起床后多久运动最好减肥
选择早上7:00~9:00进行中低强度体育锻炼效果最佳：
1. 运动前最好不要进食早饭，可以加快脂肪燃烧，促进肠胃蠕动，达到较好的减肥效果。
2. 运动时长一般控制在45分钟左右，强度越大，燃脂效果越明显，但不要过度运动。
3. 早上进行户外有氧运动效果更佳，包括跑步、跳绳等。
4. 对于体质虚弱或患有低血糖的人群不建议进行空腹运动，可以在吃完早饭一个小时后进行适量运动。
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正确的减肥时间是几时
正确的减肥时间是几时
正确的减肥时间是几时，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，那么正确的减肥时间是几时呢？下面就一起来看看吧！
正确的减肥时间是几时1
运动是很多人会做的事情，那什么时候运动最好呢？你知道吗？今天我们来了解一下吧。
一、运动减肥的正确时间
1、早晨运动：7：30~8：00
很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。
2、下午运动：14：00~16：00
下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。
3、傍晚运动：17：00~19：00
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。
4、晚上运动：20：00~22：00
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
二、运动减肥的方法
1、有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
2、肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
3、骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
4、跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！
5、健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！
6、扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！
7、跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
正确的减肥时间是几时2
跑步减肥的时间段
减肥跑步时间一、早晨7点到9点
早晨7点左右，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌上班族跑步减肥的时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的时间，上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
减肥跑步时间二、傍晚时分
傍晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量，而那个时候生物的.呼吸作用最弱，消耗氧气量小，这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的方法，那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是跑步减肥的时间的不二选择。
减肥跑步时间三、夜晚
由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的时间是九点左右。过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适;过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险，在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，收获很好的减肥效果。
值得注意的是，减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥的正确方法
1、很多人减肥心切
一上健身房就开始往跑步机上跑，事实上，这并不是的跑步减肥方法，在跑步之前要做一些预热动作，比如压腿拉筋等，先活动下自己的手腕和脚腕，这样可以让身体快速进入状态，不会出现跑步过程中扭到的现象。
跑步是一个有氧运动，想要通过跑步达到减肥效果就要先保证，跑步的时间足够长，而想要长时间坚持跑步就需要慢跑，只有跑步的时间达到40分钟后身体才会开始燃烧脂肪，所以在跑步的时候选择慢跑会比较好。
2、跑步的姿势很重要
跑步虽然很简单，但是姿势也要到位，很多人在跑步的时候都不会可以的去注意自己的姿势，在跑道上或者跑步机上直接就开跑了，这是一个非常不好的习惯，不仅会对身体产生一些副作用还会增大膝盖的受力，因此在跑步的时候要注意两脚交替抬高活动髋关节，在跑步的时候手臂自然的前后摆动，需要注意的是，在落地的时候要前脚掌先落地，然后再过渡到整个脚掌。
正确的减肥时间是几时
正确的减肥时间是几时
正确的减肥时间是几时，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，那么正确的减肥时间是几时呢？下面就一起来看看吧！
正确的减肥时间是几时1
运动是很多人会做的事情，那什么时候运动最好呢？你知道吗？今天我们来了解一下吧。
一、运动减肥的正确时间
1、早晨运动：7：30~8：00
很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。
2、下午运动：14：00~16：00
下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。
3、傍晚运动：17：00~19：00
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。
4、晚上运动：20：00~22：00
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
二、运动减肥的方法
1、有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
2、肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
3、骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
4、跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！
5、健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！
6、扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！
7、跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
正确的减肥时间是几时2
跑步减肥的时间段
减肥跑步时间一、早晨7点到9点
早晨7点左右，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌上班族跑步减肥的时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的时间，上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
减肥跑步时间二、傍晚时分
傍晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量，而那个时候生物的.呼吸作用最弱，消耗氧气量小，这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的方法，那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是跑步减肥的时间的不二选择。
减肥跑步时间三、夜晚
由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的时间是九点左右。过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适;过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险，在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，收获很好的减肥效果。
