每个星期要做几次运动减肥
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每周运动几次？每次运动多长时间可以减肥？
走45分钟坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；
骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
为了减脂增肌而健身，频率一周几次比较合适
对于一位健身爱好者来说，不管你是增肌、减脂、增肌和减脂。每周训练几次是个问题——训练太少，身体没有变化，训练太多，身体也受不了——如果没有效果，很快就会失去对健身的兴趣。今天，由我来谈谈健身新手每周锻炼的次数。
大多数人认为更多的训练代表更快的肌肉生长。例如，很多健身房的朋友会让你一周6到5次，他们每周说六次，五次好，五次好四次。但大多数人不理解的是，一周恢复六次比一周练习五次更难。虽然频率只有一天，但是当我们谈论健身时，它不仅是一个引人注目的东西，而且是一个真正的进步，有益于你的健康。
每周的最佳训练时间可以由几个因素决定：
当题主在进行重量训练时，你越进步，你就越难进步。你回去的越多，你在几个星期内的进步就越大。为了保持进步，你需要不断增加你的训练量（数量，频率，重量），这也会增加你的训练频率。因此，作为一名健身老手，将比新手更频繁地进入健身房。一个新手已经设置了八组台式压力机。他可以把它分成两天，每天推四组。然而，作为一名高级教练，他可能需要每周进行十五次推送训练。理论上，他可以在两天内完成这十五套训练，但为了更好地恢复肌肉，他每周将进行三次水平推送，每次只需五次。
精力分配
一般来说，如果题主想让你的肌肉更大，并且你愿意努力去实现它，那么更高的训练频率总是对你有好处。显然，对于优秀运动员来说，他们做到了。但是对于一个普通的教练来说，在我们的生活中还有其他的工作和其他的兴趣。我们每周的时间总是固定的，投入更多的时间。培训意味着你将失去一些生活和工作经验。
另一方面，经常去健身房意味着题主需要更多的时间来准备淋浴、休息等等。对于运动员来说，一天两次甚至更多的时间是值得的，因为这是他们的工作，对于普通人来说，这是不值得的。
训练偏好
培训最好对个人来说是非常重要的。有些人喜欢早上，有些人喜欢在下午或晚上，有些人喜欢在健身房里晃荡几个小时，其他人则集中注意力在他们的行动上。如果题主是一个不喜欢一周训练六次的人，强迫自己做强化训练可能不是有效的。其他人，他们想压缩健身房的时间，进行为期2到3天的训练，但这会导致过度训练和伤害身体。虽然有些人会建议每周训练量是一致的，但训练效果是一样的，所以不管健身房多少次都是一样的。但这句话显然忽视了个体的能动性，我们的身体不是一个充满水的水箱，所有的东西都遵循训练的基本规则。
一周运动几次对身体更好？为什么？
锻炼的次数因健身目的而异。无论是减肥还是增肌，建议每周锻炼3~5次。如果想减肥，可以做有氧运动，每周运动4~5次，每次运动30分钟以上有效。
如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动。在有氧运动的基础上，一次可以做几分钟，一周可以做2~3次，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分的恢复和休息，这样才能更好地练出肌肉。
如果运动的目的是为了消除多余的脂肪和减肥，你需要每周运动5次以上。随着运动频率的增加，效果也会增加，因为运动频率直接关系到运动效果。
一次运动后，对全身肌肉和器官、管道系统的健身效果可维持至少3天。也就是在之前一次运动的效果消失之前做第二次运动，这样每次运动的效果就会累积起来，达到提高体质健康的目的。
如果每次运动的间隔时间过长，会破坏运动训练的连续性，难以达到预期的健身效果。而且每次运动后容易引起肌肉酸痛、疲劳甚至肌肉关节损伤。
每周锻炼的次数需要根据自己的身体状况来判断。一般来说，年轻人身体状况良好，可以增加跑步锻炼的次数，每周4次左右比较合适，可以有效提高身体素质。但是，对于老年人来说，适量运动就够了，不需要剧烈运动。散步、散步、瑜伽等。，可以强身健体。其次，减肥的人可以根据自己的情况增加跑步的强度，达到健身减肥的效果，但如果感觉身体不适，就要及时停止。
从运动生理学的角度来看。每周锻炼的次数直接关系到锻炼的效果。适量运动后，对全身肌肉和器官的健身效果可维持数小时至数天。因此，最合适的运动频率应该掌握如下：在上一次运动效果消失之前做第二次运动。这样每次运动的健身效果就会逐渐积累，达到提高身体素质和健康的目的。否则每次运动的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，难以达到预期的健身效果。每次运动后也容易产生肌肉酸痛、疲劳和一些运动损伤。