锻炼可以降低血糖:
1. 快走:中等强度的有氧运动,可以加快脂肪的燃烧,促进体内糖原分解和消耗,从而降低血糖。
2. 打羽毛球:可加快新陈代谢,消耗体内糖分,有助于降低血糖。
3. 游泳:较大强度的运动,能够提高肌肉内葡萄糖转运蛋白的含量,进而增强胰岛素的敏感性,降低血糖。
4. 有氧体操:消耗体内脂肪和糖分产生的能量,可辅助降低血糖。
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血糖偏高怎样运动减肥
减肥运动跟血糖高没有任何联系,该怎么练就怎么练。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。
糖尿病人运动减肥和饮食计划
适当运动
对于大部分病友来说,适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病,冠心病、糖尿病肾病,视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。
糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重,有可有效的控制血糖,让血糖保持平稳。对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式,如打太极,室内伸展运动等。
运动时间:宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。
运动方式:宜循序渐进,最好选择快步走(60~80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。 运动量是否适宜的判定:微微出汗,稍感疲劳,休息10分钟后疲劳缓解,次日精力充沛,心情愉快。
运动的安全:穿宽松的衣服、鞋袜,带好水、糖果,急救卡(写清姓名,年龄、疾病诊断,家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动,及时擦干汗液,避免着凉。
、控制饮食
(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源,包括谷类、薯类等。每日应食用4~6两(部分身材偏高、偏瘦,体力活动偏大的病友可以增加到7两)。
(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源,包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋,半斤奶、 3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。
(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源,包括各种带叶、茎的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。
(4)油脂是脂肪的主要来源,包括橄榄油、花生油,豆油、菜子油等。每日不超过半两(大约2汤勺半)。
(5)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源,包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。
(6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源,包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。每日3~4两,西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周,可在饭后2小时食用)。
(7)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500~ 2000毫升。
(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等,主要含有油脂,不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒,相当于食油10克,约1汤勺)。
(9)戒烟、限酒,并注意防止被动吸烟的毒害。
(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上,定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法.少用煎、炸等方法。
运动降血糖,糖友应该如何锻炼身体?选择什么样的运动方式?
糖友应该锻炼身体,利用运动来降低血糖,一般可以选择打太极,散步,慢跑这种运动方式。
我们现在生活变得越来越好,但是不好的饮食习惯也给我们身体带来了很大的坏处,糖尿病就是现在非常常见的一种病症,在生活中有非常多人都患有糖尿病,而糖尿病这种疾病虽然并不是一种绝症,但是却可以一直折磨一个人,因为糖尿病患者主要就是由于血糖过高导致的,而吃很多食物都可能会产生升糖的效果,所以对于糖尿病患者在吃东西的时候就是非常讲究。
现在有研究证明运动是可以降血糖的,这些糖友们应该积极的去锻炼身体,虽然运动降血糖的效果没有那么显著,但是如果我们一直持之以恒,循序渐进的去运动,还是会有一个非常好的效果的。朋友如果要锻炼身体的时候,应该选择什么样的运动方式呢?主要还是要根据我们的自身情况去选择合适恰当的运动方式,如果自身身体情况本身就不是很好,那么就不要选择高强度的运动,就选择一些慢的运动就可以了,平时在家中多走步,上下楼梯,这都是一种体育锻炼,骑车也是一种非常好的体育锻炼方式,既可以愉悦我们的身心,也可以起到运动降血糖的作用。当然,如果我们的身体素质本来就是很好的,我们就可以选择一些其他的运动方式,比如跑步,游泳,打篮球等。
当糖尿病患者去做这些运动的时候是有一个非常好的时间段的,一般是在早餐后或者晚餐后一小时做这些体育锻炼会产生非常好的效果,运动也是可以适当的降低我们生活中的压力的,只要这些糖尿病患者坚持一段时间后,他们降血糖的效果还是会非常明显的。
运动降血糖,糖友应该如何锻炼身体?选择什么样的运动方式?