值得注意的是，减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥的正确方法
1、很多人减肥心切
一上健身房就开始往跑步机上跑，事实上，这并不是的跑步减肥方法，在跑步之前要做一些预热动作，比如压腿拉筋等，先活动下自己的手腕和脚腕，这样可以让身体快速进入状态，不会出现跑步过程中扭到的现象。
跑步是一个有氧运动，想要通过跑步达到减肥效果就要先保证，跑步的时间足够长，而想要长时间坚持跑步就需要慢跑，只有跑步的时间达到40分钟后身体才会开始燃烧脂肪，所以在跑步的时候选择慢跑会比较好。
2、跑步的姿势很重要
跑步虽然很简单，但是姿势也要到位，很多人在跑步的时候都不会可以的去注意自己的姿势，在跑道上或者跑步机上直接就开跑了，这是一个非常不好的习惯，不仅会对身体产生一些副作用还会增大膝盖的受力，因此在跑步的时候要注意两脚交替抬高活动髋关节，在跑步的时候手臂自然的前后摆动，需要注意的是，在落地的时候要前脚掌先落地，然后再过渡到整个脚掌。
高效瘦身时间表_宅家减肥计划必备_
24小时高效瘦身时间表
一、减脂时间安排表
1、7：00起床—喝温水
经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。
2、7：30—8：00早餐
一定要吃早餐。早餐可选择：鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等
3、9：00—12：00多喝水，每天饮水量保证在1.5L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。
4、12：00—13：00吃午餐
午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感，注意：吃完饭不要立即坐下／躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5—10分钟来促进消化。
5、15：30下午茶
减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5—10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。
6、17：00—18：00晚餐
一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80—100g，蛋白质100g蔬菜100g。
7、20：00—21：00运动
可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。
8、22：30—23：30
睡觉早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。
二、三分靠练，七分靠吃
一些简洁的人生建议：
1、世界是由早睡早起的人推动的，清晨的粥比深夜的酒更好喝。
2、杀掉拖延症最好的方法：凡事先做三分钟。
3、不要让自己每天的时间分散，碎片化是效率的最大死敌。
4、很多时候，完成比完美更重要，不要总等完全准备好了再上场。
5、永远要记住，身体健康是根本。
6、成功有一千种方式，但没有一种是需要以损害自己的身体为代价的。别把熬夜加班当成光荣这是给白天的自己找的借口。
7、脱贫比脱单更重要。
8、早起的人，远比熬夜的人更可怕。
9、做你害怕做的事，然后你会发现，不过如此。
10、最后悔的不是我不行，而是我本可以。
三、想到就立马去做，3分钟行动原则运动时间参考表：
1、O7：00—7：30最佳热身时间
早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢13：00—15：00最佳瘦腰时间，没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。
2、O16：00—17：00最佳瘦腿时间
下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或者是按摩小腿肚十分钟。
3、18：00—20：00最佳燃脂时间
饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。
四、24小时高效瘦身时间表
运动时间参考表每天喝够八杯水
1、07：30第一杯水 清洁肠道09：00第二杯水 润肤提神。
2、11：30第三杯水 餐前提高饱腹感13：00第四杯水 餐后促进消化15：00第五杯水提神醒脑。
3、17：30第六杯水 防止暴饮暴食19：00第七杯水 运动前补充水分21：00第八杯水睡前一杯。
水果推荐：
番茄、黄瓜、苹果、橘子、奇异果、草莓、蓝莓、橙子、梨子、火龙果。
蛋白质推荐：
鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾蟹、豆制品（豆腐）鸡蛋、奶制品。
饮品推荐：
牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡 。
什么时候跑步减肥效果才最好
什么时候跑步减肥效果才最好
什么时候跑步减肥效果才最好，现在是以瘦为美的年代，很多女人常被肥胖驱赶着减肥。其实女人只要合理控制饮食，再配合运动是完全可以解决的。和我来看什么时候跑步减肥效果才最好。
什么时候跑步减肥效果才最好1
一、上午9—10点
我们都知道早上的9点到10点是我们身体各个器官比较活跃的时候，女人在这个时间段跑步运动是能够快速消耗体内多余的脂肪的，运动完抽出10分钟的时间做下拉伸运动。其实女人在跑步前可以喝杯温水，跑步还要控制好速度。早上太阳还没出来不能做什么激烈运动，那因为空气中的二氧化碳浓度高，再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失，容易患上呼吸系统的疾病。
二、上下班的时间
现在年轻女性上班都比较忙碌的，根本就没有想运动的想法，那么女人想减肥就可以把运动的时间安排在上下班或回家的路上。早早上醒来后慢跑去上下班，可以让活力变得越来越充足，下班了回家以后慢跑可以减轻每天的疲惫感，也可以释放出来工作上所碰到的工作压力，避免长坐给脚部产生的工作压力。
三、下午跑步
下午都是慢跑健身运动的最佳时机段，特别是在是下午16点到19点，此环节是皮质激素和甲状腺素持续上升，荷尔蒙也大量分泌，加速了基础代谢速率，推动了女人的新陈代谢，加速了人体的血循环。再此环节慢跑得话可以较大发挥女人的潜力及其人体适应能力，达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。
什么时候跑步减肥效果才最好2
推荐：早晨6点（★★★★★）
帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。
这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。
并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。
要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1。5—2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）
推荐：傍晚17点（★★★★☆）
傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的`发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。
先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1。5—2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。
推荐：晚上21点（★★★★）
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。
先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1。5— 2 小时，也是适合跑步的。
不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。
不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。
跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。
要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。