减肥和有氧运动的区别

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请问，有氧运动和无氧运动的区别是什么？哪个更有利于减肥？

有很多人不了解哪些运动是有氧运动，哪些运动是属于无氧运动？也不知道它们能带来什么样的作用？那么今天我们就一起来了解一下有氧运动和无氧运动的内容吧。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，进行高速剧烈的运动。

有氧运动有游泳，慢跑，自行车，有氧健身操，跳绳，爬山，登山，爬楼梯等。无氧运动有仰卧起坐，身段，举重，跳高，跳远，拔河，赛跑等。现在还是有很多人不会区分有氧运动和无氧运动，但运动强度较低，消耗的能量就会小，氧气就有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源这样的运动就是有氧运动，可以简单的来说，有氧运动就是低强度能长时间进行的运动。就是当你做剧烈运动的时候，还没有来得及呼吸就已经完成了这个活动。比如说跑100米。也就是说，氧气还没有起到作用，然后运动就已经结束了，这样的运动就是无氧运动，比如说是跑100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重等，这些都是无氧运动。

总的来说，有氧运动和无氧运动的最大的区别就是，有氧运动是健身，无氧运动是塑形。有氧运动和无氧运动哪个更有利于减肥呢？1、有氧运动可以消耗脂肪减轻体重。在做有氧运动的时候，体力存的脂肪蛋白质就会被氧气氧化。比如坚持跑步，游泳的方式就可以瘦下来。2、但是无氧运动可以增加肌肉，更好地消耗脂肪降轻体重。并不是有氧运动可以减肥而无氧运动就不适合减肥，无氧运动，可以起到增强增加肌肉和塑形的作用。3、所以有氧运动加无氧运动才是最有效的减肥方法，我们可以把有氧运动和无氧运动结合起来，不仅可以减轻体重，还可以帮助我们的身材变得更好起到了塑形的作用。

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有氧运动和无氧运动哪个减肥

1、一般情况下有氧运动更利于减肥。

2、有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果，有氧运动包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动，通过有氧运动每次持续40分钟以上，使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥效果。

3、无氧运动，一般是指通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象，无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动，这类运动一般不能持续超过两分钟，长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，有氧运动更利于减肥。

hiit和有氧的区别 hiit和有氧哪个减脂好

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运动形式不同

hiit是高强度间歇式运动，是将无氧运动与有氧运动相结合的一种运动方式，但在hiit运动的过程中，因为有氧的时间非常少，身体往往来不及让氧气参与就完成动作了，所以hiit主要还是属于无氧运动，与有氧运动的运动形式是不一样的。

原理不同

有氧运动指的是让心率持续上升的任何一种运动，一般会保持在最高水平的60-80%左右，在运动的过程中是需要氧气来进行参与的，而hiit的运动过程中只需要很少的氧气或者不需要氧气来进行参与，心率最高可达最高水平的90%以上。

效果不同

在有氧运动的过程中，因为人体所吸入的氧气和身体需求呈平衡状态，所以心率会保持在一定的水平，所以有氧运动也能够起到降低心率、改善情绪、增强心肺功能的作用；而hiit因为在运动过程中可以制造出缺氧的状态，因此也能持续燃烧体内的热量。

hiit和有氧哪个减脂好

hiit运动更有助于减脂。

hiit是高强度的间歇式运动，是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此能够在短时间使人体的心率提高到燃脂心率，从而燃烧更多的热量，而且因为hiit能够制造出缺氧状态，因此在训练过后也能持续地消耗热量，所以hiit会更有利于减脂一些。

但是因为hiit的难度系数较大，对心肺系统的负担更大，因此对于身体素质的要求也会更高一些，并不是适合所有人群，所以建议最好是根据个人的身体情况来进行选择。

请问有氧运动和燃脂运动有什么区别呢？

有氧心率：120～180次/每分钟

燃脂心率：60-100次/每分钟

两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。

有氧运动：

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动和心率的关系：

关键参数：

最大心率：MHR为 220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。

保留心率：就是最大心率－最低心率 减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 

锻炼耐力的心率：范围是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。

关联：

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

扩展资料：

有氧运动效果排行榜

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

3、自行车

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

参考资料来源：百度百科-有氧运动