糖友应该锻炼身体,利用运动来降低血糖,一般可以选择打太极,散步,慢跑这种运动方式。
我们现在生活变得越来越好,但是不好的饮食习惯也给我们身体带来了很大的坏处,糖尿病就是现在非常常见的一种病症,在生活中有非常多人都患有糖尿病,而糖尿病这种疾病虽然并不是一种绝症,但是却可以一直折磨一个人,因为糖尿病患者主要就是由于血糖过高导致的,而吃很多食物都可能会产生升糖的效果,所以对于糖尿病患者在吃东西的时候就是非常讲究。
现在有研究证明运动是可以降血糖的,这些糖友们应该积极的去锻炼身体,虽然运动降血糖的效果没有那么显著,但是如果我们一直持之以恒,循序渐进的去运动,还是会有一个非常好的效果的。朋友如果要锻炼身体的时候,应该选择什么样的运动方式呢?主要还是要根据我们的自身情况去选择合适恰当的运动方式,如果自身身体情况本身就不是很好,那么就不要选择高强度的运动,就选择一些慢的运动就可以了,平时在家中多走步,上下楼梯,这都是一种体育锻炼,骑车也是一种非常好的体育锻炼方式,既可以愉悦我们的身心,也可以起到运动降血糖的作用。当然,如果我们的身体素质本来就是很好的,我们就可以选择一些其他的运动方式,比如跑步,游泳,打篮球等。
当糖尿病患者去做这些运动的时候是有一个非常好的时间段的,一般是在早餐后或者晚餐后一小时做这些体育锻炼会产生非常好的效果,运动也是可以适当的降低我们生活中的压力的,只要这些糖尿病患者坚持一段时间后,他们降血糖的效果还是会非常明显的。
糖尿病如何减肥运动
现在大多数人都有糖尿病。那么糖尿病如何减肥运动呢?下面跟我一起来学习一下吧。欢迎参阅。
一、糖尿病人可以通过运动减肥吗
运动对糖尿病患者的病情有很大的益处,但每一位糖友所选择的运动方式一定要根据自身病情来衡量。那么适合糖尿病患者的最佳运动方式是什么呢?
运动对糖尿病患者的病情有很大的益处,但每一位糖友所选择的运动方式一定要根据自身病情来衡量,糖尿病患者要根据的身体状况与环境的不同选择适合自己的运动方式,在一般情况下来看,糖尿病病人的运动方式也以有氧运动为主(也称耐力运动),这也是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖与血脂代谢紊乱的正确锻炼的方法。通常来采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等等。
糖尿病病人的年龄都较大、体质也较差时宜进行运动强度小的运动方式例如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,大自然的气息就有益于身心的健康。行走的时侯应改全身都放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10—30分钟即可。
身体条件较好的、无心血管疾病的糖尿病病人,也可以采用运动强度中等偏高的运动例如健身跑。慢跑的时侯要求全身的放松。
糖尿病病人也可根据自己的兴趣与爱好,因地制宜选择适合自己的运动方式。比如住高层建筑者,也可进行爬楼梯运动,或者跳绳、原地跑等方式。另外,广播体操、球类运动等也都可采用。
二、糖尿病患者的几个运动误区
糖尿病是常见多发于中老年人的疾病。面对这样的疾病老年人也不能停止锻炼的脚步。那么对于糖尿病的患者来说有什么有什么运动误区是需要警惕的呢?下面一起带大家来了解下吧。
1、认为晨练最好
很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。
2、忽视热身
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
3、带病坚持锻炼
这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。
4、空腹活动
很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
5、运动量越大越好
超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。
三、糖友运动须知:运动过大不易降糖
糖尿病治疗除药物外,饮食和运动也是不可缺少的。一些运动量大、持续时间长的运动,容易引起“运动后迟发性低血糖”,如果血糖不能马上恢复正常,易导致糖尿病人血糖波动,不利于控制病情。因此,糖尿病人有条件应监控血糖,特别是运动后血糖,以便进行补食预防低血糖。
糖尿病患者经常运动能够控制病情,减少并发症,但需要注意的是,过度运动后会发生低血糖反应,低血糖可以发生在运动后的2~12小时内,甚至在24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均的血糖值自然会波动,对降糖反而没有好处。
高强度的运动适合较为年轻的初发糖尿病患者,需要有较好的体能和肌肉关节条件,在运动前应做好热身活动,避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。而糖尿病患者别轻视如购物、一边聊天一边散步、上下楼梯、家务劳动、开汽车等低强度运动。低强度运动时间长了,积少成多,也会消耗掉相当大的能量,对血糖控制产生积极作用。运动停止后60小时,血糖和血脂的有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失,因此为了控制餐后血糖,最好每日运动,甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。
糖尿病如何减肥运动
现在大多数人都有糖尿病。那么糖尿病如何减肥运动呢?下面跟我一起来学习一下吧。欢迎参阅。
一、糖尿病人可以通过运动减肥吗
运动对糖尿病患者的病情有很大的益处,但每一位糖友所选择的运动方式一定要根据自身病情来衡量。那么适合糖尿病患者的最佳运动方式是什么呢?
