出了月子要做哪些运动减肥

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刚刚出月子的女人，哪些减肥方式健康又有效？

新妈妈可以在饭后半小时做此动作，两腿并立，将整个腰背部都紧贴墙壁，最后头部靠墙，注意吸气，收腹，看起来简单但要保持非常不容易，每天靠墙站5-10分钟，坚持1个月，有明显的瘦腿和收腹效果，在产后，可以尽早的开始走路，尤其是顺产，在月子期间可以慢慢的走路，在产后的六周之后，可以进行仰卧起坐等一些简单的运动，在产后的四个月之后，可以进行瑜伽或是游泳等。

半程卷腹双腿屈膝呈90度，脚掌平贴于地。双手贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）。腰部始终贴紧地面，双肩离开地面，腹部卷起，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。新妈妈不推荐在分娩后立刻进行剧烈运动。但是如果你想在日常活动中加入锻炼，走路就是正确的选择。步行不仅可以帮助孕妇减轻体重，还可以改善心血管系统，增强精力，改善情绪，帮助缓解压力并消除产后忧郁症。

运动减肥，可以先进行轻度的有氧运动，散步、深蹲、仰卧起坐等都是不错的选择。产后四个月可以适当增加运动量，练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。产后六个月是减肥的关键时期，这时候母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态。

远离多油浓汤。浓汤往往都是肉中的脂肪被乳化，喝汤时最好去掉浮油，只喝清汤。最好用低脂奶或豆浆替代一半的肉汤、鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对乳汁也很重要。哺乳期的乳母一般每天泌乳700-800毫升，不需要无地喝脂肪含量高的猪蹄汤，每天的能量摄入只比没有怀孕的时候多500 千卡就够了。

剖腹产后如何运动减肥

　　剖腹产后的减肥运动

　　散步

　　出了月子之后，大家在吃完晚饭之后千万别一直坐着，应该在饭后适当的散散步，不仅可以使得身体更快的复原，也对瘦身也有很好的帮助作用，大家应该抬胸挺头，走的线一定要直千万不要左拐右拐，每天至少步行半个小时，坚持三周之后，就可以看到明显的效果了。

　　腹部按摩

　　洗完澡之后大家也要多做一些腹部减肥的方式，因为刚生完孩子，所以按摩的力度一定要掌握好，大家可以在肚脐眼周围画圈按摩或者轻轻的揉动肚皮，都可以帮助产后收腹。

　　充足的睡眠时间

　　如果睡眠不是很充足的话，那么对剖腹产女性朋友瘦身不仅没有帮助作用，并且也不利于身体的恢复，睡眠不足很容易导致毒素积累在身体内部，毒素又会通过乳汁排到宝宝的身体里面，所以女性朋友在哺乳期阶段一定要保证充足的休息。

　　仰卧起坐收腹

　　大家可以在身体离地几十公分之后收紧腹部肌肉，然后身体回到原位，再进行下一个动作，仰卧起坐可以有效的消除肚子上的赘肉，长期坚持下去也许还可以拥有漂亮的腹肌。

　　剖腹产后如何减肥

　　剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

　　除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

　　产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

　　1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

　　2、，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

　　3、头，肩膀及脚着地，将臀部及尽量抬高，缓慢地深呼吸。

　　维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

　　剖腹产后减肥方法二：塑身有新招

　　1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

　　3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

　　剖腹产后减肥方法三：饮食减肥

　　1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　3、少油、少调味料。

　　4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　　相关阅读—剖腹产后怎样减肚子

　　剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

产后怎么减肥最快最有效？

很多人在产后都会出现肥胖的现象，这是由于胎儿出生以后，人体对营养的需求来急速降低，因此导致摄取的营养明显超出人体所需，因此会出现肥胖的症状，那么产后怎么减肥最快最有效？产后如何瘦身最快？下面就来详细了解产后减肥的方法吧。

1、运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。

2、跑步

产后每天坚持跑步40分钟以上，不但可以帮助身体消耗多余的脂肪，还有利于四肢的匀称。可以在清晨或傍晚跑步，当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

3、跳舞

跳舞可以每小时燃烧300至400的热量，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4、高温瑜伽

练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，高温环境代替了大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会出汗，基本10分钟后就会大汗淋漓。对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。

5、游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能去掉多余的脂肪，非常适合产后新妈妈。

6、饮食减肥

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。

7、饮食原则

1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

8、产后瘦身食谱

早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前：脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。

9、食疗减肥方

1、方一：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水喝。

2、方二：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。

3、方三：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

10、使用产后腹带

在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，绑腹带有助于腹部恢复平坦，但应切记腹带不能过紧，以免影响血液循环，睡觉时将腹带取下。

11、使用产后瘦身衣

产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿，太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，要等出月子后，在专业人士指导下使用，不要盲目减肥瘦身。

12、针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，使积存的脂肪消耗掉，达到瘦身目的。当然，需要到专业正规的中医院，采取针灸加肥。

13、坐月子饮食禁忌

一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。