女生常见的瘦身减肥运动

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女生减肥塑形什么运动适合

女生减肥塑形什么运动适合

　　女生减肥塑形什么运动适合，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享女生减肥塑形什么运动适合

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　　 运动瘦身方案一：慢跑(散步)

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　慢跑(散步)运动方案，同样适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

　　 运动瘦身方案二：骑自行车

　　骑自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。上班路程不远的女性朋友们，可以每天骑着自行车上下班，这样可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统哦。

　　骑自行车是最有利于坚持的运动减肥项目，最接近于自然，最经济。而且骑自行车这项减肥运动适合任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

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　　 怎样保持身材匀称

　　 一、通过有氧运动来保持

　　 1、平板支撑运动

　　平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

　　 2、波比运动

　　波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的`有氧运动能够有效帮助降低脂肪的.含量，是塑型的好办法。

　　 3、步行和慢跑

　　这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

　　 二、通过间歇训练来保持

　　通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

　　 三、通过均衡饮食来保持

　　1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

　　2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

　　3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

　　 四、怎么提高新陈代谢减肥

　　 1、吃早餐

　　有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

　　 2、少食多餐

　　除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

　　 3、不要节食

　　节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

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　　 一，普拉提

　　普拉提创建于二十世纪初，普拉提通过锻炼你的核心肌肉和呼吸来改变身体。虽然对普拉提有明显的好处，比如对你的腹肌进行紧张的工作，但还有其他一些鲜为人知的好处，可能会决定这是否是你的新锻炼。对于腰痛的女性，普拉提可以在不超过4周的时间内缓解疼痛。此外，普拉提不伤害关节，是一个良好的全身锻炼。

　　 二。瑜伽

　　瑜伽不是用来休息的。用你的肌肉和呼吸来加强你的身体。除了伸展和加强肌肉外，瑜伽还有更多的方法可以让女性受益。特别是对女性来说，瑜伽有助于宿醉、生育和心脏病。练习瑜伽的女性压力较小，而且由于各种姿势使你颠倒而向上，你的血液在流动，使你能够改善血液循环并在身体中创造平衡。

　　瑜伽不仅有益于你的身体，而且有益于你的精神健康。对于睡眠困难的女性来说，瑜伽也有助于失眠。不同的体态或姿势可以帮助循环和平衡身心，允许更安静的睡眠。对于任何一个寻求身心全面锻炼的女性来说，尝试一堂瑜伽课，看起来感觉很棒。

　　 三，芭蕾

　　没有什么能像芭蕾那样让你全身舒畅地锻炼。因为芭蕾牵涉到如此微小而孤立的肌肉运动，你会大量燃烧卡路里。芭蕾是力量训练和轻度心脏的结合，重点是加强肌肉。肌肉组织燃烧的热量是脂肪的十五倍，所以你消耗的热量越多，你燃烧的卡路里就越多。

　　此外，因为运动产生更多的瘦肌肉块，你会提高你的新陈代谢率，这将有助于你产生更多的能量和消耗卡路里。随着芭蕾提供的卡路里燃烧运动，它也将有助于防止伤害，使它成为一个终身的锻炼，你可以享受。因为小而有控制的运动，你会减少你的关节、肌腱、韧带和脊柱的压力。如前所述，通过等长运动对肌肉施加的张力和阻力使骨骼更强壮，这有助于防止骨质疏松。

　　 四，举重

　　性倾向于避免举重，因为害怕变得笨重，但如果你想瘦身和燃烧卡路里，那么举重是一种你应该探索的运动形式。举重女性比那些进行有氧运动的女性减少了40%的脂肪。举重的女性在工作时坐在办公桌前会消耗更多的卡路里。这是因为在每次力量训练后，你的肌肉需要能量修复他们的纤维，他们获得的能量来自你现在的脂肪细胞。这会增加你的新陈代谢率。

　　 五，跳绳

　　跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。

　　跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效，只要跳7分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时，短短半小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了。

女性可以减肥的有氧运动有哪些

运动减肥作为健康的减肥方式，已经备受大家喜爱，尤其是一些女性们，为了达到瘦身的目的，每天都会坚持进行，这样不仅利于身体健康，还能够拥有窈窕的身材，那么，可以减肥的有氧运动有哪些?下面，为您介绍。

1、女性骑单车有氧运动减肥：有氧运动的减肥效果比较好，所以女性们都喜欢选择，骑单车有氧运动减肥不仅运动健身减肥、还有愉悦心灵的作用，在运动中消耗体力和热量，在视觉中感受到外界的美好，介绍一般45-60分钟骑单车能够达到减肥的效果，所以女性们要注意时间上的把控，此外，骑单车还能够锻炼人的心血管系统以及提升身体的新陈代谢。

2、女性快走有氧运动减肥：快步对于平常缺少锻炼的女性不是很好，因为快走会造成膝关节冲击，所以要进行快走有氧运动减肥的女性刚开始的时候一定要做好热身，介绍快走能够消耗3000大卡的热量，每天30分钟左右就可以了，但是要注意安全，选车少、人少的地方进行。

　　3、女性登山有氧运动减肥：登山减肥不仅改善肺部的健康，还会消耗体内的脂肪，而且山中的空气好，还能够陶冶情操，介绍山间道路坎坷的地方，还有益于改善平衡能力，但是要注意登山选择在清晨比较合适。

