运动减肥只是微微出汗吗

微微出汗不能减肥：

1. 出汗不能减肥：出汗只是排出热量和代谢废物，可以短暂减轻体重，但不能减肥。

2. 减肥需要运动和饮食调整：如果想减肥需要通过运动和饮食调整来减掉体内的脂肪组织。

3. 均衡饮食和适量运动：减肥期间应注意均衡营养，可以多吃新鲜蔬菜水果、进行体育锻炼，长期坚持有助于减肥。

4. 如效果不佳建议就医：如效果不佳，建议前往医院就诊，在医师的指导下科学减重。

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减肥是大汗淋漓好还是微微出汗好

以减肥为目的，排汗最好是微出汗为好。

（1）微量出汗说明你是在做有氧运动，有氧运动是消耗脂肪的最好方式。

（2）大量排汗可以出现高渗脱水和等渗脱水以及低渗脱水现象。对人体健康不利。

（3）大量排汗可以导致大量电解质丢失，引起肌肉痉挛。

由于以上原因，减肥时候应保持微汗为好。

运动必须流汗才减肥这是真的吗？哪种运动最有效？

对于减肥来说，经常锻炼，如果你出汗越多证明减肥会更有效，但这是一种错误的想法，减肥和出汗的关系其实并不多汗是指身体通过汗腺达到液体是由身体的热量平衡所产生的水分，我们身体的脂肪百分比是非常少的。在日常生活中，对于那些穿着汗流浃背的衣服进行锻炼的人来说，减肥的目的不是特别明显。

根据能量守恒定律，必须消耗体内的脂肪。简而言之，我们每天摄入的热量必须少于我们每天消耗的热量。只有这样，才能成为一个先决条件和有利条件，你会发现你的身体比以前瘦了很多。这里管不了，饮食其实是有限的能量，这种方法会让你消耗更少的能量，饮食结构一般都是纤维不高、脂肪低、碳水化合物含量高的高蛋白，这种富含膳食纤维结构的食物可以让你感到饥饿，高蛋白还可以补充身体的营养，低脂肪和低碳水化合物可以通过避免暴饮暴食帮助你减肥。

拒绝吃太多味道的食物，这种方法让你减肥的能量消耗减少，也是因为味道重，尤其是那些喜欢吃高盐高糖的朋友，容易诱发食欲，增加会让你吃，很容易增加体内脂肪含量，在日常生活中必须改掉这个坏习惯，尽量吃一些清淡的东西来帮助你的身体减肥。所谓轻禁食，是指间歇性禁食，这取决于人的体质。实际上，最常见的减肥模式是5+2模式，也就是每周5天的正常饮食。连续两天不正常，摄取量远远低于平时的摄取量。实际上，正常的能量是连续两天不吃主食的1/4。只吃水果和蔬菜或多喝水很容易减肥。

由于有氧运动，在运动开始时，身体不燃烧脂肪，身体的大部分糖原或水分，如果在有氧运动前10分钟做一些厌氧运动，身体的糖原消耗类似于跑步，身体的脂肪消耗非常快。需要注意的是，本研究中提到的厌氧运动并不是大强度的厌氧运动，而是一些较为缓慢的厌氧运动，如蹲姿、腹部翻滚等。换句话说，如果你在开始跑步前深蹲10分钟或更长时间，你会燃烧更多的卡路里和脂肪，你会减掉更多的体重。事实上，减肥并不像我们说的那么难，只要我们不懒惰，就能成功减肥，再加上运用好的减肥方法来达到自己想要的身材是不可能的。

运动流汗越多真的减肥越快吗？你还知道哪些健身误区？

运动流汗越多，真的减肥越快吗？错！！！运动减的是脂肪，而不是汗。因为，我们出的汗水中98%~99%是水分，另外的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。脂肪酸是脂肪的组成部分，所以，人的汗液里也只有一丢丢那么微乎其微。

你就想啊，如果流汗就能消脂，那大家都去蒸气室桑拿就好啦，没必要待在开冷气的健身房中努努力运动。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是湿哒哒的。所以，汗水便是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。

