小腿粗练什么运动减肥

瘦小腿的方法包括游泳和跑步：

1. 游泳和跑步都能消耗身体多余脂肪组织，使下肢线条看起来更加匀称。

2. 运动锻炼后需要拉伸，避免肌肉腿。

3. 日常生活中应避免久坐和久站，不要经常翘二郎腿。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

小腿粗壮，各种方法瘦不了，有哪些锻炼能瘦小腿？

没有女人希望她的腿变粗，每个女孩都想有一双纤细的长腿。现实总是残酷的,许多人被粗大的腿困扰。如果有人说大腿粗可以穿裙子，这样粗壮的大腿就可以藏起来了。然而，大部分腿粗的女性除了大腿粗，小腿也过于粗壮，这样就比较难办了。所以今天我们将教你如何使用一些科学方法来瘦小腿。

拍打练习主要是拍打小腿以软化腿部肌肉。锻炼者可以坐在地上，抬起要拍打的腿，用手掌从各个方向拍打小腿肌肉大约10分钟。拍打前，可将一些具有促进循环和减肥作用的面霜涂抹在小腿上，一起使用，以提高效果。这可以使腿部肌肉放松，软化僵硬的腿部脂肪，而长期持续的跳动可以使肌肉和脂肪松弛，更容易消除。

按摩小腿可以放松肌肉，加速代谢废物的消除，促进腿部循环和脂肪燃烧，达到减少腿部肌肉的作用。锻炼者可以用双手握住小腿上的肌肉，从中间向两侧缓慢按摩和挤压，在小腿和皮下脂肪较厚的地方增加按摩强度。按摩前，可在小腿按摩部位涂抹适量具有润滑效果的按摩霜或乳液，帮助达到更好的效果。每条腿可以连续按摩大约5分钟。

促进新陈代谢也可以称为盐浴瘦腿法。我们知道原盐可以刺激人体出汗，帮助人体排出体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，消除体内的废物。我们只需要在每天洗澡前喝一杯粗盐和适量热水，搅拌成糊状，涂在小腿上。记住，水的量不应该太多，也可以涂在其他胖的部位，以确保身体上的盐膏不会脱落。我们可以做些按摩。停留大约10分钟后，我们可以用热水冲洗身体上的盐。

小腿粗怎么减？

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项： 减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

我大腿小腿都很粗，怎样运动可以瘦腿啊。

我大腿小腿都很粗，怎样运动可以瘦腿啊。

是什么型的腿？是水肿 或者肥肉（脂肪）？这些是要用不同的方法的哦

慢跑对肥肉型还是有效果的。多泡泡热水。或者用精油 *** 刮痧。刮板从上往下刮。非常有效果。当然需要坚持。多多做些腿部运动。但一定不要变成肌肉。那就不好减了。腿部运动可以压压腿啊这些的

水肿型很好减肥。脚靠在墙上。和身子呈L型。每天三十分钟。刮痧的话从下往上刮。多泡泡脚。

怎么瘦腿，大腿小腿都很粗

下次再跑步时，腿部加弹力带，或包保鲜膜，瘦腿效果很明显。

要瘦大腿 吃白萝卜

白萝卜里含有的芥子油，能促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪的皮下堆积。而大腿是最易堆积脂肪的部位，因此白萝卜正是大腿脂肪的天敌，任何水果和蔬菜都无法比拟。

要瘦小腿 吃西瓜

西瓜里的酸柠檬黄素能排毒，可以促使体内盐分大量排出，可以消除小腿部位的水肿。西瓜里的钾元素，是塑造小腿线条的天然元素。想告别小粗腿的朋友们，西瓜吃起来。

怎样才能瘦腿部，大腿小腿都很粗，小腿还很硬》

床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

意见建议：瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助 *** 的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑脚踏车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

我的大腿和小腿都很粗，怎么瘦腿呀？

1——需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状；若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。有的人腿形长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼就能认识，年轻教师要勤动手触控学生大腿，以防假直。较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，类似矮子步等（还如举重和短跑运动员的腿型。五十年前北舞第一位苏联专家伊莲娜曾告诫女学生不要骑脚踏车，“骑脚踏车会使大腿变粗。”可恰恰现今有的教员因为学生腿粗，责令她们去跑步减粗，我在北舞学报2002年第8期写过《舞蹈专业学生不宜过量跑步》一文，谈过这个问题，现在学生用于跑步的时间和跑步方式，大腿的运动状态和骑脚踏车区别不大，仅消耗肝糖热能，即减不掉多余的脂肪，还会越跑大腿越粗

我大腿小腿都很粗～怎么办？

建议在日常生活中塑造 ***

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

想快速减肥，试试下面招数：

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？

1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重

2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得

4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法：一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万

3、注射减重法：一次疗程数千元

4、体重控制班：几千到几万元不等

5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照著作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行

2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感

4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限

2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃

3、喝醋减重法：喝多了更开胃

4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的

请支援原创、满意采纳

大腿，小腿很粗，怎样瘦

瑜珈，动感单车，健身操

什么运动可以瘦腿？大腿粗小腿都还好，要是瘦大腿做什么运动可以瘦

平时多控制饮食再多锻炼也能瘦，三餐正常吃每顿少吃点，或者用瘦立 ，易饱腹瘦的又快，还不伤身体很多人都用，吃早饭时别吃油炸的，午饭七分饱少荤多素细嚼慢咽，饭后多走动不长肚子，晚饭就吃水果，开始肯定会饿，慢慢习惯后就不会了，然后每天再保持锻炼，时间在半小时就够，而且运动塑型好，天天锻炼能保持身材的。

大腿小腿都很粗，如果想瘦腿的话，应该先瘦大腿好？好使小腿好？

当然是从上往下啦！

急求阿~ 如何瘦腿阿 我大腿小腿都很粗 很上半身却不胖~

快可是真的不容易，目前最有效的要说是吸脂瘦腿，也就是我们所说的手术的方法瘦腿吸脂瘦腿往往要去整形医院的。吸脂瘦腿的优势在于见效快，不反弹。

小腿粗壮，大腿也很粗，怎么瘦腿，

如果腿都粗就进行跑步单车锻炼，运动是瘦下来的关键，同时吃的方面不要大吃大喝就好，适当控制下。