晚饭前多久运动最佳减肥

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运动减肥最有效时段：晚饭前2小时

　　 运动减肥的原则是

　　1.坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

　　2.达到中等运动强度。控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。

　　3.每次运动至少消耗300千卡热能。这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

　　4.因人而异制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

　　需要注意的是，晚饭前2小时运动最有利于减肥。一般人通常认为饭后运动好，可以消耗掉体内吸收的多余葡萄糖，不使它转化为脂肪，从而达到减肥的目的。其实刚吃过饭后，血液中血糖值升高，使形成脂肪的原料——脂肪酸从血液中流入脂肪细胞中，所以再运动也不能有效地使脂肪减少。相反，如果进行空腹运动，体内没有多余的糖类可作为能量来消耗，必然要消耗掉一部分脂肪，而且运动后1～2个小时食欲会有所下降，晚饭也不会吃得太多。据多项研究结果证实，晚饭前运动是减少体重的最佳方式，不但减轻体重的绝对值，更重要的是能减少脂肪。

　　对所有减肥者最重要的忠告是，一定要下最大的决心，坚持天天运动。要想获得理想的体重，要想得到最佳的减肥效果，天天进行有氧运动绝对是必不可少的。

　　对于饮食控制与运动结合的失败者，对体重严重反弹又大大超过标准体重者，对重度肥胖者，可考虑配合药物疗法。不过目前大多数减肥药物疗效尚不理想，长期服用又可引起诸多不良反应，因此减肥者千万不要盲从听信各种夸大其词的广告，更不要擅自用药，以免发生意外。药物疗法必须在减肥专业的医生指导下进行，也必须仅仅作为一种辅助手段而已。

晚上什么时候运动减肥最好？你知道有哪些注意事项吗？

晚上锻炼和减肥的最佳时间是17:00-19:00。记住睡觉前不要做很多剧烈的运动，这会影响睡眠。不要因为盲目的减肥运动而影响睡眠。良好的睡眠质量也是健康减肥的关键。不要担心一件事而失去另一件，但要打破你的身体。如果你在户外锻炼，你应该注意安全。预防夏季中暑和脱水。多喝水。睡前你只能做一些弱而低强度的运动，比如瑜伽。这种锻炼对缓解精神和身体的压力很有好处，而且有利于睡眠。然而，运动强度过大是不好的，这会影响睡眠质量。如果你想在睡觉前锻炼，你可以尝试步行或练习瑜伽，恢复你的思维，提高睡眠质量，做十几个俯卧撑来缓解压力。

在减肥过程中，人们应该注意饮食的维持。他们应该在日常饮食中保持清淡，避免吃一些重的食物，这可能会增加他们的食欲，不知不觉地吃更多的食物。此外，他们应该在生活中多吃蔬菜和水果，因为这些蔬菜和水果含有较少的热量，食用不会导致肥胖。

不要空腹跑步，否则会导致虚弱或低血糖。晚餐吃了易消化的食物后，一定要在跑步前休息一小时。吃了消化不良的食物后，你需要休息两个小时才能跑步。跑步前伸展10分钟，以防止韧带和肌肉受损。跑步后，你应该给身体补充足够的水、盐或糖。跑步后伸展10分钟，确保营养和低热量。

夜间慢跑应以慢跑为主，这样身体就不会感到喘息。跑步的速度应该是缓慢的，从快到慢。首先进行10分钟的快速热身，然后逐渐加快跑步速度，最后慢慢降低速度。跑步需要30分钟以上才能真正消耗脂肪，但应控制在60分钟以内，否则身体会感到疲劳。掌握正确的跑步姿势，头部正前方，肩膀放松，与地面平行。背部自然挺直，抬头挺胸。跑步时，手臂自然弯曲和摆动，不仅可以节省体能，还可以提高跑步效率。

如何运动 运动减肥最佳时间是晚饭前2小时

健美锻炼的最佳时间秋季早晨—时，气候凉爽，空气新鲜。冬季应避免早晨和傍晚，因此时正值地表空气污染高峰 运动减肥的最佳时间每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内热能和糖分 改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年，改善体型的最佳时期是1——岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛 补充 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 上午时段：早餐后小时至午餐前 下午时段：午餐后小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后小时至睡前 早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰吧.!.比如，身体吸收氧气量的最低点在下午：00；心脏跳动和血压的调节在下午：00到：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午：00到：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好 此外，人体在下午：00到：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

减肥的时候什么时间做运动好？饭前运动还是饭后运动？

       减肥的时候什么时间做运动好？饭前运动还是饭后运动？

晚上饭后运动的效果是好的，因为晚饭前进行运动很容易导致饥饿感，并且会在晚饭的时候使胃肠道大量吸收营养和食物，对于减肥、健身都没有好处，而且晚饭和睡觉的时间间隔又不是很长，很容易导致脂肪的蓄积。

晚饭后大约一个小时以后进行运动，可以促进食物快速在肠道内进行消化，对于消耗体内的脂肪和热量都有很大帮助，更重要的一点是晚饭后进行运动对于改善睡眠和增加肌肉，都有不错的功效。

临床上饭后运动要根据个人的体质来进行衡量，晚上7点左右的时间是最适合进行有氧运动的时间，大约进行45分钟左右的有氧运动，对于改善体内的内环境，对于纠正失眠等都有很大的好处。

但是饭后是不能马上运动的，这样容易导致腹部疼痛，造成胃下垂等发生，建议饭后最好过一个小时进行运动，再有减肥期间避免每餐吃的过饱，如其是晚餐主食不要过量食用。

通常运动应该是在饭后30分钟进行运动最好，饭后运动要比饭前运动好的原因有如下几点：

第一、饭后30分钟运动会大大的降低低血糖反应，如果在空腹和饭前运动时，运动后会大量消耗ATP和体内的热能，会使糖原过度分解，会加重低血糖的反应，严重时还会导致低血糖昏迷，在糖尿病病史的患者中尤其会产生低血糖显著明显。

第二、饭后运动要强于饭前运动，还因为饭后运动对于心脑血管的负担相对较小，尤其在于心脏病和脑血管疾病有既往史，饭后运动对于心血管的负荷要远远小于饭前运动，因此饭后30分钟运动要好于饭前运动。

所以饭后运动比饭前运动要好。