女生舒适的运动减肥方式

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女性运动减肥方法

女性运动减肥方法

　　女性运动减肥方法，身体是我们生活的基础，想要甩掉赘肉就要坚持运动，适合减肥的运动方法有很多，女性朋友可以试试这些运动减肥方法。下面我带大家看看女性运动减肥方法有哪些。

　　女性运动减肥方法1

　　 1、慢跑/散步

　　不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

　　 2 、跳绳

　　美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为、跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。 英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

　　 3、瑜伽

　　瑜伽起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。 瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。

　　 4、有氧操

　　有氧操训练能增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。在办公室工作的白领丽人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，经常跳有氧操有保健作用

　　女性运动减肥方法2

　　 女士健康减肥方法

　　 1、早餐不要吃的油腻

　　一天的精神活力怎样就取决于早餐，比如吃上一根香蕉，只有一点点热量就可以快速的填饱肚子，不吃早餐对身体是一种损害，香蕉能够让人保持长时间的能量，是适合做早餐的佳品，另外香蕉热量低，如果你正在减肥，也可以不管不顾的放开大吃，吃得多也不会发胖。

　　 2、做家务

　　家务是每个人在生活中都要学会的一项技能，这是一种责任，当女生们在做家务的时候，可以试着改变一下心态，这样在过程中就不会觉得无趣了，还能达到减肥的效果，其实做家务也是一种健康运动的方式，身体会有甩臀、弯腰等动作，在这个期间就会得到锻炼，脂肪迅速燃烧，秋天大家就再也不用心会长肉了。

　　 3、多吃流食

　　一般六十的制作方法是非常简单的，如果是每天有一餐是只吃流食或者饮料，就可以在8个月减掉10磅的体重，而且流食一样要有营养，每天不要吃重复的，如果每天吃两餐流食，在1个月就可以减10磅，只是要保证每餐的.流食能补充人体所需的营养，才能在减肥的同时不缺失蛋白质。

　　 4、少吃零食

　　零食是很多女生都难以抗拒的，天生都是吃货，如果在减肥期间你管不住自己的嘴，那就会暴饮暴食，这些吃进去的零食会让你的食欲变强，并且食物很难快速消化，吃多了没有营养的零食不仅对身体不好，还很容易发胖，如果嘴巴比较馋就多吃点水果或者坚果类的食物吧，杜绝吃炸鸡和冰淇淋等食物，热量高，胖起来就是分分钟的事。

　　 5、晚餐过后不吃任何东西

　　平常白天在公司只需要随便吃点东西，能够填饱肚子就好，哪怕加班也可以用简单的工作餐搞定，晚上回到家，如果妈妈还准备了丰盛的晚餐和夜宵，为了早日恢复纤细苗条的身材，也一定要忍住不吃，不然秋膘就会找上你了。

　　 6、散步

　　每一周坚持5天都去散步，在50分钟内走5公里的路程，在半年就可以瘦10磅，如果能走得更多，那体重下降的会更快，有些女生说没有时间去散步，其实只要挤一点时间出来就可以做到，不过使用散步的方式来减肥容易让食欲增加，所以在散步前后可以吃一点水果或者低脂肪的食物，保证身体有充足的水分，这样就会补充身体流出的汗了。

女孩适合做的减肥运动

　　适合女生运动减肥方法

　　1、游泳减肥法

　　在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的`阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。

　　2、跳绳减肥法

　　跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。

　　通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。

哪些减肥运动适合女性

哪些减肥运动适合女性

　　哪些减肥运动适合女性，减肥是众多女性每天都会讨论的一个话题，毕竟能拥有一个完美的身形一直是大家所期望和追寻的。那哪些减肥运动适合女性呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

　　哪些减肥运动适合女性1

　　 第一名：钢管舞

　　有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的。

　　具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

　　 第二名：双人瑜伽

　　除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

　　 第三名：肚皮舞

　　肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

　　 第四名：水中健身

　　在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

　　 第五名：拉丁健身操

　　桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

　　 第六名：舍宾

　　舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。

　　 第七名：花样滑冰

　　没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的'曲线。

　　 第八名：艺术体操

　　艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。

　　哪些减肥运动适合女性2

　　 运动减肥注意事项

　　1、做足准备运动。女性减肥运动瘦身要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

　　2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　3、多饮水。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

　　4、女性运动瘦身运动不宜大汗淋漓。在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。