物：

当然，我们还应该脂肪和糖分

相反，我们容易储存的脂肪（煮熟，油炸，工业，omega-6含量过多...）以及甜食或高血糖指数的食物（含糖饮料，酒精，蛋糕，糖果，果酱，甜酱油） ，果汁，白面包和面食，速食米饭，土豆泥等）。后者引起胰岛素的强烈分泌，进而促进储存，特别是当分泌旺盛（糖的数量很重要）时，胰岛素的分泌尤其如此。另一方面，可以缓解饥饿感并确保饱腹感为了避免挫败感和ni不休的冲动，我们采用低血糖指数的碳水化合物：扁豆，白豆或红豆，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米……因此设置起来并不复杂。此外，可能性还很广泛：不会陷入无聊或单调的风险！

我们选择需要长时间消化的食物

一些能促进新陈代谢和燃烧卡路里的食物主要是可长时间消化的食物，为此人体必须消耗更多的能量，从而燃烧更多的卡路里。复杂的碳水化合物和瘦肉蛋白（白肉，白鱼，贝类等）就是这种情况。由于它们的成分，它们需要人体更多的努力才能被吸收。相反，脂质很快被吸收并储存在储备中。投注全麦面包和全谷类（意大利面，大米，藜麦...），而不要忘了干蔬菜（珊瑚小扁豆，豆类，白豆或红豆...）。

每天吃三餐：早餐尤其重要。它唤醒身体，并使一夜睡眠减慢的新陈代谢恢复活力。

有效减肥的饮食习惯是什么？吃哪些食物能够燃脂瘦身？

很多人长胖就是因为吃的太多，当然很多小伙伴也知道通过调节饮食同样能够帮助减肥，所以养成合理的饮食习惯是非常重要的。对于减肥的小伙伴，平时适当多吃一些有助于瘦身的食物会更好。那么有效减肥的饮食习惯是什么？吃哪些食物能够燃脂瘦身？

1、减肥的饮食习惯

木瓜去除赘肉

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

凉拌菜防止便秘

推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。

大麦茶去除脂肪

“很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃!”张先生说，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。

红薯有超强腹饱感

红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

山楂帮助消化

我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

2、预防肥胖的方法

饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

提高认识

充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

预防肥胖的饮食

全麦面包

全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡里。

菠菜

每半杯（量杯）只是26卡路里，但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。

火鸡

每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。

草莓

每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。

豆类

无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一），就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

比目鱼

这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。

辣椒

无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。

生菜

由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。

运动前吃什么可以加速燃烧脂肪 运动后吃什么帮助减肥

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运动前帮助减肥的食物

1、饮用一杯咖啡

运动前一小时饮用一杯咖啡不仅可以加速你的新陈代谢，还可以增加热量的燃烧。饮用咖啡可以在你运动时获得身体储存的额外能量，燃烧身体的脂肪。

2、建议多吃鱼类

鱼类，像是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼都含有丰富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陈代谢。ω-3脂肪酸对纤瘦素也有影响，它是控制你多快消耗卡路里的荷尔蒙。

3、可以食用辣椒

辣椒可以帮助你更快燃烧卡路里。它不仅可以帮助你的身体获得食物中的营养，它的外壳含有一种强效营养素，可以加速脂肪细胞的破坏。

4、可以食用酪梨

将酪梨添加到你的沙拉或是冰沙中。它们含有单不饱和脂肪酸，可以加速你的新陈代谢，帮助燃烧卡路里。

5、可以食用芹菜

芹菜的热量很少，而且当你运动时，会自动燃烧比你摄取的热量还要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纤维和水，让你感觉饱足。

运动后帮助减肥的食物

1、可以食用香蕉

运动后，你的身体处于能量减弱的状态，因此你需要瞬间的能量来补充能量仓库。食用一根香蕉或饮用一杯新鲜的水果汁可以在运动后立即提高肌肉力量。

2、可以食用鸡蛋

吃水煮蛋，最好是蛋白。运动后增加蛋白质摄入是一件非常好的主意，而且可以修复运动后的肌肉。如果你很注意体重，那么避免食用蛋黄，食用蛋白来吸收蛋白质。

3、可以食用坚果

就像香蕉一样，食用一把坚果如杏仁、核桃或亚麻子可以帮助你得到蛋白质剂量。因为它们都充满了能量、必需脂肪酸，可以提高你整体的新陈代谢。

4、可以食用乳酪

在你的早餐添加乳酪可以满足你每日的蛋白质需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白质。此外，它也含有钙，对骨骼健康很有帮助。