大胳膊粗如何运动减肥

最快最有效的瘦大臂运动方法：

1. 进行30分钟左右的HIIT运动：如胯下击掌、开合跳及对侧提膝等动作，可以充分的动员全身脂肪，达到很好的燃脂效果。

2. 进行针对大臂的专有锻炼动作：如战绳运动和哑铃负重屈肘锻炼等，每个动作做10分钟左右，可以燃烧大臂局部脂肪。

3. 外用减脂膏进行按摩：在进行运动瘦大臂后，在局部外用减脂膏涂抹，按摩至发热，对于瘦大臂会更加的快速、有效。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

手臂粗做什么运动能有效的减细

1、使双臂内侧结实
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。
4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
A：伏墙挺身
　　1．
双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
　　2．
两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
　　3．
身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
　　4．
重复做此动作30~50次。
　　B：手臂转圈
　　1．
两手往左右两侧伸直，掌心向下；
　　2．
手臂以顺时针方向转圈50下；
　　3．
手臂以逆时针方向转圈50下。
　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
　　二、
哑铃运动（每日任选其一）
　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
　　A：举手运动
　　1．
两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
　　2．
两手从头顶慢慢落至胸前；
　　3．
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
　　4．
重复此动作5~10遍。
　　B：扩胸运动
　　1．
两腿站立，两手握紧哑铃；
　　2．
将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
　　三、
入浴按摩
　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
　　1．
坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
　　2．
将浴盐涂抹在手臂上；
　　3．
以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
　　4．
再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
这套方法可以使手臂线条变的更美
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

手臂粗做什么运动能有效的减细

1、使双臂内侧结实
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。
4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
A：伏墙挺身
　　1．
双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
　　2．
两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
　　3．
身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
　　4．
重复做此动作30~50次。
　　B：手臂转圈
　　1．
两手往左右两侧伸直，掌心向下；
　　2．
手臂以顺时针方向转圈50下；
　　3．
手臂以逆时针方向转圈50下。
　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
　　二、
哑铃运动（每日任选其一）
　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
　　A：举手运动
　　1．
两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
　　2．
两手从头顶慢慢落至胸前；
　　3．
两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
　　4．
重复此动作5~10遍。
　　B：扩胸运动
　　1．
两腿站立，两手握紧哑铃；
　　2．
将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
　　三、
入浴按摩
　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
　　1．
坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
　　2．
将浴盐涂抹在手臂上；
　　3．
以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
　　4．
再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
这套方法可以使手臂线条变的更美
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

胳膊大臂很粗怎么减?什么方法瘦手臂简单又快?

方法一（瘦胳膊）：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

另一招是林心如推荐的，两手各举一瓶矿泉水，做上举运动，每天一次，每次50-100下，根据各人情况。

一招是我以前的健身教练推荐的，很简单，就是以肩关节为圆心做抡臂运动，肌肉要紧绷，动作幅度要大，两个方向都可，每天一次，每次40次左右。

请采纳