血压偏高的人如何运动减肥

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高血压患者做什么运动减肥最好？

如果为了减肥，建议低强度或者中等强度的有氧运动或者力量训练就可以了，比如慢跑、快走、骑车、登山🧗‍♀️、游泳、跳舞、太极拳☯️、瑜伽等。可以消耗脂肪、对减肥有用。

为了达到有效的运动，关键还是坚持。坚持才有可能达到减肥的效果。坚持才能达到锻炼心肺功能的作用。相比较而言，坚持运动比选择什么运动方式更重要。

频率

为了减肥，单纯的运动是不够的，控制饮食也很重要，所谓三分运动七分吃。有些文章认为运动对于减肥效果一般，主要作用是改善心肺功能，提高基础代谢率效果。

高血压高血脂的老年人（60岁左右）怎么减肥锻炼比较好？

运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等． 运动时间： 每次运动时间应控制在30－40 min，下午运动最好．中老年人运动最好定时、定量，常年不懈． 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%－70%． 运动频率：一般每周3－4 次．锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10－20 个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10－20 个，俯卧抬起上体15－20 个，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．注意事项运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。 运动减肥的同时，应注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖、油腻食物，以清淡为主。 游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式．既是全身性活动，又可激发运动者兴趣，易于长期坚持。 运动锻炼时间对减肥效果影响较大。晚餐前2 h 运动比其他时间锻炼减肥效果好。最好安排在下午4－6时进行。  (5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10－20 个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10－20 个，俯卧抬起上体15－20 个，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。

你知道得了高血压的肥胖患者该怎么减肥吗？

肥胖症是造成高血压高发的多见因素之一，为了更好地可以避开高血压的损害很多人都是会积极主动的减肥。可是针对高血压肥胖症人士来讲是不可以随意减肥的，一定要留意方式，不然有可能由于不正确的减肥方式造成心身深受损害。那麼究竟高血压如何减肥才好呢?

1，多开展健身运动

针对高血压的肥胖症人士来讲在生活中多开展健身运动是十分关键的，由于在生活中多开展活动可以更改身体素质，不容易对高血压人士导致压力，与此同时还能够获得理想的减肥实际效果。因而提议高血压肥胖症人士在生活中多开展健身运动。

2，不必单纯性节食减肥

节食是很多人在生活中喜爱运用的减肥方式，可是单纯性节食减肥针对高血压减肥人士来讲是没有益处的，乃至会对人体产生不适感。因而假如身患高血压要想减肥最好是可以在生活中留意自己的饮食结构，多吃一些青菜和新鲜水果，避开各种各样高脂高热量食物的食材。

3，坚持不懈吃药

针对高血压肥胖症人士来讲在减肥的与此同时一定要留意高血压的医治，按时查验血压值的转变，而且在医师的帮助下有效的应用用药治疗高血压，那样才可以协助大伙儿获得理想的治疗效果。

4，调整本人心理状态

乐观的心态是协助大伙儿医治高血压的重要，假如长期的处在欠佳的心理状态中会造成高血压的病症加剧的与此同时，造成病人减肥的难度系数极大地升高。因而提议大伙儿应用积极主动乐观心态应对日常生活。

最终，期待我们可以合理的对待高血压减肥的问题，大伙儿一定要高度重视高血压的减肥问题,挑选适宜的方式减肥，切忌不必乱用减肥药品，以防由于不正确的医治造成高血压加剧。真心诚意的期待我们可以根据勤奋痊愈高血压肥胖症的问题，而且在勤奋下让身型可以修复到常规的情况。

高血压患者怎么减肥

高血压患者减肥不能大体力运动，一般情况是靠食疗和其它辅助器材进行合理锻炼的。

一、合理膳食

1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2.高血压患者的饮食宜忌

①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品

二、适量运动：

1、进行运动的注意事项： 

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 

2、运动的禁忌 

①生病或不舒服时应停止运动 

②饥饿时或饭后一小时不宜做运动 

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 

④运动中有任何不适现象，应即停止 

三、戒烟限酒：

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

还有一种方法是采用物理治疗仪的话，市面上有很多，他们的工作原理都大体相同，贵在坚持，不是用上一两天就可以好的。

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