减肥方法学生睡前运动

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10个睡前减肥运动 醒来立瘦一圈！

【导读】：平时没有时间去健身房锻炼，那不妨将睡前的时间利用起来。下面跟大家分享10个减肥运动，只需要几分钟就能活动全身，醒来立瘦一圈哦！

　　动作一：平躺仰卧擡双腿

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上擡起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在牀上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　动作二：左上方擡高双腿

向左上方尽可能擡高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　动作三：仰卧双手抱膝

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并擡起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

作用：能有效强化及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　动作四：平躺仰卧手摸膝盖

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

动作五：平躺仰卧手举哑铃

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

作用：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

　　动作六：身体侧卧双腿夹住向上擡

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。擡起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上擡起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。

作用：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　动作七：平躺仰卧屈膝至胸前

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。

作用：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。

　　动作八：平躺仰卧手碰脚尖

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别擡起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

作用：有效消除小腹突起。

　　动作九：双脚踩橡皮圈左右交叉

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。 20次为一组，重复3—4组。

作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　动作十：平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上擡起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能擡起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

作用：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

怎么在睡前做运动最减肥

第一、在睡前，做几组仰卧起坐是很有利于减肥的，做仰卧起坐可以锻炼你的腰力，帮助你腹部肥肉转化为肌肉，从而起到减肥的目的。

第二、做几组俯卧撑，千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力，其实在做俯卧撑的时候，你全身的肌肉都处于绑紧的状态，睡前做几组俯卧撑很有益于减肥。

第三、空中脚踩单车运动，这个动作是指你躺在床上，两腿翘起来，在空中做踩单车运动，通过这个动作来锻炼腿部和腹部的力量，达到减肥的效果。

第四、侧压腿运动，在睡觉前，做几组侧压腿的运动，不但可以拉伸你的韧带，还可以起到瘦腿的作用，所以，侧压腿也是一种很好的睡前减肥运动。

睡前做什么运动能减肥

1、睡前运动瘦腰 　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。 　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。 2、睡前运动瘦腹 　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。 　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。 3、睡前运动瘦腿 　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。 　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。 　　有助于减肥啊 。。而且非常有用、、 如果是要减胳膊的话就做双臂绕环，等胳膊有些酸的时候就证明胳膊上的肉肉已经在运动了。。最好是正着绕十五圈。反着绕十五圈。。每天坚持五组。。胳膊就能马上瘦下来。 如果想瘦腿。。就晚上侧躺在床上做侧踢腿。。。每条腿坚持十五下。。做五组。。最好还把脚后跟往前伸。。这样也能做到拉伸小腿的作用。。 如果想瘦肚子的话 就做仰卧起坐 。。。别担心会练出肌肉哦~~~因为肌肉是在脂肪消耗掉后才产生的 。。。 还有最好是下午少吃脂肪含量太多的食物。。。9点以后什么后不能吃 。。。。最好连水都不喝。。。为了避免浮肿 一定要坚持 。。我亲自体验 非常有效的 。。。加油哦 o(∩_∩)o~ 　　跳绳 　　跳绳 　　睡前要少做运动，建议在下雨4点到6.30左右 　　走路

睡前做些什么运动会对减肥有帮助，学生党无奈平时没时间运动

睡前做什么运动减肥效果最好?

2013-02-18|浏览:10568|投票:0

很多MM平时工作忙碌，没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动，让身体的到舒展，赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢？睡前减肥可以做以下动作，让你运动全身，简单实用不要错过哦。

步骤阅读

方法/步骤

>01

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

>02

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

>03

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

>04

睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

亲，我的回答够细致把？回答不容易我都是可是亲手打字出来的？希望对我的回答的付出给予采纳，真心祝你减肥成功！只要坚持不懈会成为健康苗条的身体加油吧？记得采纳我哦谢谢