怎么判断运动减肥有效果

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什么样的运动强度才能达到减肥的目的？

很多人都知道运动能够达到减肥的目的，但是却不知道应该如何去运动，或者说不知道怎样的运动强度才能够真正做到减肥。其实关于这一点是有明确测试的，只有运动时心率保持在140次每分钟到160次每分钟，才能够起到减肥的作用，而且运动时间必须要达到20分钟以上，因为这个时候身体内的脂肪才刚刚开始燃烧。

一、燃烧脂肪才能达到减肥目的

很多人都会存在这样一个误区，那就是只要流汗了就代表脂肪在燃烧，其实流汗和脂肪燃烧还真不是一码事儿。流汗其实是在让身体里的水分迅速流失，并不是代表在消耗脂肪。只有运动达到一定强度，一定时间之后，身体内的血糖才会开始下降，脂肪才会开始燃烧，这时候的运动就能够起到减肥作用了。所以并不是一开始流汗就代表能够减肥了，一定要坚持下来。

二、心率143每分钟

我们可以通过心率来查看自己运动的效果，运动时候的心率要保持在140~161每分钟，如果低于这个数值，代表运动的强度还不够，如果高于这个数值，就应该适当减少了运动强度了。尤其是对于一些刚开始运动的人来说，千万不要一开始就做高强度的运动，很容易会造成关节拉伤，肌肉拉伤。

三、坚持

不管你选用哪种运动作为减肥方式，游泳也好，跑步也好，都必须要坚持下来才行，每周最起码进行3~4次的运动，每次运动的时间不应该少于20分钟，如果一味的三天打鱼两天晒网，不仅没办法得到最好的减肥效果，还很有可能会反弹。运动过后一定要及时补充水分，防止身体脱水，运动前一定要做好热身运动，防止受伤。

你认为体育运动中哪项会对减肥有效果？

我认为减肥有效果的有很多项目，其中最有效的运动应该是游泳，这项运动是男女老少都喜欢的运动之一。是效果是最快的，对改善心血管系统有重要作用。游泳后不要马上吃东西。游泳后要休息一段时间再吃东西，否则会突然增加胃肠道负担，时间长了容易引起胃肠道疾病。而且马上吃很多也不符合当初减肥塑身的愿望，所以游泳后不要马上开腹！

长距离散步。也对减肥是有效果的。每天两次，每次1小时。走快一点，让血液中的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减肥。还有力量训练也能减肥。虽然说到力量训练，它是人类跑步和跳投的基础，是我们完成日常生活必要条件。

很多人认为力量训练对减肥没有帮助，却认为力量训练只能通过增加体重来实现。但其实力量训练的目标应该是用尽可能少的重量和肌肉举起尽可能多的重量。而且通过力量训练，可以让松散的肥肉变得更结实，从而达到塑身的效果。跳绳我相信也很受欢迎，跳绳也是属于一种有氧运动，每半小时可以消耗400卡热量。女性如果有一天吃多了，可以轻松减肥，不用担心计算消耗的热量，我认为这样减肥也特别好。

我认为很多人用瑜伽来减肥，其实瑜伽很受欢迎。瑜伽最大的作用是能够塑造美丽的身材，但是记住在这个练习中要抓紧时间。减肥只是练习瑜伽的目的之一。我认为打羽毛球也能减肥。它对体能的要求非常强，一场比赛下来可以消耗很多的热量，所以对减肥有很大的帮助，运动后不要大量进食。我以为以上都可以对减肥起到效果。如果你想减肥，就行动起来吧。

快走没有出汗和跑步出了很多汗，哪个对减肥有效果？

减肥效果和有没有出汗，其实没有必然的关系，因为每个人的汗腺发达程度都不一样，有的人稍微一运动就会大量出汗，而有的人运动很长时间也不会出汗。而减肥效果主要看运动的时间以及运动量多少。

如果是进行快走，并且没有出汗的话，也不意味着减肥效果就不好，因为有的人可能不爱出汗，即使已经运动了很长时间，所以也存在这种情况，并不能通过出汗的程度来判断减肥效果的强弱。如果快走30分钟也没有出汗的话，其实减肥效果也是不错的。跑步其实很容易出汗，因为跑步的时候人的身体处于高度紧张状态，所以很容易流汗，但是一般来说出很多汗绝对会有很不错的减肥效果，但一般想要达到良好的减肥效果，重要的是需要坚持下去。现在由于大家都比较注重自己的外在特征，所以说对减肥也比较看重，但是减肥重在坚持，并且要选择一个适合自己的减肥方式。快走和跑步都是两个很不错的减肥方式，但是不能根据出汗的程度来判断结果，虽然跑步出了很多汗，但是跑步的时间比较短的话其实减肥效果也不会很大，但是快走相对来说没有那么的累，所以不会大量的流汗，每次快走时间如果在30分钟以上那么对减肥来说也是特别有利的，效果比较明显。由于快走比较轻松，而跑步相对来说比较累，所以更容易出汗，所以不能通过出汗程度来对比它们的减肥效果。综上所述，这两种减肥效果不能够进行直接的对比。如果想要达到良好的减肥效果，需要做到控制食物的热量摄入，并且要持之以恒的去锻炼身体，这样才能够快速的将多余的肉减下去。

跑步要达到什么样的状态，才能达到减肥的效果？

      跑步要达到什么样的状态，才能达到减肥的效果？

对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。

对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。

跑步也是可以进行的一项运动，也要注意不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。

通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。

减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。

此外，慢跑不仅可起到减肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的几率。需注意，跑步应在饭后1小时进行，以免导致胃部不适。

患者在减肥期间，需同时适当调节饮食，包括多饮水，少吃主食，多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、芹菜等，避免油腻、油炸等高脂肪食物。

减肥者需要注意，每天的跑步时间建议维持在30-40分钟之间，跑步的时间过长或者过短都不理想。如果跑步时间过短，只能消耗体内的热量，并不能消耗脂肪，不具备减肥的效果。

但如果跑步时间过长，则会导致胃疼，或由于体力消耗过多而出现低血糖的现象。

若下午5点进食晚餐，一般每天的跑步时间建议安排在下午7点之后，此时跑步可以更好的消耗掉多余的热量，减肥的效果更佳。