运动减肥初期不掉称体重

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为什么很多人运动减肥前期体重变化不明显？

有些人减肥，每天都大量运动但不怎么控制饮食，比如每天跑步1个多小时，觉得瘦下来的速度应该很快，结果跑了几天一称体重，变化不大。这种运动减肥前期（注意是前期）体重变化不大，甚至没变化的情况，其实不一定能说明没有减掉肥肉，而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存，增加了一些体重，抵消了脂肪减少带来的体重减少。

一、有氧运动和体重变化的关系

有这样一些因素，也能使得有氧运动减肥，在前期体重变化不明显：

（1）运动引起的肌肉量增加，也会抵消一部分体重的减少。

很多人觉得，只有大重量的力量训练才能增加肌肉量，其实不然，不一定非要做力量训练肌肉量才能增加，平时不运动的人，进行中高强度有氧运动，运动前期也会增加一些肌肉量。

（2）运动导致的血液量增加

另外，运动后血液量的增加，也是一个导致你觉得体重变化不大甚至体重反而增加的因素，因为运动一段时间后，为了更好的给肌肉提供氧气，血液量会增多，那么这也抵消了运动减肥的一部分体重的下降。有数据说，平时不运动的人，有氧运动第一周，身体会增加约500毫升血量，大约1斤的重量。另外运动导致的细胞内的酶的数量增多、结缔组织的增多、骨组织的增加，虽然不多，但加起来，也能一定程度影响体重的变化。

所以，减肥的时候，尤其在有氧运动减肥的前期，比如前1-3周，体重的变化不一定能反应减脂的效果，很可能体重变化不大，但脂肪减了不少。这是因为运动会导致很多身体非脂肪的组织增多，这部分东西也都有份量，会导致体重增加。

二、力量训练和体重变化的关系

通过力量训练，肌肉量会大量增加，这部分增加的体重更明显，而且更持久（就不仅仅是让运动前期的体重变化复杂化了）。一般来说，系统的力量训练，前6-12个月，都是肌肉增大的快速期，对男性来说，这期间肌肉量增加甚至能达到5-10公斤，对女性来说，3-5公斤也不成问题，所以这都会影响体重，所以，光看体重这个指标，不能够很好的反应脂肪的增减。

为什么会出现刚开始减肥时，体重不降反升的情况？

在减肥的时候出现了体重不降反增可以考虑两点原因，第1点可能是身体的糖原增加，第2点则可能是肌肉组织的含量增加，这两点都具有可能会导致体重的上升。在最开始减肥的时候，很多人都期盼着自己的体重能够下降，但是在减肥的过程之中过度的关注体重实际是并不正确的。

因为体重并不能够反映你目前的真实情况，比如有的人在最开始健身的时候发现自己的体重反而升高了，这很有可能是由于身体里面的糖原增加。因为在之前的时候长期处于不运动的状况，那么在突然间开始运动的时候，身体的糖原和水分相对就会增多。因为在这个时候身体的能量在不断的被消耗，所以身体对于与糖分和水分的需求会比原来的时候更多，储存起来的水是原来的三倍左右，因此身体重量的增加，说白了也是糖原和水分的增加。

这一点完全不用担忧，在坚持下去之后身体的水分被排出来，那么体重自然而然就会下降，第2点则是肌肉组织的含量增加。在运动的过程之中会对脂肪进行消耗，从而骨骼肌受到锻炼。骨骼肌在锻炼的过程之中，密度有可能会增加，骨头因此会变得更加粗重有力一些。在骨头变重了之后，体重自然是会有所增加，但是这种增加对于身体来讲是有着很多的好处的，骨密度增强可以让我们在日后更好的去运动健身。

因此这两种状况其实都不用太过去担心，就如上面所说的在最开始减肥的时候，不要太过在重自己的体重，更应该关注于身体围度的变化。身体的围度才能够更加直观的反映出目前健身的效果如何，所以说短暂的体重增长不用太过焦虑。

运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

　　节食带来的体重变化真的很迷人，几乎是刷刷就掉体重，反之运动减肥，运动几个星期了没什么变化，靠运动减肥前期太难掉秤了，体重减少的太慢了。那么运动减肥不掉秤是什么原因？运动减肥不掉秤怎么办？下面我带来介绍。

