运动肌肉会减肥吗女

练肌肉有助于减肥塑身：

1. 可以促进脂肪分解和燃烧：练肌肉能帮助身体内多余的脂肪分解，促进燃烧。

2. 可以增加肌肉和减少脂肪：在增加体内肌肉的同时，还可以减少多余的脂肪，起到减肥塑身的作用。

3. 有助于增强身体抵抗力和免疫力：练肌肉可以使身体更加结实，增加自己的抵抗力以及免疫力，使身体变得更加健美。

4. 需要长时间坚持：需要每天坚持一个小时以上，大概在三个月以上才能看出效果。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

女生去健身房能减肥吗

女生去健身房能减肥吗

　　女生去健身房能减肥吗，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并不适合所有人参与，现在分享女生去健身房能减肥吗技巧。

　　女生去健身房能减肥吗1

　　 1、当然可以减肥

　　其实不论是女生还是男生健身，都是会有减肥的作用的。因为健身的时候，不论是做什么运动，都有燃脂的作用，而减肥最重要的一点就是燃脂。其实生活中我们也看到过很多健身减肥成功的例子，不论是自己计划减肥成功的，还是去健身房健身成功的，所以说女生健身是可以减肥的。

　　 2、但需方法得当

　　虽然健身是有减肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，试过健身的人就会知道，健身并不是一件容易的事情，减脂也没有那么迅速，需要一个漫长的过程，所以一定要坚持；再就是健身在减脂的同时也有增肌的效果，所以一定要减脂训练结合拉伸训练，不然可能会长出一些不好看的肌肉。

　　 3、也要结合饮食

　　健身可以减脂减肥，但是如果健身的同时胡吃海喝也是徒劳，健身减肥也要结合饮食。其实饮食方面是最简单的，三餐正常吃就行，就是米饭加蔬菜和一些肉类，没到饭点如果饿了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食；再就是一定不要吃零食，零食热量太高，吃一口就功亏一篑了。

　　 女生健身房塑形计划

　　现在去健身房健身的女生越来越多，虽然可能每个女生健身的目标都不一样，但是相信每个女生健身都是希望有一个好的身材和身体。但是并不是说去健身房随便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定会有效果的，我们是需要根据自己的状态给自己做一个健身计划的，这样才能更加有效率的去健身。

　　 1、一星期去三次

　　首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

　　 2、变速跑半小时

　　去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　　 3、哑铃操30分钟

　　跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。

　　 4、普拉提20分钟

　　在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的`感觉；另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。

　　 5、三餐注意减脂

　　在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草，过午不食”，平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

　　女生去健身房能减肥吗2

　　 1、开始做热身

　　热身是整个过程中很重要的环境，不管做哪像运动都是要热身的，热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，不热身进入运动状态会变慢，运动过程受伤的风险也比较大。

　　 2、做无氧运动

　　无氧运动包括多项动作，不少女生害怕无氧运动长肌肉，其实这种担心有点多余，无氧运动可提升基础代谢，让身体能量消耗的更多。完全不用担心做无氧就会把自己练成金刚芭比，无氧的顺序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一个循环，个人情况不同也可以适量增加减少动作。

　　 3、有氧运动

　　跑步机动感单车减肥操这些都是属于有氧运动，每周要保持3次有氧运动，时间超过半小时比较好，做有氧运动并不是越多越好，运动是一个长期的习惯，坚持比突然的长时间锻炼更加重要，而保持好适宜的量是最好的，因为过多身体会承受不住，过少又起不到燃脂的效果。

　　 4、瑜伽运动

　　瑜伽运动可以改善情绪，增强身体抵抗力，调整身体机能，对体型的改善和气质的提升都有帮助，此外做瑜伽运动还可以纠正不良体态，让你的骨骼肌肉都得到改善，建议开始做的时候不要做太难的体式，要在自己身体可承受范围内由简单到复杂。

　　大概的健身顺序就是这样了，运动有氧花去时间会比较多一点，注意好饮食，掌握好器械锻炼的基本方法，你就可以在健身房里自由锻炼了，当好的习惯养成你能收获更多的健身带来的益处。

