春季运动减肥注意事项

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春天减肥，要注意什么事？

减肥在我们生活当中是比较常见的一个事情，很多年轻的朋友在春天会实施减肥计划，但是在春天减肥的话，是有一定注意事项的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、春天减肥，要注意什么事？

首先我们要知道，春天是一个万物复苏的季节，空气也非常的新鲜，人们也都褪去了厚重的衣服，这个时候减肥是最好的，但是随着时间的推移，花粉以及灰尘等也就逐渐的浮现出来，对于花粉过敏的年轻朋友们，尽量不要在外面进行跑步减肥，不然很有可能会导致我们吸入过多的花粉，从而引起出现过敏的现象。其次一定要大量的喝水，因为春季是一个流感爆发的频繁季节，如果不喝水的话，那么就会导致我们的身体出现一定的问题，水分是身体当中比较重要的一个东西，水分不仅能够促进我们肠道的蠕动，同时也能够保证我们机体各个器官的运转，早晨起床后喝一杯温开水能够刺激肠胃的蠕动，同时把体内的代谢物排出体外。最后就是在吃饭之前适当的喝一杯水，能够加深我们的饱腹感，从而减少进食量，让减肥起到一个更好的作用。

二、结语

除此之外，春天的蔬菜水果可谓是非常的多，所以我们在减肥的过程当中一定要多吃蔬菜水果，多运动多喝水，都能够保证我们身体所需要的营养物质，同时也能够促进肠道的蠕动，提高自身的新陈代谢，这样再结合运动就能够起到一个很好的消化作用，从而让减肥的效果更加的明显。

最后就是很多人有一个误区，认为减肥就是要少吃，所以就不吃早饭，长时间的不吃早饭会导致我们出现胃病，同时也会导致我们的身体出现一定的问题，所以要想科学的减肥，一日三餐都不能落下。

抓住春季减脂黄金期

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【为什么春季是减脂黄全期】

一、定时运动有秘诀

一周运动3-5次，每次30分钟以上，上班族可以安排在饭后45分钟。没时间去专业的运动场地时可以用弹力带、跳绳等小型器材辅助多次多组训练，也能收获相同效果。

二、摄入蛋白，少摄糖，三餐要定时

每天保证优质蛋白质的摄入，能提高燃脂效率，同时戒掉喝含糖饮料的习惯，保证合理的营养摄取，健康减脂。

三、更易坚持

想到能穿小裙子展示身材的夏天，想要变瘦的意念更加强烈，更有可能坚持!而且没了厚重衣服的束缚，运动起来也方便好多。

四、充足睡眠

想减肥，那就得少熬夜，保证充足的睡眠，让心情更愉悦，还能让春季减肥更加顺利。

五、不易反弹

春季减脂不容易反弹，有“春排夏减”的概念意思是如果春季排出身体的毒素，夏天体重就不会反弹了。

六、燃脂更有效

春季是万物复苏的季节，这个时节人体基础代谢率会提高，从而减脂效率更高，吃同样的食物燃脂更有效率。

春季减肥适合做哪些运动？运动后有哪些注意事项？

相信每一个女性朋友们都是非常爱美的，不管对自己的脸蛋还是身材来说，要求都是非常高的。而减肥一直都是女性朋友们挂在嘴边的事情，尤其是到了春季的时候，想要减肥的女性朋友们就更多了，下面小编给女性朋友们介绍了一些适合春季减肥的运动。那么春季减肥适合做哪些运动？运动后有哪些注意事项？

一、春季减肥运动

1、打羽毛球

羽毛球运动是一项全身都能得到锻炼的体育项目，能增强耐力和体力，可以发展人体的灵活性、协调性、改善呼吸系统和心血管系统的功能，并能提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统以及提高其抗乳酸的能力。

2、打排球

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉，可改善体型和姿态，并能调节脾肾功能。不过，运动要循序渐进，运动前要做足准备，并注意多补充水分避免脱水。

3、慢跑

慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行。

4、散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

5、懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

6、游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

7、跳绳

跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

二、运动后注意事项

1、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

2、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

3、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

4、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

5、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。