举个简单的例子，每个人的排汗能力都不同，有的人站着不动就出汗，有的人需要通过高强度训练才出汗，因此出汗并不能作为减肥的依据，所以那些信奉暴汗服减脂的亲们，就不要再踩雷了，这只会让你身体脱水严重。

简而言之，你的出汗量多少与符合你本身的运动强度、身体素质以及你的汗腺是否发达有关。

那有的朋友就要问了，想要达到减肥效果和什么有关呢？重要的就是心率。如果心率保持在你的减脂心率范围之内最佳，高于和低于减脂心率，效果都不好。所以，做运动的时候，无需考虑出汗多少的问题，只要保证心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

看到这里，有些胖MM可能要有所失望了，夏天坐着不动也能出汗的情况，虽然出汗后体重秤上的数字会有所减小，但当水分补充之后，还是会重回来的。所以，还是要加上适当的运动，加大热量输出才能真正达到减肥目标。

减肥并不像我们想象的那么简单，除了运动流汗导致减肥误区，实际上，还有很多健身误区大家都不晓得吧，今天，就由我来挖挖雷点：

误区一：心率太高，减肥效果越好

有的人为了减肥玩命运动，甚至达到身体无法承受的极限，最后导致心率特别高，你知道吗？这是雷区~

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，燃脂心率=（220-年龄）×60-75%，这个数值是最有利的消脂心率。

比如：你20岁，那么就是（220-20）×60%-75%，也就是119.25~150之间，如果高于这个心率，那么，消耗脂肪的效率会下降，相对应的体内的糖分的消耗量会增加。除了感觉疲劳以外，饥饿会让你难以忍受。

误区二：运动强度越久，减肥越快

运动是为了消耗能量，那么，运动得越久，减肥越快，是这个理吗？错了，不是的，健身减肥也有时间的，需要根据自身情况来选择合适的运动频率。

比如，常年不运动的人，只要稍微开始有一点规律的中低强度的运动，减肥效果就非常好。

如何把握运动时间这个度呢？我们可以按照这个方法做：如果运动让你整天疲惫不堪，那这个运动强度对你来讲，就过大了，适合你的运动强度是这样的感觉：当时虽然累，但是运动完了特别轻松舒服，一整天都会精神特别好。

误区三：每天都训练

凡事适可而止，训练也是一样，只有休息得好，身体才会恢复得快。要是一味地去训练，身体的疲惫感会逐渐堆积，往后的训练质量将会大幅度缩水，再想瘦下去，就非常难了。

通常来讲，想要通过运动来达到减肥的目的，一般需要以周为单位来考虑，而不是以日为单位。

据相关实践表明，若每个礼拜可以坚持进行150至250分钟中等强度的稳定运动，能有效的防止体重增加，帮助大家达到减肥的目的。

总之，减肥是一场消耗和摄入的博弈。这就像跑步比赛一样，如果消耗跑不赢摄入，那它速度再快也得不了第一。所以，控制饮食的同时，合理增加肌肉含量，提高基础代谢，再加上科学地运动才行。

大家也要必须明确的一点就是，肥胖的根本原因＝摄入>消耗！而减肥就是要逆行，做到每天消耗的热量大于摄取的热量，最终达到瘦身的效果。

做运动一定要出汗才可以燃烧脂肪么

不是。

不少人都有这样的想法：在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪，而相比之下，游泳时往往感觉不到出汗，减肥效果会大打折扣。运动时有没有出汗，常被拿来当做是否可以减肥的指标。

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉表示，这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一。然而实际上，即使出汗也不能代表减肥有效果，运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

扩展资料

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来讲，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。

“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。”

至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉认为，运动效果应该用心率来判断，“正常情况下人体的心率大概在60-100之间，在经历了一定难度、强度和时间的运动之后，心率超过100次以上才能达到运动的真正效果。只是往往在这时候会伴随出汗的表现，所以很多人误以为出汗才能减肥。”

参考资料来源：人民网-减肥一定要出汗吗？运动40分钟以上才燃烧脂肪