减肥运动完多久吃东西

运动后0.5-1小时吃饭有利于减肥：

1. 避免食用高脂肪或高热量的食物：适当吃饭可以促进营养物质消化和吸收，但需避免影响减肥效果。

2. 运动锻炼有助于减肥：运动可促进血液循环，燃烧体内脂肪，能达到减肥的目的，如瑜伽、跑步、跳绳等。

3. 选择清淡食物：清淡食物增加饱腹感，如绿色蔬菜、鸡胸肉、鱼肉等，不会导致体内脂肪堆积。

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减肥期间运动过后多久可以吃饭,饭后多久可以睡觉

运动完后，会十分想要进食，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳，且严禁大量进食。晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。

人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

因为碳水化合物，脂肪，蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长，晚餐中如果进食大量的脂肪类食物的话，胃排空往往超过4小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。同样，晚餐没吃饱，过于饥饿也会影响睡眠，因此，晚上睡前半小时可以吃点小米粥或用小量饼干送牛奶。专家建议，晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质的食物。

运动完多久吃饭不发胖

问题一：运动后多长时间吃东西,不会长胖 运动前后半小时别吃东西包括水，这是最科学的。会不会长胖跟运动前后没有关系。只

要有适当运动跟合理饮食就不会胖。早上吃好，中午随便吃，晚上吃饱。宵夜别吃。宵夜对人没有好处。吃完最容易长胖

问题二：运动后多久可以吃饭才不胖 呵呵，两个小时长了，也不符合生活实际。

比如傍晚运动到六点，那得晚上八点吃饭吗？这可不行，饿坏了。怎么说运动后首先要先休息，坐半个小时，汗水干了，再冲个澡。一般一个小时左右的时间。

运动后，尤其是激烈的运动，一定要有充分的时间休息再用餐。让血液从四肢毛细血管回流至脏器中。先饮用些水，少喝饮料，让血液变稀，容易流动。

同时少饮酒，运动后饮酒一定不要过量。否则对身体的伤害可是平时的几倍

问题三：健身后吃饭会不会长胖 原则上健身后一小时内是不能吃东西的，可以少量多次的喝水补充，我是每天晚上下班后直接去健身的，如果是做瑜伽，之前的两到三小时不宜吃东西，但可以喝水。如果是其他的项目，我会提前一到两小时吃点饼干、面包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家后已经有八点钟的样子了，在九点钟左右我会吃一些例如水果、蔬菜汤、酸牛奶等东西，但不会吃白米饭或面条一类的主食，一直到有点饱腹感就可以，然后十点半会准时的上床……

健身已经有三年的样子了，比从大学一毕贰时瘦了9公斤多，刚开始有点不习惯，但是在健身教练的指导下就慢慢的习惯成自然了，而且感觉很好，身体很健康，身材也变得很匀称，对睡眠和皮肤都很有帮助。

希望我的健身经历可以给你参考一下！呵呵……贵在坚持！

问题四：运动后多久吃饭才不会发胖？ ◆10大秘籍→减肥不反弹

生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材?

1.坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。

2.制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

3.避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

4.少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

5.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。

6.自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

7.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

8.不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

9.少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。

10.控制食欲。应当学会 *** 美味佳肴的。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

问题五：运动完多久才能进食可以保证不发胖 运动后多久进食与发不发胖关系不大。运动后至少半小时才可以进食，这样有利于身体健康。

想要不发胖，应该在运动的基础上加上适当节食。

问题六：运动完吃东西会不会发胖 我个人认为,运动前和后喝一点微糖水就行了.

运动时会消耢大量的水份.所以在运动前30分种的时候喝杯水.每运动两个小时就要喝一小杯水.

运动完后再喝一小杯水.

这样可以保持你体内的水份和糖份.

运动完了会饿.这个时候千万不要去吃高脂的东西.零食绝对不要吃,面包什么的也不好.

可吃一点低脂的粗纤维的食品,又不会长胖而且会利于排便郸

我也在减肥中.晚上只吃一点小包子和一碗南瓜粥.一个星期就减掉了两斤.而且不用节食与运动

祝你减肥成功

问题七：运动完多久吃饭不会胖 如果是白天的话，因人而异，通常是一个小时之后，如果这个时间到了，心跳呼吸没恢复到运动之前的状态，身体还发热，就要等到上述指标恢复正常方可进食。如果是晚8点以后，那就不要进食了。

问题八：运动完吃什么不会长胖 在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：

全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

运动后有一些需要注意的地方：

1、运动后要注意摄取充足的水分。

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品。

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再 少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、 鱼皮等。

问题九：运动过后，多久吃东西不会变胖？ 运动前后半小时别吃东西包括水，这是最科学的。会不会长胖跟运动前后没有关系。只

要有适当运动跟合理饮食就不会胖。早上吃好，中午随便吃，晚上吃饱。宵夜别吃。宵夜对人没有好处。吃完最容易长胖

运动后多久才能吃东西？跳绳减肥的注意事项

在日常生活中很多人都会运动，经常运动有益于身体健康，也能提高身体的抵抗力，但是运动前后都会有很多需要注意的事项，那么运动后多久才能吃东西？跳绳减肥的注意事项。

运动后多久才能吃东西

剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

还有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。

跳绳减肥的注意事项

1、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的小适都要停下来。

3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。

4、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

5、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。

6、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

7、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

8、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

运动后最佳食物组合

1、全麦吐司、一到两个荷包蛋

2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

3、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

4、当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

运动前最佳食物组合

1、低脂酸奶、香蕉；

2、脱脂牛奶与水果；

3、全麦面包做的鸡肉三明治；

4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥；

5、半只红薯，低脂酸奶。

运动完后。相隔几小时吃饭最好？我是运动减肥的那种

如果你是早上运动，建议是先喝一杯蜂蜜水或吃一块面包，运动45分钟，运动后半个小时后吃早餐。如果是傍晚运动，建议是正餐2小时后，运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，减肥效果优于饭后运动，坚持45分钟效果才明显。