运动对糖尿病患者的病情有很大的益处,但每一位糖友所选择的运动方式一定要根据自身病情来衡量,糖尿病患者要根据的身体状况与环境的不同选择适合自己的运动方式,在一般情况下来看,糖尿病病人的运动方式也以有氧运动为主(也称耐力运动),这也是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖与血脂代谢紊乱的正确锻炼的方法。通常来采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等等。
糖尿病病人的年龄都较大、体质也较差时宜进行运动强度小的运动方式例如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,大自然的气息就有益于身心的健康。行走的时侯应改全身都放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10—30分钟即可。
身体条件较好的、无心血管疾病的糖尿病病人,也可以采用运动强度中等偏高的运动例如健身跑。慢跑的时侯要求全身的放松。
糖尿病病人也可根据自己的兴趣与爱好,因地制宜选择适合自己的运动方式。比如住高层建筑者,也可进行爬楼梯运动,或者跳绳、原地跑等方式。另外,广播体操、球类运动等也都可采用。
二、糖尿病患者的几个运动误区
糖尿病是常见多发于中老年人的疾病。面对这样的疾病老年人也不能停止锻炼的脚步。那么对于糖尿病的患者来说有什么有什么运动误区是需要警惕的呢?下面一起带大家来了解下吧。
1、认为晨练最好
很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。
2、忽视热身
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
3、带病坚持锻炼
这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。
4、空腹活动
很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
5、运动量越大越好
超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。
三、糖友运动须知:运动过大不易降糖
糖尿病治疗除药物外,饮食和运动也是不可缺少的。一些运动量大、持续时间长的运动,容易引起“运动后迟发性低血糖”,如果血糖不能马上恢复正常,易导致糖尿病人血糖波动,不利于控制病情。因此,糖尿病人有条件应监控血糖,特别是运动后血糖,以便进行补食预防低血糖。
糖尿病患者经常运动能够控制病情,减少并发症,但需要注意的是,过度运动后会发生低血糖反应,低血糖可以发生在运动后的2~12小时内,甚至在24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均的血糖值自然会波动,对降糖反而没有好处。
高强度的运动适合较为年轻的初发糖尿病患者,需要有较好的体能和肌肉关节条件,在运动前应做好热身活动,避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。而糖尿病患者别轻视如购物、一边聊天一边散步、上下楼梯、家务劳动、开汽车等低强度运动。低强度运动时间长了,积少成多,也会消耗掉相当大的能量,对血糖控制产生积极作用。运动停止后60小时,血糖和血脂的有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失,因此为了控制餐后血糖,最好每日运动,甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。
糖尿病人适合什么运动
摘要:糖尿病患者如果长期坚持运动,可以达到降血糖、减肥,增加人体对胰岛素的敏感性,改善心肺功能的效果,还有助于预防糖尿病并发症。那么,糖尿病人适合什么运动呢?比如说可以多做力量练习、平衡运动、间歇式运动、打太极拳等等。下面,一起来看看了解下吧!糖尿病人适合什么运动
1、水上运动
糖尿病患者如果没有皮肤并发症,可以适合游泳这种低强度有氧运动,游泳有助于燃烧卡路里,提高身体柔韧性,特别是对神经衰弱,如手足虚弱、麻木、刺痛或刺痛等症状。而且水中运动对关节的影响更小,同时也有利于并发关节炎的朋友。
2、力量练习
糖尿病患者可以练习哑铃运动等力量锻炼,力量锻炼有助于增强肌肉,增加肌肉热量储存,有助于降低血糖水平。开始锻炼时,可以使用小哑铃,每周锻炼2~3次,每次约20分钟。根据运动情况后,逐渐加大哑铃的强度和重量。
3、平衡运动
由于糖尿病对神经系统的影响,糖尿病患者的脚感一般会比较迟钝,所以平衡会受到严重影响,病人日常行走中容易走路失态。平衡练习可以选择靠近桌椅,一只脚触地,做“金鸡”姿势。当能单脚站立时,再练习“闭眼金鸡”,双脚可以轮流练习。
