上瘦下胖怎么运动减肥
针对上半身瘦下半身胖，可采取以下方法：
1. 饮食控制：避免高热量食物，多吃蔬果和粗粮，控制饮食结构。
2. 运动锻炼：多做全身有氧运动，如慢跑、跳绳等，也可选择特定瘦腿运动，减少局部肌肉和脂肪堆积。
3. 改善不良习惯：避免长时间站立或跷二郎腿，促进下半身血液流通。
4. 医美方法：通过抽脂手术减少下半身脂肪堆积，但要到正规机构进行手术。
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上身瘦下身胖，怎样通过运动减肥或者控制饮食？
身瘦下身胖。可以通过腿部锻炼。可以通过骑单车这种运动，让我腿上的肥肉变成肌肉，这样就会显瘦了。
上身瘦，下身胖要怎么减肥？
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。追问学生党肿么减肥？
上身瘦,下身胖该怎么减肥?
下身胖是最容易减肥得了，腿粗的话可以多跑跑步，每天给自己定一个小目标，早晨和傍晚跑步四十分钟，对减腿上的赘肉特别有用，但是得注意跑步时的步伐，一定要脚跟，也就是后脚掌先着地，呈波浪式步伐向前奔跑，能够充分调动腿部肌肉，而且不容易长小腿肌肉，只会消耗卡路里，让腿更瘦。
其次游泳也可以让你下半身更瘦，也能够让你的身材比例特别协调，跳绳也能够很好的瘦腿，这些有氧运动，锻炼腿部的训练能够很好的减掉下半身的赘肉。
锻炼完之后，比较重要的是饮食，虽然食物进入肚子里可能增长腹部，可是当你身体有多余的脂肪，下半身也会变胖，所以饮食也要更加注意，否则运动会白做了。可以多吃点富含维生素和纤维素的食物，帮助消化的同时也能提高自身免疫力，切忌暴饮暴食，要坚持做到饮食规律，三餐定时定量。
上身瘦,下身胖该怎么减肥?
下身胖是最容易减肥得了，腿粗的话可以多跑跑步，每天给自己定一个小目标，早晨和傍晚跑步四十分钟，对减腿上的赘肉特别有用，但是得注意跑步时的步伐，一定要脚跟，也就是后脚掌先着地，呈波浪式步伐向前奔跑，能够充分调动腿部肌肉，而且不容易长小腿肌肉，只会消耗卡路里，让腿更瘦。
其次游泳也可以让你下半身更瘦，也能够让你的身材比例特别协调，跳绳也能够很好的瘦腿，这些有氧运动，锻炼腿部的训练能够很好的减掉下半身的赘肉。
锻炼完之后，比较重要的是饮食，虽然食物进入肚子里可能增长腹部，可是当你身体有多余的脂肪，下半身也会变胖，所以饮食也要更加注意，否则运动会白做了。可以多吃点富含维生素和纤维素的食物，帮助消化的同时也能提高自身免疫力，切忌暴饮暴食，要坚持做到饮食规律，三餐定时定量。
上身瘦下身胖怎么减肥？
尽可能少地摄入油脂，也可以完全断油。咱们的食用油其实并不是非吃不可的，只要从坚果或者鱼油中摄入身体需要的优质脂肪就可以了。
上身瘦下身胖的人，怎样减肥效果好？
你好：小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！