可以减肥的有氧运动有哪些?介绍了这么多，相信您都了解了骑单车、快走、登山的有氧运动减肥，介绍不管是哪种减肥的有氧运动，都要长期的坚持，只有坚持才能够拥有想要的身材和健康的身体。

女人减肥运动有哪些？

随着生活水平的提高，人们是越来越注重生活的品质了，人们现在所考虑的问题已经不仅仅是温饱问题，还有会考虑自己的形象问题，希望自己能有一个好的面貌、好的身材，所以很多人为了保持身材会去运动。那么女人减肥运动有哪些？运动对身体有何益处？

1、女人减肥运动有哪些

1、减肥瑜伽：

这是一个刚刚流行起来的减肥方法，而且受到很多年轻女性的追捧，有很多的女性都自己找培训班进行锻炼。瑜伽其实也是属于运动的范围，只不过他对人体的柔韧性要求很高，而且危险的系数也更低，是一种很不错的减肥方法。

2、跳舞：

跳舞需要的是全身运动，对身体的消耗是非常大的，同时也有很多的明星或是美女都是靠舞蹈来保持傲人的身材。而且跳舞不仅仅可以减肥，还对个人的气质改变很大。只要能坚持下去，过不了多长时间，你就可以拥有魔鬼的身材，和高傲的气质，让整个人焕然一新。

3、游泳：

游泳是最消耗热量的运动，要比在陆地上的运动效果明显很多，因为在水中的时候，水里的阻力会明显的比陆地上大很多，小号的热量多，减肥的效果自然就会高上许多。不过不会有用的人还是不要尝试这个减肥方法了。

4、球类运动：

球类项目有非常多种，适合男性的一般为足球和篮球，而女性则适合羽毛球，乒乓球之列的小项目。只不过这些运动和游泳相比要更容易累一些，如果没有兴趣的支持，很少有人可以长期的坚持。

运动减肥可以说是最健康的减肥方法，这样进行减肥，不但能消除自己多余的脂肪，而且还能让自己培养一种兴趣，是很不错的减肥方法。

2、运动对身体有何益处

1、心脏更强壮

当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他的长期运动。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高。

2、肺活量加强了

当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

3、脂肪减少，肌肉增加

运动之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。因此，要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗脂肪越多。而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

胃肠消化好了运动时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加。

4、肾脏水分代谢加强了

运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。

5、皮肤变光滑了

运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。

6、骨密度增加了

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中，关节和骨骼会承受5~6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。

女士健身减肥动作有哪些

女士健身减肥动作有哪些

　　女士健身减肥动作有哪些，不满意自己体重的女性往往会积极健身减肥，健身减肥的方法有很多，想要减肥的女士可以试试做一些简单有效的减肥动作，现在为大家分享女士健身减肥动作有哪些。

　　女士健身减肥动作有哪些1

　　 一、三角式

　　1、 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

　　2、 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

　　功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

　　 二、前屈式

　　1、坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

　　2、身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

　　功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

　　 三、眼镜蛇式

　　1、 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

　　2、 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

　　功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。

　　 四、车轮式

　　1、 坐在球上，双手掌张开抓住球体。

　　2、 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。

　　功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

　　 五、膝盖摇摆式

　　1、 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。

　　2、 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。

　　功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。

　　女士健身减肥动作有哪些2

　　 女士健身的五个误区

　　 一、过度依赖有氧运动

　　大多数女性都有一个非常错误的观点，认为有氧运动让人变瘦，力量训练让人变壮。其实，这个观念根本不对。女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪，为了减脂并同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。

　　如果你的肌肉重量占体重的比例上升了，那么你的新陈代谢率也会提高很多。这意味着就算你睡觉的时候，都比以前多消耗卡路里。

　　建议：经常更换有氧的方式，如单车、跑步、跳绳、游泳等等。

　　 二、摄入过少的卡路里

　　“如果你运动多，吃得少，那减肥的速度就会加快。”这听起来似乎很符合常理，但这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，之后带来的都是对身体的损害。这就好像汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。

　　很多女孩子会选择节食餐，但是大量科学实验证明，一天如果摄入热量低于800卡路里，那你的健康就受到了威胁。

　　建议：在健康饮食的基础上加大你的运动量。

　　 三、不停重复一样的训练

　　每天都重复一样动作的训练会让人觉得枯燥、疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉，在高强度的.力量训练后都需要72小时的恢复时间。“无深蹲，不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来得快了。

　　建议：不要总在室内训练，室外活动可以让你的身体达到更好的状态。

　　 四、对自己不够狠

　　大多数人在追求自己目标的过程中容易放松，甚至放弃，特别是一些娇生惯养的女孩子。走进健身房，举一举5kg重的小哑铃根本就不能称为训练，为了让身体获得想要的改变，你必须给它压力。因为高强度的训练，可以帮助身体燃烧更多卡路里，并且降低心血管疾病的发病概率。

　　建议：购买心跳监控穿戴设备，你就可以知道你身体燃烧卡路里的速度。不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备，通常都不准。

　　 五、给自己设定不现实的目标

　　给自己的目标数量化、质量化，不要想在短时间内变成世界级模特的身材。

　　举个例子，你希望一个月可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去2～5kg的体重，加强体能，减少体脂比例。这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。而且有一点，女人很喜欢和身边的成功例子比较，但是你的朋友可以一个月减去7kg，不代表你可以做到同样的效果，因为你们之前的准备工作或者你们的体质是不一样的。

　　建议：不要和别人的目标相比较，把你的计划一天天执行下去。如果你没有达成目标的话请不要气馁，请坚持做下去。