减肥不节食只运动可以

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问问专业人士，想要不节食只靠运动减肥能实现吗？(确保每天大量运动消耗的能量大于食物热量)

不节食，靠运动能减肥。

需要注意的是：

1、每天运动量要达到一定程度。当你运动消耗的能量大于你摄入的能量时，身体才会消耗体内的脂肪，才会瘦下来；

2、如果选择做有氧运动，则每次不能少于30分钟，有研究表明，有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪；

3、要持之以恒。运动减肥相对其他的减肥效果要慢些，这个减肥过程会比较长。

4、运动结合合理的饮食，能够让瘦身效果更好。平时不节食，但也不要大吃大喝，可尽量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。

5、瘦身后，不要立即停止运动，这样非常容易反弹，需要做些核心运动、瑜伽等达到塑性的效果。

只运动不节食能减肥吗？就是正常吃饭

只运动不节食，很难减下来。主要是因为人的体重增减是和热量摄入还有消耗有关系的，每天热量摄入比消耗的多，那么你就会胖，摄入的比消耗的少，就能减肥。只运动不节食的话，你消耗的增加，但是相对的，你饿的更快，吃的更多，摄入的热量也就更多。多以只运动不节食，很难减肥。

不节食只运动能减肥吗

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不节食只运动能减肥吗

结论：只要运动量够，不节食也能减肥。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

不节食做什么运动减肥效果好

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

不节食每天运动多久能减肥

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。

不节食只运动减肥要注意些什么

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

不节食也不能暴饮暴食

暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。

不节食，只靠健身可以减肥吗

可以。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。