减肥节食也要运动吗吗

只节食不能有效减肥，需适量运动控制饮食：

1. 节食虽可减肥但不健康：只节食容易造成反弹，若恢复正常饮食，体重会快速反弹。

2. 建议选择健康的减肥方式：控制饮食摄入量、适量运动等方式对身体更健康有效。

3. 改变饮食习惯助减肥：尽量多摄入水果、蔬菜、膳食纤维等，细嚼慢咽，减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

4. 合理运动能有效燃脂：慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动可燃烧脂肪，有利于减肥。

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减肥控制饮食了，还需要运动吗？

减肥控制了饮食还需要适当运动身体才会健康。因为减肥吃的少了，不运动身体会虚弱。只有合理控制饮食，加上适度运动，身体既健康又美观。

不运动只靠节食减肥，可以么？

如果只靠饮食不运动也是可以减肥的，但是减肥的效果不是很好。

只靠饮食不运动，是指减少热量的摄入，平时可以吃玉米、南瓜等膳食纤维丰富的食物，也可以吃苹果，香蕉等水果，补充体内所需要的维生素，加速胃肠道的蠕动，能够减少热量的摄入，以免摄入过量的热量堆积在体内形成脂肪，从而达到减肥的效果，但是减肥的效果并不明显。

要想减肥的效果更加明显，除了需要合理控制饮食之外，还需要根据自身的实际情况适当的进行体育锻炼，比如每天坚持40分钟以上的有氧运动，也可以适当的进行无氧运动来训练，肌肉的力量使局部的肌肉变得更加有型。减肥是一个长久的过程，需要长时间的坚持，不要给自己太大的心理负担，平时还需要保证充足的睡眠，以免内分泌紊乱。

如果少吃就能瘦，还需要运动吗？（下）

下面我想和你谈谈运动对于减重/减肥/减脂的好处。

首先我们的身体是一个系统。什么是系统，系统是一种循环、是一种需要保持的动态平衡。

制造身体的热量赤字，并保持一段时间，确实能够得到减脂的效果。但是相比单纯只采取低热量饮食的方式，结合运动无疑是更高效的方法。因为如果摄入热量过低，是很容易造成摄入必须营养物质不足，或者达不到基础代谢的标准，这样长期对人体伤害很大。但是如果运动能消耗一些热量，这样饮食就可以不用过于严格。此外，运动还有很多其他的好处。如果我们想要健康的活到一百岁，享受百岁人生，运动是生活中必不可少的部分。

运动的方式也有很多，无论是球类、户外、健身房，甚至是家庭健身都是很好的种类。哪怕是增加一些日常活动消耗，相比于各种久坐、沙发躺也是截然不同的。比如低强度的饭后散步、爬楼梯取代坐电梯、走路自己去买午饭而不是叫外卖，提前一站公交车下车走一走都是运动。

那么运动究竟对我们的身体还有生活有哪些益处呢？

1、运动能增加能量的消耗、提升身体对营养物质的利用率。比如虽然高蛋白饮食对身体是有益处的，但是如果不进行力量训练，摄入过多的蛋白质，身体也是无法吸收的。

2、与单纯的节食相比，运动减少了心脏疾病的风险。相信长期不运动的人，一活动一起来，肯定是气喘吁吁的。但坚持一段时间的运动会发现身体素质提升很多。所以，什么时候开始都不算晚。

3、运动能减少腹部脂肪。过量的腹部脂肪会增加患上II型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。腰太粗真的很不健康哦

4、运动有助于培养良好的饮食习惯，包括减少卡路里的摄取。当你开始运动时，你就会发现自己不自觉会注意去减少摄入不健康食物的次数，因为在你的潜意识里，你会告诉自己要吃的健康一些。这是连锁反应。

5、运动虽然不能阻止因低热量饮食引起的基础代谢率下降，但是可以把这个减少降到最小。

6、运动可以改善情绪和心理。

7、运动能改善身体形象。

8、运动能增加人们的自信和自我认同。如果一个人能一直坚持运动，他会觉得对自己的生活有一种控制的能力。比如每天坚持早上5点起床去跑步。同时能感到满足，这同样会影响他对生活其他方面更有自信。保持好的身材也会自我认同感更强一些。

知道很多道理，当然是为了过得更好。所以，采取行动最重要。一切的一切，没有执行只是幻觉。运动起来吧！

光靠节食不运动能减肥吗?

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

光靠节食不运动是不能成功减肥的，即使短时间内有效，也很容易反弹。同时如果节食过度会有害身体健康，导致营养不良、骨质酥松等危害，建议采用食疗加运动的方法。同时呢，减肥成功后还需要坚持运动保持身材，不然也容易反弹。