运动后冒汗能减肥吗

运动出汗有助减肥，但需保持长久坚持和合理饮食：

1. 运动出汗消耗多余热量：适当运动锻炼可消耗体内多余的脂肪和热量，有助减肥。

2. 坚持锻炼，控制饮食：需每天坚持锻炼半个小时以上，同时注意饮食，避免油腻食物。

3. 减肥效果因人而异：具体减肥效果因个体差异和运动量等因素而异。

4. 激光溶脂可存在快速减肥需求：如需快速减肥，可考虑激光溶脂，将局部脂肪溶解掉，随着代谢排出体外，从而达到快速减肥目的。

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运动流汗越多真的减肥越快吗？你还知道哪些健身误区？

运动流汗越多，真的减肥越快吗？错！！！运动减的是脂肪，而不是汗。因为，我们出的汗水中98%~99%是水分，另外的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。脂肪酸是脂肪的组成部分，所以，人的汗液里也只有一丢丢那么微乎其微。

你就想啊，如果流汗就能消脂，那大家都去蒸气室桑拿就好啦，没必要待在开冷气的健身房中努努力运动。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是湿哒哒的。所以，汗水便是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。

举个简单的例子，每个人的排汗能力都不同，有的人站着不动就出汗，有的人需要通过高强度训练才出汗，因此出汗并不能作为减肥的依据，所以那些信奉暴汗服减脂的亲们，就不要再踩雷了，这只会让你身体脱水严重。

简而言之，你的出汗量多少与符合你本身的运动强度、身体素质以及你的汗腺是否发达有关。

那有的朋友就要问了，想要达到减肥效果和什么有关呢？重要的就是心率。如果心率保持在你的减脂心率范围之内最佳，高于和低于减脂心率，效果都不好。所以，做运动的时候，无需考虑出汗多少的问题，只要保证心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

看到这里，有些胖MM可能要有所失望了，夏天坐着不动也能出汗的情况，虽然出汗后体重秤上的数字会有所减小，但当水分补充之后，还是会重回来的。所以，还是要加上适当的运动，加大热量输出才能真正达到减肥目标。

减肥并不像我们想象的那么简单，除了运动流汗导致减肥误区，实际上，还有很多健身误区大家都不晓得吧，今天，就由我来挖挖雷点：

误区一：心率太高，减肥效果越好

有的人为了减肥玩命运动，甚至达到身体无法承受的极限，最后导致心率特别高，你知道吗？这是雷区~

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，燃脂心率=（220-年龄）×60-75%，这个数值是最有利的消脂心率。

比如：你20岁，那么就是（220-20）×60%-75%，也就是119.25~150之间，如果高于这个心率，那么，消耗脂肪的效率会下降，相对应的体内的糖分的消耗量会增加。除了感觉疲劳以外，饥饿会让你难以忍受。

误区二：运动强度越久，减肥越快

运动是为了消耗能量，那么，运动得越久，减肥越快，是这个理吗？错了，不是的，健身减肥也有时间的，需要根据自身情况来选择合适的运动频率。

比如，常年不运动的人，只要稍微开始有一点规律的中低强度的运动，减肥效果就非常好。

如何把握运动时间这个度呢？我们可以按照这个方法做：如果运动让你整天疲惫不堪，那这个运动强度对你来讲，就过大了，适合你的运动强度是这样的感觉：当时虽然累，但是运动完了特别轻松舒服，一整天都会精神特别好。

误区三：每天都训练

凡事适可而止，训练也是一样，只有休息得好，身体才会恢复得快。要是一味地去训练，身体的疲惫感会逐渐堆积，往后的训练质量将会大幅度缩水，再想瘦下去，就非常难了。

通常来讲，想要通过运动来达到减肥的目的，一般需要以周为单位来考虑，而不是以日为单位。

据相关实践表明，若每个礼拜可以坚持进行150至250分钟中等强度的稳定运动，能有效的防止体重增加，帮助大家达到减肥的目的。

总之，减肥是一场消耗和摄入的博弈。这就像跑步比赛一样，如果消耗跑不赢摄入，那它速度再快也得不了第一。所以，控制饮食的同时，合理增加肌肉含量，提高基础代谢，再加上科学地运动才行。

大家也要必须明确的一点就是，肥胖的根本原因＝摄入>消耗！而减肥就是要逆行，做到每天消耗的热量大于摄取的热量，最终达到瘦身的效果。

大量运动出汗能减肥吗

能。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。

而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

扩展资料：

消耗热量：

1、上楼梯：

只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！

2、下楼梯：

只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

3、种植花木：

在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

4、准备三餐：

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

5、拖地：

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

6、扫地：

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！

7、逛街：

不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15~30分钟，并参考规律的运动去执行，相信会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

参考资料来源：百度百科-运动减肥法

健身运动过程中，出了大量的汗，就证明减脂效果好吗？

健身运动过程中，出了大量的汗，就证明减脂效果好吗？

1.出汗的多少跟减脂效果不成正比，比如有的人洗桑拿泡脚或者出很多汗。这种出汗与减肥无关，因为此时出汗完全是由于外界热源的辐射，身体要排出热量。人是恒温动物，一定要保持内脏温度恒定。加热时，我们必须散热。这种情况下，对减肥没有影响。有些人天生容易出汗，和减肥没有关系。他们只出去运动，不增加摄入，不增加饮食，不增加热量。运动后，它们达到恒定输出。输出越多，减肥效果越好，和出汗没有直接关系。

2.人运动后出汗，并不代表身体在减肥，因为出汗只是身体蒸发散热的一种方式。出汗量受环境温湿度、运动强度、个人体质等因素影响。出汗量不代表脂肪消耗，自然不能说减肥效果更好。很多人认为出汗就是减肥，所以很多人穿着汗湿的衣服去运动。人们以为出汗后可以快速减肥，其实只是通过阻断体内其他散热途径来增加出汗散热。即使他们在运动后看起来更瘦，但他们减掉的大部分重量是水，而不是脂肪。

3.流汗越多，流失的水分就越多。它不仅损害体液，还可能引起四肢无力、头晕、心慌等症状。如果不及时补充水分，就会出现脱水症状。脱水越严重，身体负担越大，甚至，可能导致死亡。在运动健身中，通常每隔15分钟到半小时，要短暂休息，补充水分。如果是在训练中，建议喝一些营养补充剂，可以及时补充水分和矿物质，促进身体快速恢复。出汗过多，补液不足，会导致脱水，影响健康。部分病例出现口渴、少尿、乏力、肌肉痉挛，严重者出现中暑，甚至危及生命。饮用水的温度应该接近室温。避免饮水、狂饮和冰水，以免刺激呼吸和消化系统。