　　运动减肥不掉秤是什么原因

　　运动减肥不掉秤可能是没有坚持或者是没有调整饮食引起的，所以会影响到减肥的效果。

　　1、情绪影响：通常处于减肥期的患者由于控制饮食，会造成心情不佳且容易激动，而情绪往往会影响到机体的新陈代谢，从而导致脂肪的代谢减慢，出现不掉秤的症状;

　　2、消化异常：减肥的患者通常会伴有便秘的情况，导致体内的毒素无法正常排出，从而造成堆积，患者会出现体重维持不变的情况;

　　3、饮食影响：若患者在减肥时没能控制好饮食的摄入，包括肥肉、炸鸡等脂肪含量高的食物，会生成更多的脂肪细胞，从而存储在体内，继而患者很难掉秤;

　　4、长期节食：虽然能控制人体摄入的热量，但是也会降低新陈代谢的速度，从而影响热量消耗，容易造成不掉称;

　　5、经期前后：若患者处于经期前后，则常伴有新陈代谢缓慢的情况，因此患者会表现为体重不下降;

　　6、运动间歇：由于心理、疾病等因素造成患者未能坚持运动，则无法形成机体的热量缺口，减肥即停滞不前，不再掉秤。

　　运动减肥不掉秤怎么办

　　1.调整饮食

　　平时控制饮食的来一顿放纵餐，去吃想吃的东西但不能吃太撑，平时节食的请停止节食，节食刚开始很容易掉秤，但长期摄入太少身体会开启保护机制减少热量消耗，所以一定一定一定不要节食，也不要长期吃水煮菜。

　　尝试一下5+2轻断食，一周内选2天摄入的总量不超过500大卡，尝试16+8轻断食法，一天中只有8小时可以摄入食物，其余16小时不摄入任何物质(水和黑咖啡可以)。尝试每天只摄入优质蛋白质(牛肉/鸡肉/虾/豆腐/牛奶/鸡蛋)和少量油脂，该方法最多用三天。

　　2.调整运动方式

　　如果之前都是做有氧运动的，建议有氧和无氧结合，多做无氧运动,如果长期只做一项有氧运动建议换一种有氧运动.推荐hiit间歇性训练，跳绳，游泳，刘畔宏，帕姐换着来.增加运动强度和时间，中高强度持续40分钟左右.

　　3 调整生活习惯

　　早餐最好要吃，而且还要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐时间提前，尽量在七点前结束晚餐,不熬夜，11点前入睡，睡觉是最低成本的减肥美容法.每天一杯黑咖啡加速代谢消除水肿，运动前喝还能提高脂肪燃烧效率。

运动不掉秤怎么回事 5个征兆说明你正在变瘦

运动不掉秤可能有这三个原因，第一个原因是没有达到有效运动，第二个原因是没有配合饮食，第三个原因是生活方式不规律。下面是关于“运动不掉秤怎么回事”的内容介绍，感兴趣的小伙伴们可以继续往下阅读了解。

运动不掉秤的原因

1、没有达到有效运动：如果想要依靠运动来达到减重的目的，那么就要达到一定的时间，每次的运动不可以低于30分钟的时间，因为时间太短了是不能够消耗内在的脂肪的，同时也没有办法让体重瘦下来。

2、同时除了运动的时间要足够以外，还需要注意运动的强度，运动强度要达到中等的强度才可以，也就是用心率作为标准应达到170-年龄。

3、没有配合饮食：如果自己是只有进行运动却没有配合饮食控制也是不可以达到瘦身的目的的，在减重期间，还需要控制好自己的饮食，吃东西要均衡营养，食物要少油少盐少糖，主食要粗细搭配，新鲜蔬菜水果、奶制品可适量多吃一些。

4、生活方式不规律：这个因素也是会影响减重的效果的，所以在减重期间，要注意规律作息、要有充足的睡眠，心理平衡也是很重要的。

5个征兆说明你正在变瘦

说明你正在变瘦的5个征兆是：运动觉得很轻松，爱吃蔬菜、水果和清淡的食物，腰肢变得柔软，裤子变松，双腿并拢有缝隙，这五个征兆都说明自己在变瘦。