女性举重也能减肥

女性举重也能减肥

　　女性举重也能减肥，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看女性举重也能减肥，知识。

　　女性举重也能减肥1

　　科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，她们只需要每天花半小时做任何健身运动就已经足够。

　　实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　　肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了。体重增加却成功“减肥”，这看似矛盾的说法，实际上却很合乎逻辑。重要的是体型变得健美，能够更加适合搭配各种的、紧身的时装。

　　不仅如此，如果你长期练举重，你的体重最后还是会降低。美国阿尔巴马的伯明翰大学进行过一项研究，发现女性按照科学计划进行举重训练25个星期后，腹部的脂肪得到了显著降低——这样不但减肥，而且也减少了患心脏病和糖尿病的风险。

　　女性们不需要花很多时间举重就能受益，每周只需做两三天，每次30分钟即可，不过要注意两次锻炼之间必须有一天以上的间隔。专家指出，举较轻的重量，增加举重的次数可以锻炼耐力和让肌肉变得更紧致，适合女性进行；而重量级举重则可以锻炼肌肉的力量。

　　女性举重也能减肥2

　　 1、举重能减肥吗

　　举重有一定的减肥效果。 进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加（约可增加8%）等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下，人们若能每天做3～6次举重锻炼（如做哑铃操等），可取得很好的减肥效果。 而且举重锻炼能使人、腰部及四肢的肌肉变得强健，使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。

　　 2、 举重也能成为女性的减肥方式

　　很多妹纸是担心举重锻炼会锻炼出大块的肌肉，所以不敢轻易的尝试举重。但其实大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的激素，同时每天要耗费许多小时苦练。正常情况下，普通女性的`身体都不会产生足够的激素来供应大块肌肉的行程。 虽然举重能够帮助紧实肌肉，在刚开始练的时候，体重可能会有一些增加，但这是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了，体重增加却成功“减肥”。不仅如此，如果你长期练举重，你的体重最后还是会降低。所以女性也可以适量的做一些举重锻炼来帮助减肥。

　　 3、 举重可以瘦哪里

　　举重锻炼可以瘦手臂 举重可以锻炼手臂肌肉，但同时也能消耗手臂的热量，有一定的瘦手臂的作用。不过要注意的是，举重时选择轻一些的哑铃来锻炼，效果会好一些，而且在锻炼完之后，不要忘记给手臂按摩放松。 举重锻炼可以瘦肚子 一般来说，与同样体重的女性相比，常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。那是因为肌肉的体积比脂肪小很多。 举重是靠力量和技巧的结合，运用全身肌肉群的协调，让肌肉变得更结实，线条更美。做举重练习时身体要站直，肚子很自然就能保持身体的平衡和稳定。举重时，集中注意力，收紧肚子，不要摒住呼吸，这样就能在练习举重的同时让小腹平坦。

经常锻炼臀腿肌肉，能有效提高代谢从而加快减肥速度吗？

对于女性的身体来讲，臀部也有非常大的作用，像女性的八髎穴也是在臀部上侧左右，如果能够进行臀部的训练，那么相对于整个臀部来讲，也都会有非常大的作用。身体是相通的，臀部有改善，身体的其他方面也会有非常大的改善。所以只要有一点方面有改善，身体整体都会受到很好的作用的，只是说这个作用，如果能够坚持得更好作用会更好。

经常进行臀腿的锻炼，能够使身体的循环更好，肌肉更加强。通常情况下其实很多女性是这些方面肌肉不够发达的，如果通过锻炼让肌肉更发达，那么身体也会更加的健康。而且很多女生经过身体的锻炼之后，并且能够达到了成功的减肥增肌。有些女性通过瑜伽或者健身方面的锻炼是臀部的肌肉更加的紧俏，拥有蜜桃臀。有些女生通过合适的锻炼之后，让腿部的肌肉和线条更加的，这也是有非常好的减肥作用。

那么大家在进行臀腿肌肉锻炼的时候，其实也都会赋予身体其他方面的锻炼。这方面是对的，因为一定要注意身体整体性的锻炼，其次在某一方面进行着重的单一练习。这样身体的整体恢复性，整体的锻炼性都会比较全面。

在女生进行臀腿肌肉锻炼的时候，自己的循环也会加速，代谢也会加速，也能够促进女生腰腹部的力量。所以锻炼一处你会发现身体其他方面也会有健康方面的好转，和减肥方面的好转。