4、间歇式运动
间歇式运动是指在进行正常运动过程中的插入高强度的运动,如步行穿插快走、慢跑穿插快跑。间歇运动能降低血糖水平,改善心血管功能有很好的帮助。高强度运动刚开始时可以插入15~30秒,然后逐渐增加到1~2分钟。
5、散步
以前如果没有运动的话,你可以每天散步10~15分钟,然后逐渐增加到每天步行30到45分钟。或戴上计步器,达到每天步行10000步的目标。
6、太极拳
太极拳运动有助于缓解压力,还能改善平衡能力,提高身体柔韧性。糖尿病患者每周参加太极拳锻炼两次,一次锻炼1小时左右,平时在家里也可以一天练20分钟左右,对降低血糖水平也有很好的帮助。
糖尿病患者运动的好处
1、降低血糖
运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素与受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢,达到降糖目的。
2、提高药物疗效
这一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上体现更为明显。研究发现:运动减少体内脂肪后,患者体内的胰岛素抵抗也随之减轻,从而提高了降糖药物的疗效。
3、有助于增强糖友战胜疾病的信心
心情不好不但阻碍患者积极就医,还会引起血糖的波动。而参加锻炼的糖友,因增加了交流的机会,心情相对更好,对病情的控制也更有效。
糖尿病病人可以运动吗
运动适于糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的2型糖尿病以及稳定的1型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。
但要注意在运动前进行检查评估,如监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查、建立完整的病史档案。
对于有以下这些情况的糖友则暂时不宜运动:
1、病情控制不佳,血糖很高(>16.7mmol/L),或血糖波动明显的人,此类病友在血糖没有得到很好控制之前不要参加运动;
2、近期有明显眼底出血、视网膜剥离及青光眼者,应在病情控制后再参加运动。
3、有糖尿病肾病,尿中有蛋白、红细胞及管型者,应减少运动量。
4、血压明显升高(高于180/110毫米汞柱)应暂停运动。
5、有严重的心率失常,心功能不全,轻度活动即发生心绞痛,或4周内有新发心肌梗死的病友,应中止运动。
6、有明显糖尿病神经病变,影响四肢、肌肉的感觉和运动者,必须在有效的保护和监测下进行运动。
7、糖尿病足病友必须进行评估,根据结果进行适量运动,严重者不宜运动。
8、有糖尿病急性并发症的病友,不适合运动,这些并发症包括急染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等。
9、严重肺气肿通气/换气障碍,肝肾功能不全者,也不宜运动。
10、新近发生过血栓、经常有脑供血不足者,不适合运动。
11、妊娠、腹泻、呕吐、不能进食、有低血糖危险,以及血糖太高、胰岛素用量太大、病情易波动者,应慎用或禁用运动疗法。
糖尿病患者运动注意
1、不宜立即坐下休息
身体经过一定量的运动后,必然会出现疲劳感,尤其是长跑后,很想坐下来休息。但是,运动完如果立即蹲坐下来休息,并不能很好解乏。反而因腿脚处于屈膝状态,阻碍腿脚的血液正常回流,导致下肢血液循环不良,使得身体更加疲劳。
对于糖尿病病人来说,保持良好的下肢血液循环,对预防糖尿病足的发生具有重要意义。
2、不宜马上喝冷饮
运动会消耗人体的水分,使人出汗,尤其激烈运动会导致大汗淋漓,运动后口干舌燥。
此时,人体的消化系统处于被抑制状态,消化功能较低,如果马上“咕咚、咕咚”喝冷饮,求一时爽快,很可能会引起胃胀、腹痛、呕吐等不适症状,诱发急性胃肠炎。饮料往往糖分含量高,还含其他色素等添加剂,对糖尿病的控制有害无益。
3、不宜吹风或洗冷水
刚刚运动完,身体的体温还比较高,毛细血管处于扩张状态。如果立刻吹风扇、吹空调或者站在迎风口纳凉,甚至洗冷水,容易引起感冒、腹泻等疾病。糖尿病病人本来心血管功能就比较差,受到冷刺激,可能心脏受不了,诱发心慌、气短等。有慢性基础病人千万不要洗冷水澡。
4、不宜马上吃饭
运动后马上大量进食,必然加重胃肠道负担,容易引起胃肠道痉挛,对于糖尿病病人可能诱发血糖突然上升,带来危险。
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怎么减肥啊,我血糖高怎么降下来啊,请告诉我好吗?谢谢!!!
每天坚持适当的运动。
像慢跑,骑自行车都可以。
如果只是血糖高,没有其它什麼异常。
平时饮食可以吃些鸭肉,一周吃可2到3次。
因鸭肉可降血糖。